Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Секреты восстановления обмена веществ

Диетологи часто слышат от мечтающих похудеть людей жалобы по поводу неэффективности самых строгих диет. Казалось бы, употребление низкокалорийных продуктов должно способствовать интенсивному сжиганию жировых запасов, однако результат похудения подобным образом оказывался нулевым. Мало того, во многих случаях происходила прибавка в весе. Эта проблема заключается в том, что резкое понижение калорийности рациона заставляет организм питаться мышечным белком, оберегая при этом запасы жира. Поэтому во время проведения диеты имеет место плохое самочувствие, а впоследствии - быстрый набор веса и дряблость кожи.

Скорость метаболизма

На скорость метаболизма влияет наследственность, возраст и, разумеется, образ жизни. Но даже наличие неутешительных показателей первого и второго факторов не помешают изменить образ жизни, в связи с которым полный человек сможет избавиться от жира, а худой - нарастить мышечную массу.

Единственным источником энергии нашего организма является пища, которая делится на белки, жиры и углеводы. Для роста клеток, мышц, волос и ногтей нужны белки, а для восполнения энергии – жиры и углеводы. Но при одновременном их употреблении организм легко переваривает именно углеводы, тогда как жиры откладывает про запас. Следовательно, отказ от углеводов спровоцирует переработку жиров.

Однако для ускорения метаболизма при низкоуглеводных диетах следует употреблять в пищу полиненасыщенные жирные кислоты, то есть: растительное масло, рыбу, морепродукты. Кроме того, стоит помнить, что углеводы необходимы организму, как и другие органические вещества, поскольку выполняют ряд жизненно важных функций. Следовательно, для восстановления обмена веществ необходимо составить правильный рацион питания.

Основы правильного питания:

- во-первых, если вы хотите ускорить метаболизм, необходимо забыть о строгих диетах и резком снижении калорийности рациона;

- во-вторых, никакого переедания: оптимальный вариант – трёхразовое питание. В любом случае, старайтесь между приёмами пищи выдерживать как минимум 3 часа, если в этот промежуток времени возникнет желание перекусить, можно съесть фрукт или выпить воды;

- в-третьих, учитесь комбинировать продукты, например: мясо и рыба отлично сочетаются с овощами, но не с хлебом или картофелем.

Физические нагрузки

Для получения необходимого результата в восстановлении обмена веществ не обойтись и без физических нагрузок. Причём простая аэробика или калланетика в этом деле не подходят, здесь будут эффективны именно силовые нагрузки. В процессе упражнений с гантелями стимулируется прирост мышечной массы, что способствует интенсивному сжиганию жира организмом и после тренировки. Кроме того, нет пожизненной необходимости в этих занятиях, достаточно двух-шести месяцев, в зависимости от первоначальных особенностей метаболизма. Также от жировых запасов на ногах и бёдрах поможет избавиться обычная ходьба, при которой прекрасно сжигается жир, благодаря усиленной работе мышц ног.

Итак, секрет восстановления обмена веществ заключается в правильном питании и обязательных занятиях спортом. Это не голодовка и не участие в марафонском забеге, всё в меру и регулярно, после чего, через пару месяцев, вы будете с удовольствием рассматривать своё отражение в зеркале.

© Автор: Марина Попова
© Фото: depositphotos.com

РЕКОМЕНДУЕМ