Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Упадок сил - причины, и что делать?

Упадок сил - причины, и что делать?

Многим доводилось испытывать упадок сил. При этом человек чувствует усталость, слабость во всём теле, нет сил что-либо делать, и даже элементарные бытовые действия внезапно требуют волевого усилия. Такое состояние может объясняться различными причинами, как физиологическими, так и психологическими.

Физиологические причины

Упадок сил может носить чисто технический характер: организм не может работать должным образом, вот и сил нет.

Чаще всего встречается ситуация, когда организму чего-то не хватает. Не хватать может:

  • воздуха (особенно если мало проветривают, например, ради экономии электричества на обогрев или охлаждение);
  • воды (для этого не обязательно мало пить, можно например, выпить много кофе, и потерять воду с мочой, или быть в жарком помещении и терять влагу с потом);
  • энергии (не позавтракать, или «не есть после 18 часов», продолжая работать до полуночи, и в целом любая диета для похудения даёт такой эффект);
  • витаминов, микроэлементов, в первую очередь железа (кроме диет для похудения к такому результату приводят и попытки сэкономить на еде, и питание продуктами длительного хранения, и вегетарианство, и проблемы с усваиванием конкретных веществ).

Проблемы возникают и тогда, когда в организм попадает что-то лишнее, чего там не должно быть. Кроме обычных отравлений это и алкоголь (при условии регулярного употребления), и никотин, и даже кофе (если его становится слишком много).

Упадок сил могут вызвать и сладости, если съесть их сразу слишком много. В результате такого обжорства выделяется много инсулина, чтобы затащить всю глюкозу в клетки. Но поджелудочная железа не может выработать достаточное количество инсулина мгновенно, и она продолжает получать сигналы до тех пор, пока концентрация глюкозы в крови не снизится до приемлемой. За это время она успевает перестараться, и в итоге человек оказывается голодным и слабым: в его крови слишком много инсулина. Хотя если всё то же количество сладостей растянуть на целый день – всё было бы в порядке.

А ещё бывает индивидуальная непереносимость конкретных продуктов. Её проще всего вычислять методом исключения: если человек подозревает, что после конкретного блюда ему плохо, перестаёт есть такую еду, и у него повышается уровень жизненных сил – значит, он угадал.

Чаще всего встречается непереносимость лактозы, известна также непереносимость глютена. Некоторые женщины отмечают, что если за неделю до месячных исключить гречку и мясо – то месячные проходят легче. А кому-то не подходит тушёная капуста.

Причины, связанные с деятельностью

У того, кто плохо спит – закономерно не будет ни на что сил. Причём «плохо» это не обязательно «мало». Для сна важно ещё и качество. А значит – спокойное, безопасное место (кроме объективной безопасности оно должно ещё и чувствоваться как безопасное – иначе внутренние механизмы не дадут глубоко уснуть), достаточно воздуха, удобное место для сна, комфортная температура, по крайней мере, под одеялом. Естественно, ничего не должно болеть.

Последние пару часов перед сном желательно заниматься спокойными, приятными делами. А для работы с гаджетами лучше применять фильтр синего света, чтобы биологические часы решили, что уже закат, и скоро будет пора спать.

Желательно также найти возможность просыпаться спокойно. Не вскакивать по противному трезвону будильника, не бежать куда-то по армейским нормативам – а сначала послушать приятную музыку, потом более бодрую, встать, потянуться, и хотя бы полчаса потратить на неспешные утренние дела. Ради этого можно даже встать немного раньше (если, конечно, речь не идёт о разнице между 4 и 3 часами сна).

На усталость также влияет и физическая активность. Плохо, когда её мало, и когда её слишком много – тоже плохо. В первом случае есть риск впасть в спячку, во втором сил не будет потому, что они все были потрачены в спортзале.

Потребность в физической активности – не постоянная величина. Она зависит от времени года, рабочих задач, а у женщин ещё и от фазы цикла. Лучше ориентироваться на ощущения в процессе тренировки: пока движение приятно – всё в порядке, как только приходится себя заставлять – всё, достаточно.

Психологические причины

Человеческий организм – очень умная зверушка, в некоторых ситуациях умнее самого человека. И на безнадёжные и ненужные задачи силы просто не выделяются.

А значит, если человек берётся за дело, сразу зная, что у него ничего не получится – сил и не будет. Ни на это дело, ни на любые дела, как-то с ним связанные.

Примерно того же результата можно добиться, если постоянно переживать по поводу всего происходящего вокруг. Организм внятно понимает сигнал «опасность, кругом враги!» – и не даёт расходовать ресурс ни на что, кроме защиты и борьбы с врагами. А если враги где-то в будущем (сценарий умной Эльзы), то и вовсе заставляет любой ценой экономить силы.

Ещё одна плохая идея – работать постоянно. Иногда человеку нужно расслабиться, отдохнуть, переключиться. Важно не только что конкретно происходит в это время, но и как это воспринимается. Валяться на самом прекрасном пляже, но быть в напряжении от возможного звонка шефа – ничуть не лучше, чем сидеть в офисе и работать. Организм не запускает процессы восстановления в такой ситуации.

© Автор: Марина Попова
© Фото: depositphotos.com