Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье
MedMoon.ru - женский журнал о здоровье, спорте и правильном питании » Авторские статьи и новости » Как снизить кровяное давление без применения лекарств

Как снизить кровяное давление без применения лекарств

Как снизить кровяное давление без применения лекарствЭто заболевание может наступить незаметно, и оно может спровоцировать сердечный приступ, инсульт, почечную недостаточность, аневризму, и умственный спад.

Повышенное кровяное давление оперативно можно снизить и при помощи лекарств, но эти лекарства способны вызвать множество побочных эффектов. Может возникнуть бессонница, головокружение и судороги. Но всего этого можно избежать, если подружиться со здоровым образом жизни.

1.

Занятие быстрой ходьбой

Если регулярно прогуливаться быстрым шагом, то можно ощутимо понизить кровяное давление на 6-8 мм рт. ст., тем, у кого оно повышенное. Такая ходьба поможет сердцу продуктивно использовать кислород и ему не придется напрягаться очень сильно и прокачивать кровь. Нужно усиленно заниматься кардиотренировками, хотя бы по тридцать минут в день несколько раз в неделю. Нужно плавно увеличивать скорость движения и пройденный путь. Все это научит сердце принимать возрастающие нагрузки.

2.

Глубокое дыхание

При медленном дыхании снижается уровень стресса. А он успешно повышает содержание ренина. Это почечный фермент, который повышает кровяное давление. Чтобы снять все напряжения, нужно научиться правильно дышать. Нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть, надувая живот. Глубокое дыхание должно быть для вас правилом, которое нужно выполнять утром и вечером по пять минут два раза в день.

3.

Обращать внимание на количество натрия

В семьях, у которых бывают частые случаи повышенного кровяного давления, некоторые члены семьи испытывают определенное отношение к соли. Но это выяснить сложно. Лучшим вариантом будет, если снизить потребление соли до одной тысячи пятисот миллиграммов в день. Это примерно больше половины чайной ложки. Кроме сокращения потребления соли, нужно следить за переработанными продуктами. Ведь мы от них получаем значительную часть натрия. Можно заменить соль различными специями, лимоном, травами и прочими приправами.

4.

Получайте удовольствие от темного шоколада

В темном шоколаде содержатся флаванолы. Благодаря им, сосуды приобретают эластичность. Исследованиями было установлено, что те, кто употреблял темный шоколад ежедневно, произошло снижение давления.

5.

Нужно принимать соответствующую добавку

Исследованиями было доказано, что принимая коэнзим Q10, можно снизить кровяное давление на десять и семнадцать миллиметров ртутного столба. Этот антиоксидант способен расширять кровеносные сосуды. Он также помогает вырабатывать энергию. Чтобы он был эффективным, его нужно принимать три раза в день по 60-100 мг.

6.

Необходимо соблюдать умеренность по отношению к алкоголю

В последнее время исследованиями было установлено, что снизить кровяное давление может и умеренное употребление спиртного. В день можно употребить половину стакана напитка и это может принести пользу. В одном напитке содержится примерно 150 мл вина или 0,3 л пива. Есть доказательства, что и сердечные заболевания можно снизить, если умеренно принимать алкогольные напитки. Но, тем не менее, нужно быть осторожным.

При неконтролируемом приеме алкоголя можно навредить своему здоровью.

7.

Употребление кофеина нужно ограничить

И в настоящее время идут споры о влиянии кофеина на кровяное давление. При одних исследованиях было установлено, что при употреблении кофеина 500 мг в день, кровяное давление увеличивается на четыре миллиметра ртутного столба. 500 мг - три 220 граммовых чашки. Другие исследования говорят о том, что на давление кофеин не оказывает никакого воздействия. Одна 220 граммовая чашка содержит примерно 100-125 мг кофеина. Такая же чашка чая содержит 50 мг.

Кофеин сжимает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление. Если вы находитесь в стрессовом состоянии, то кофеин увеличивает его.

8.

Нужно пить чай

При регулярном употреблении чая, можно добиться снижения давления. Исследованиями было установлено, что если в течение шести недель пить регулярно по три чашки чая гибискуса в день, то можно снизить давление на семь пунктов.

Находящиеся в гибискусе растительные вещества эффективно снижают давление. Такого же эффекта можно достичь при употреблении трех чашек черного чая в день.

9.

На работе нужно снижать нагрузку

Те, кто работает в офисе больше сорока часов в неделю, увеличивают риск заболеть гипертонической болезнью на пятнадцать процентов. Нужно стараться оставить время для занятий в тренажерном зале и здорового ужина.

10.

Нужно слушать музыку

Для снижения кровяного давления может помочь и специально подобранная музыка. Во время исследований было установлено, что если слушать классическую или индийскую музыку на протяжении тридцати минут ежедневно и при этом глубоко дышать, то через неделю систолическое давление может снизиться на 3,2 пункта. Через месяц это давление уже снизится на 4,4 пункта.

11.

Одним из признаков апноэ сна может быть непрерывный громкий храп. Американскими учеными было установлено, что у страдающих апноэ сна имеется повышенный уровень альдостерона. Это гормон, который повышает кровяное давление. При обследовании людей с апноэ сна, у половины было обнаружено увеличенное кровяное давление. Если решить проблему с апноэ, то можно избавиться от повышенного кровяного давления.

© Автор: Марина Попова
© Фото: depositphotos.com
РЕКОМЕНДУЕМ