Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как правильно париться в бане

Баня — это еще один способ расслабиться, обрести здоровье и похудеть. Баня стимулирует иммунитет, укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы. Как правильно париться в бане, чтобы была польза для здоровья, мы сегодня расскажем.

Как правильно париться в бане для здоровья

Те, кто имеют возможность регулярно посещать ее, реже простужаются, имеют бархатистую кожу, не знают проблем со сном, так как баня снимает усталость, способствует выведению шлаков, бодрит дух и тело. А что еще надо для хорошего настроения и самочувствия? Существует несколько типов бань, каждая из которых имеет свои традиции и свои особенности, но для начала дадим общие рекомендации. Баня подразделяется на предбанник и, собственно, баню (парильная), которая имеет полочку для сидячего расслабления. В парильне вначале следует посидеть или постоять внизу и только затем подниматься на полки.

Особенности бани для здоровья

Перерывы между посещениями в среднем достигают 10 мин. Это время проведите в душе или бассейне, где прохладная вода составит контраст с распаренным телом. Чередование температур тренирует сосуды", а это хорошая профилактика целлюлита и варикозных заболеваний. После второго посещения можно заглянуть в предбанник, выпить горячего чая, например. Чай, как правило, готовят с добавлением мяты, листьев малины или смородины. После 3—4 посещений расслабляющий массаж добавит приятных ощущений. Попариться с веничком — вот что приносит наибольшее удовольствие. Начинать можно лишь с третьего посещения парилки, поскольку только тогда ваше тело подготовлено. Что касается веника, не обязательно, но желательно, чтобы он был прошлогодний, приготовленный из среза верхушки дерева.

Дерево, из которого изготовлен веник, тоже важный момент: дубовый веник обладает успокаивающими и вяжущими свойствами; березовый отшелушивает и тонизирует, эвкалиптовый обладает противовоспалительным и противопростудным действием. Первым делом сухой веник Отмачивается в кипятке, а свежий — в холодной воде, несоблюдение этого правила может привести к тому, что листья просто-напросто опадут. Лучше всего, если саму процедуру будет выполнять специалист, ведь он знает все обряды. За отсутствием такового пользуйтесь следующей схемой: похлопывания вначале очень легкие, слегка касаемся тела только листьями, потом концами веток, затем чаще поколачиваем вдоль лопаток, боков, позвоночника, рук и ног.

Что необходимо, чтобы париться в бане

Парная показана всем. Противопоказаний практически нет, но париться надо с учетом индивидуальных особенностей организма, в зависимости от состояния здоровья, тонуса нервной системы, степени усталости. Прежде, чем идти париться, желательно дома помыться в ванне (смыть грязь с тела и головы). Взять с собой в баню надо:

  • хорошее настроение;
  • одного‑двух друзей;
  • термос с чаем и лимоном (из расчета 1–1,5 л на человека);
  • желательно – настойку эвкалипта, любой настой душистых трав (чабреца, душицы), квас;
  • легкую закуску;
  • две простыни, шлепанцы, шапочку и березовый веник;
  • достаточное количество времени (не менее 2 часов).

Как париться в бане - техника

  • Идти в баню надо спокойно, любуясь природой, разговаривая о приятных вещах, радующих вас. Настроение должно быть веселым и благодушным, предвкушайте расслабление.
  • В бане надо не спеша, спокойно, сохраняя хорошее настроение, раздеться, залить веник горячей водой, пойти в парную и побыть там 1–5 минут в зависимости от самочувствия внизу и на верхнем полке, а затем вернуться в предбанник. Там выпить стакан чая с лимоном или минеральной воды, или кваса, или настоя трав доктора Суханова. После этого надо снова идти в парную и находиться там на этот раз до первых капель пота (если самочувствие хорошее, посидеть подольше и хорошенько пропотеть). Время нахождения в парилке определять по самочувствию. Одышки быть не должно, пульс – слегка учащенный, с хорошим наполнением. Если будет легкое головокружение, не пугайтесь, а вернувшись в предбанник, выпейте чаю покрепче.
  • В предбаннике отдыхайте до восстановления хорошего самочувствия и появления небольшого озноба. Во время этого отдыха можно слегка закусить. При третьем заходе в парилку пот должен течь ручьями, но не доводите себя до плохого самочувствия. В предбаннике нужно хорошо отдохнуть, много пить. Если есть возможность, следует полежать. Потом возьмите веник и в четвертый раз идите в парилку. Поддайте пару с настойкой эвкалипта (это надо делать и во время второго захода в парилку); жар не должен пощипывать уши, а сразу после поддачи пара нужно хорошо поработать вениками (если попарит напарник, то будет еще лучше).
  • Затем надо вернуться в предбанник, попить чаю, кваса, слегка закусить, хорошо отдохнуть и еще два раза зайти в парилку так же, как и в четвертый раз. Каждый раз выходя в предбанник заворачивайтесь в простыню. Если все это время вы хорошо парились, то внутреннего озноба не будет. Попейте еще чаю, обернитесь второй простыней, обсохните и не спеша оденьтесь. Отдохните еще 10–15 минут и легким неторопливым шагом ступайте домой.
  • Дома должен ждать горячий самовар. Отдохните, выпейте чаю. Чаепитие должно быть долгим, а пища – разнообразной (варенье, мед, закуски и 50‑100г спиртного). После сочетания алкоголя с чаем будет обильное потение, которое принесет прекрасное самочувствие, легкую усталость и сонливость. Ложитесь спать в хорошем настроении.

