Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как побороть сахарную депрессию

Как побороть сахарную депрессию

Если вы потребляете с пищей слишком много сахара и других рафинированных углеводов, это не только губит вашу энергетику, но и оказывает другие вредные воздействия на ваше здоровье. Глюкоза очень токсична. Именно поэтому организм старается как можно скорее избавиться от нее. Избыток глюкозы наносит вред артериям, почкам, глазам и нервам, что часто наблюдается у людей, больных сахарным диабетом.

Сахар: сладкая правда

Твердо установлена связь между высоким потреблением сахара и других рафинированных углеводов и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Когда уровень сахара в крови повышается, избыток глюкозы немедленно начинает разрушать белки в артериях.

Сахар также полнит. Это связано с тем, что чем чаще повышается уровень сахара, тем больше инсулина вырабатывает ваш организм. А чем больше инсулина в организме, тем больше сахара перерабатывается в жир. Чрезмерное потребление сахара приводит не только к ожирению, но и вызывает отечность. Если в организме слишком много сахара, это ведет к увеличению объема жидкости, поскольку каждая молекула сахара удерживает воду.

Кроме того, сахар сильно влияет на настроение, и каждый человек с признаками депрессии, предменструального синдрома, гиперактивности, каждый человек, отличающийся раздражительностью, перепадами настроения или вспышками ярости, должен провериться на предмет возможной неспособности контролировать уровень сахара в крови.

Привыкание к сахару

Сахар вызывает привыкание, и если от одной мысли о том, что вам придется отказаться от сахара, вас бросает в дрожь, то, возможно, вам следует провериться на предмет зависимости от сахара. Несколько ниже мы обсудим, как с такой зависимостью бороться.

Если вы отказались от стимуляторов, первое время вам может быть очень тяжело. Однако симптомы абстинентного синдрома временны и редко длятся больше 3-х дней, пока сахар в крови не вернется к нормальному устойчивому уровню. Наиболее частыми симптомами являются так называемые «сахарная депрессия», головная боль, усталость, раздражительность, агрессивность, мышечные боли. Силу этих недомоганий можно заметно уменьшить, если вы последуете таким советам.

Как перебороть «сахарную депрессию»?

1.

Если симптомы сильны, питайтесь 4-5 раз в день продуктами, богатыми белками. Это рыба, соя, орехи, творог или йогурт.

2.

Всегда основательно завтракайте белковыми продуктами, например, кашей с молотыми семенами и йогуртом. Это поможет вам поддерживать постоянный уровень сахара в крови на протяжении всего дня и перебороть «сахарную депрессию».

3.

Взамен вредных закусок и стимуляторов ешьте фрукты, которые вы любите. Носите фрукты с собой, чтобы перекусить, когда уровень сахара снизится. Лучшие фрукты, которые помогут перебороть «сахарную депрессию» и отлично подойдут для поддержания уровня сахара – яблоки и груши. Съешьте также немного миндаля - сочетание в миндале медленно усваиваемых углеводов и белков превосходно стабилизирует уровень сахара и, соответственно, энергии.

4.

Помните, что любовь к сладкому - приобретенная привычка. Поэтому уменьшайте содержание сахара во всех продуктах, которые вы потребляете. Когда нужно перебороть «сахарную депрессию», но при этом хочется чего-то сладкого, съешьте фрукт. Подслащивайте каши и десерты фруктами. В магазинах здорового питания всегда есть широкий выбор сладких, но не содержащих сахара угощений, однако приберегайте их лишь для особых случаев, если вы хотите преодолеть тягу к сладкому.

В то время как вы переходите в своем питании на «медленные» углеводы и снижаете потребление стимуляторов, вам не обойтись без третьего фактора - пищевых добавок.

Применение энергетических пищевых добавок

Если вы думаете, что достаточно лишь питаться сложными углеводами и беречься от стресса, вы знаете только половину правды. Биологически активные добавки чрезвычайно важны для здоровья. Все химические реакции, связанные с высвобождением энергии, тщательно контролируются ферментами, для нормальной работы которых необходимы как минимум 8 витаминов и 5 минералов. Любая недостача этих очень важных катализаторов - и работа митохондрий (электростанций ваших клеток) нарушится. Результат этого - неэффективное производство энергии, отсутствие выносливости, приливы и отливы энергии - или даже одни только отливы.

Витамины и минералы для энергии

Железо, кальций, магний, хром и цинк чрезвычайно важны для производства энергии. Кальций и магний, наверное, самые важные из минералов, потому что определенное их количество необходимо для нормальной работы всех мышечных клеток. Недостаток магния, наблюдающийся у многих людей, которые потребляют мало фруктов и овощей, часто приводит к судорогам из-за неспособности мышц расслабляться.

Чем старше вы становитесь, тем менее вероятно, что вы потребляете достаточное количество хрома - важного минерала, помогающего стабилизировать уровень сахара в крови. По статистике, люди потребляют в среднем 50 мкг хрома в сутки, в то время как оптимальное количество, особенно для людей, страдающих проблемами с уровнем сахара, составляет 200 мкг. Хром в гораздо большем количестве содержится в продуктах, нежели в продуктах из очищенной муки. Его много также в бобах, орехах и семенах. Особенно богаты хромом спаржа и грибы. Поскольку хром в сочетании с инсулином помогает стабилизировать уровень сахара, вам нужно этого минерала тем больше, чем меньше устойчивость уровня сахара. Поэтому те, кто потребляет сахар и стимуляторы, а также рафинированные продукты, наверняка страдают от недостатка этого минерала. Мука в процессе очистки теряет 98 процентов содержащегося в ней хрома - это еще одна причина, почему следует воздерживаться от рафинированных продуктов.

Регулярное применение пищевых добавок оказывает положительное воздействие на общую энергетику организма. Чем лучше вы себя чувствуете, тем легче вы справляетесь со стрессом. Чем больше стрессов в вашей жизни, тем больше вам нужно пищевых добавок. Ниже перечислены основные биодобавки, необходимые для производства энергии:

Сочетайте эти добавки с «медленными» углеводами и уменьшением стрессовых ситуаций, чтобы вести здоровый образ жизни.

© Автор: Марина Попова
© Фото: depositphotos.com
РЕКОМЕНДУЕМ