Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как справиться с усталостью - 7 способов

Как справиться с усталостью - 7 способов

Усталость? Слабость? Отсутствие желания делать что-нибудь? Вот некоторые простые приемы, которые помогу избавиться от усталости.

Больше активности.

Чем активнее вы будете, тем лучше будет кровообращение в организме. А это необходимо для обеспечения тела энергией, потому что кровь циркулирует по телу и в каждую клетку транспортирует кислород и питательные вещества, то есть просто обеспечивает топливо для мышц и мозга.

Если вы работаете за столом, старайтесь вставать время от времени, чтобы размять ноги. Если же вы вынуждены находиться в течение длительного времени в сидячем положении (встреча, за рулем автомобиля), время от времени разминайте шею, плечи и ноги, чтобы стимулировать кровообращение. И помните, это увеличит поглощения кислорода до 30 %. Что приводит к увеличению количества энергии для мозга и мышц.

Дышите глубоко.

Одышка не даёт организму получать достаточного количества кислорода. Многие люди, особенно в моменты напряженности, стресса или нервозности, не правильно дышат. Это приводит к усталости и изнеможённости. Основные правила для правильного дыхания: более глубокое дыхание и более регулярное. Это позволяет клеткам получать больше кислорода, который переводит сердце к более медленным темпам, снижает артериальное давление и способствует улучшению циркуляции крови а, следовательно, даёт организму больше энергии.

Практика 3x30.

Регулярные тренировки обеспечат организм кислородом и глюкозой - два основных источника энергии. Но будьте осторожны, это не означает, часы, проведенные каждый день в тренажерном зале. Простые тренировки, осуществляемые 3 раза в неделю в течение 30 минут приведет к более высокому уровню энергии. В каком смысле? Регулярная активность улучшает работу сердца, снижает уровень холестерина и кровяное давление и улучшает кровоток через все органы. И еще одна хорошая новость: 30 минут, потраченных на физическую активность, не обязательно должны быть бег, плавание или езда на велосипеде. Это может простая прогулка на свежем воздухе.

Питание.

Питание 5-6 раза в день (примерно каждые 3 часа) поддерживает уровень сахара на постоянном уровне. Таким образом, когда глюкоза остается на постоянном уровне, это предотвращает усталость и утомляемость организма. В идеале, каждый из приемов пищи должен состоять из сложных углеводов (напр., цельнозерновые продукты), которые обеспечивают организм энергией и белком (орехи, постное мясо, нежирное молочные продукты). Очень плохая идея - это закуски из простых углеводов (белый хлеб, пирожные, соленые и сладкие закуски). Первоначально такая еда заряжает организм энергией, но это длится очень короткое время. Поскольку уровень глюкозы быстро падает.

Поддерживайте хорошее настроение.

Ученые согласны, что позитивные моменты в жизни увеличивают уровни энергии. На самом деле, все, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, повышает уровень эндорфинов, гормонов под названием счастье. То же самое происходит во время физических упражнений. Результаты исследований показали, что хорошее настроение действует на организм даже как обезболивающее (по данным некоторых исследований может облегчить боль в 20 раз лучше, чем морфин!).

Было доказано, что прослушивание любимой музыки оживляет тело, активируя несколько областей мозга, и способствует строительству новых нервных клеток. Выяснилось также, что наушники с хорошей музыкой полезно использовать на работе. Одно исследование показало, что люди, которые работают с наушниками на ушах, в среднем на 10 % более эффективны, чем те, которые работают в тишине.

Вода.

Чтобы транспортировать кислород к клеткам организма, он нуждается в воде, которая является источником энергии для тканей и клеток. Первые последствия обезвоживания организма, это вялость, усталость, недостаток энергии и головные боли. Просто достаточно пить 5-6 стаканов воды в день (потребности в жидкости для каждого человека разные, но предполагается, что нужно пить ок. 1,5-2 литров жидкости в сутки).

Имейте в виду, что не всегда лучшая идея заключается в употреблении напитков содержащих кофеин, в случае снижения энергии именно кофе приходит на ум в первую очередь. Врачи считают, что выпитые 1-2 чашки кофе в день, не принесут вреда. Кофе можно заменить на зеленый чай, который в дополнение к кофеину содержит теанин, который успокаивает и снижает тревогу, а также позволяет сохранить ясность ума и способствует более быстрому усвоению информации.

Прогулки по свежему воздуху.

Исследования показывают, что, достаточно только несколько минут проведённых на свежем воздухе, чтобы снизить уровень гормонов стресса и снизить кровяное давление. Солнечный свет также влияет на выработку серотонина, гормона, который улучшает настроение и повышает уровень энергии. Кроме того, свежий воздух содержит больше отрицательных ионов, чем воздух в комнате. Исследования подтверждают, что благодаря им мы более расслаблены, и тело, особенно дыхательная и нервная система функционирует должным образом. Особенно много отрицательных ионов на свежем воздухе сразу после бури и дождя. Отрицательная ионизация воздуха также может быть увеличена за счет присутствия в помещениях комнатных растений. Особенно хорошо в этом отношении работают папоротники, орхидеи и фикусы.

© Автор: Марина Попова
© Фото: depositphotos.com
РЕКОМЕНДУЕМ