Еще несколько замечаний вдогонку о том, как правильно париться в бане, чтобы получать от этого пользу. Дышать в парной нужно неглубоко, спокойно, со слегка приоткрытым ртом. Если человек никогда не парился, начинать надо осторожно, но не бояться. При первых посещениях бани нужно ограничиться тремя заходами в парную, веник лучше не использовать, время нахождения в парилке определять по самочувствию. Купание в прохладном бассейне разрешается через 3–6 месяцев после начала регулярного посещения парной.

Как правильно париться при ОРЗ в бане

Не принимайте жаропонижающих средств, так как повышение температуры – важнейшая защитная реакция организма. Правила нахождения в парной те же, что описаны выше, но исключите купание в бассейне. Париться надо по возможности каждый день или через день, в крайнем случае, 2 раза в неделю, до полного выздоровления.

Правила русской бани для здоровья

Что касается физических условий: влажность достигает 30—65 %, а максимальная температура — 65—70 °С. Перед началом процедуры необходимо вымыться под теплым душем, а уж потом заходить в парную. Это способствует не только адаптации к предстоящему разогреванию, но и откроет поры тела, а также избавит от неприятных запахов. Дабы избежать теплового удара, перед парной нужно покрыть голову банной шапочкой, лучше чтобы она была из шерсти или сукна. И не забудьте снять украшения (цепочки, кольца, браслеты), иначе ожоги гарантированы. Приступим к самой процедуре: новичкам, т. е. тем, кто в первый раз посещает баню, достаточно 1—2 заходов по 5— 7 мин, не более. Постоянным посетителям бани разрешено заходить 3—4 раза, до появления обильного потоотделения (примерно 5—10 мин). Парьтесь вениками и поддавайте жару, подливая воду на камни.

Как правильно париться в финской бани для здоровья

От русской бани принципиально не отличается, за исключением небольшого расхождения в культуре парения. Температура в сауне достигает 80°, а влажность — 10—30 %. Принято считать, что сауна по-фински — это сухая кабина с температурой воздуха свыше 100 "С и влажностью в 5 %, но это неверно. И достоверно установлено, что такой режим вреден для кожи и дыхательных путей. Температура воздуха ниже, чем в русской и финской банях: максимальная достигает 50 С°, в то время как влажность гораздо выше — 95 %. В парилке находятся каменные лежаки, от них идет жар. Когда люди усаживаются На эти лежаки, их окутывает пар. Подогрев лежаков осуществляется специальными аппаратами, которые автоматически регулируют систему «теплых полов».

Правила инфракрасной бани для здоровья

Это новое изобретение, обеспечивающее более глубокое прогревание по сравнению с классической баней, при этом нет режима высоких температур и нет влажности. Кабина работает таким образом, что происходит выделение инфракрасных волн. Данные тепловые волны естественны и безопасны. Они проникают в тело человека на глубину 4 см., именно это способствует улучшению состояния. , Нагревание не происходит, так как энергия может передаваться только от объекта к объекту, не затрагивая прозрачных сред (воздух), сравнением может послужить стекло окна, которое да инфракрасные волны, проникая в организм, способствуют прогреванию тканей, органов, мышц, костей и суставов, из-за чего происходит ускорение потока крови.

Возросшая циркуляция увеличивает метаболический обмен, как следствие, улучшается питание мышц и снабжение кислородом. Кроме увеличения циркуляции крови, происходит улучшение лимфообращения. Это профилактика целлюлита. Естественное потоотделение (количество, выделяемое за полчаса превышает в 2—3 раза показатели сауны) помогает очищению загрязнившихся пор, омоложению кожи и ее оживлению. Энергия, передающаяся в процессе, повысит самочувствие до максимума, а вся деятельность болезнетворных бактерий и вирусов будет подавлена на корню.

Частоту посещения инфракрасной кабины подбирают с учетом физического состояния — здесь можно и у врача проконсультироваться. Если в процессе процедуры возникли головокружения, слабость, вялость, нехватка кислорода, не стоит рисковать. Перейдите в прохладное место, полежите, выпейте холодной воды или крепкого чая. И ни в коем случае нельзя посещать инфракрасную кабину после обильной трапезы, зато полезно выпить бокал вина (красного).

Перед возвращением домой не повредит еще чашечка горячего чая плюс 10 мин отдыха. Потом, не торопясь, идите домой, где уже обстановка поспособствует (во всяком случае должна) вашему дальнейшему расслаблению.

Чем полезно париться в бане

Когда человек идет в парную, то прежде всего повышается температура легких, что приводит, как было сказано выше, к положительному результату. (Поэтому в нашей клинике есть баня для астматиков.) Париться нужно грамотно. Начальная температура в парилке должна быть 50–60°C. По мере того, как температура легких повышается (астматики, кстати, первое время не потеют, так как потовые железы не работают), можно поднимать температуру в парной до 90°C (выше – нежелательно). По последним моим наблюдениям, когда процесс запущен, дышится плохо, а состояние хуже некуда, после второго‑третьего захода в парилку хорошо помогает стопка водки. И при мучительном кашле это средство помогает. Водка выделяется через легкие, согревает их и доокисляет в тканях молочную кислоту до газа и воды.