Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье » Авторские статьи и новости » Эффективные способы улучшения обмена веществ

Эффективные способы улучшения обмена веществ

Эффективные способы улучшения обмена веществ

Задались целью улучшить, поддержать свое здоровье, тогда приготовьтесь потратить на достижение такой цели немалые силы. Работа над здоровьем даст результат, если она будет непрерывной. Как известно, общее состояние организма, отдельных его органов, систем во многом определяется обменом веществ. В наше время антропогенные факторы являются частой причиной нарушения метаболизма и, как следствие, тех или иных недугов.

Ниже мы дадим советы по улучшению и поддержанию на должном уровне обмена веществ.

Не секрет, что в различных источниках информации приведено бесчисленное количество похожих рекомендаций, способов решения проблемы. Большинство из них по-настоящему полезны и эффективны. Однако мы упускаем из виду тот факт, что для конкретного индивида представляют интерес не все советы и применимы не все способы. Тут нужен индивидуальный подход.

Совет 1 - Соблюдайте рациональную кратность приема пищи.

Многие из нас знают (но мало кто соблюдает) пятикратный режим питания. Учтите, что такой режим станет эффективным лишь в случае небольших разовых порций. Кушайте в одни и те же часы. Так организм к каждой трапезе будет подходить подготовленным. Не стоит пренебрегать завтраком. В утренние часы организм проявляет максимальную активность. Лучшим решением станет плотный завтрак, насыщенный витаминами, минералами. Неплохим решением станет белковая пища, которая является источником 3-Омега кислот. В любом случае организм надо зарядить энергией на целый день. Достичь этого без углеводов нереально.

Совет 2 - Сделайте физические нагрузки неотъемлемой частью своей жизни.

Если вы непрофессионал, то для вас будут эффективными умеренные нагрузки. У многих людей нет возможности пользоваться спортзалом, некоторые в силу раннего начала рабочего дня не могут заняться зарядкой. Как быть в таких ситуациях? Выход видится в выполнении самых простых движений. Речь идет о регулярных прогулках в обеденное время, покидании стола с целью реализации нескольких приседаний. Если расстояние от места вашей работы до жилища составляет 1-2 км, то хотя бы пару раз в недели преодолевайте его посредством своих «двоих».

Если есть возможность, то перенесите физические упражнения на вечерние часы. Уже однозначно доказано, что вечерняя зарядка также оказывает положительное влияние на здоровье. Единственное ограничение. Зарядка вечером непригодна при бессоннице.

Совет 3 - Пользуйтесь целебными свойствами массажа.

Эта процедура также положительно связана с метаболизмом. Посредством силового массажа вы улучшите циркуляцию крови и прочих биологических жидкостей.

Если у вас есть необходимость в восстановлении мышц, то этого вы можете достичь при помощи медового массажа.

Совет 4 - Посещайте сауну или баню.

Ежегодно растет популярность инфракрасной бани. Фактом является то, что инфракрасные лучи делают клетки более активными, способствую ускорению обменных процессов, помогают кожному покрову дышать. Однако следует понимать, что частые процедуры такого рода недопустимы, так как могут привести к нежелательным следствиям. Под воздействием пара повышается температура тела, открываются поры, что в свою очередь помогает организму избавиться от шлаков.

Баня, сауна полезна не всем. Например, они могут привести к ухудшению состояния гипертоников и так далее.

Совет 5 - Вода – важнейшая субстанция на планете.

Это источник жизни, здоровья. Она необходима для обменных процессов, так как служит природным растворителем жизненно важных элементов.

Естественно, что норма потребления воды определяется многими факторами. Например, она зависит от половозрастной принадлежности индивида, нагрузок, которые он ежедневно испытывает, его массой и так далее.

Если вы работаете в офисе, ваши ежедневные нагрузки невелики, то в сутки вам достаточно выпивать 2 л воды. В учет берется не только чистая вода, но и та, которая находится в супах, соках, фруктах, овощах.

Если ваша работа сопряжена с физическим трудом, то вам необходимо как минимум выпивать 6 л воды.

Суточная норма для тяжелоатлетов может составлять 8 л.

Совет 6 - Сделайте акцент на ароматерапии.

За счет эфирных масел вы сможете значительно улучшить кровообращение, а это положительно скажется на скорости обменных процессов.

Совет 7 - Избавьтесь от бессонницы.

Неполноценный сон отрицательно влияет на общее состояние. При этом нарушается работа практически всех систем и органов (даже, если мы этого не замечаем). Бессонница вредна и для метаболизма. Что поможет? Сегодня медики предлагают различные снотворные. Это выход, но не лучший. Ряд из таких препаратов вызывает побочные эффекты, которые могут быть весьма плачевными особенно при злоупотреблении ими. Лучше воспользоваться народными средствами. В частности настаивать травяные чаи. В качестве ингредиентов будет представлять интерес такие травки как мелисса, корень валерьяны и другие.

Совет 8 - Принимайте солнечные ванны.

На улице яркий и солнечный день? Если да, то обязательно отправьтесь на прогулку. Лучи небесного светила положительно связаны с общим состоянием, защитными силами. Обратная сторона медали – жара и длительное пребывание на солнце для некоторых пагубны. Смягчить вредность УФ можно посредством известных всем солнцезащитных элементов: солнечных очков, головного убора, солнцезащитного крема и так далее.

Совет 9 - Избегайте стрессовых ситуаций.

Избавиться от симптомов стресса позволят мысли о приятных для вас моментах, отдых, расслабляющий массаж, занятия йогой, народные средства с расслабляющим эффектом. Выбор за вами.

Совет 10 - Надо регулярно принимать контрастный душ

Такая водная процедура способствует расслаблению. Она положительно влияет на общий тонус, делает наше тело более упругим. Не забываем про закалку организма.

© Автор: Марина Попова
© Фото: depositphotos.com