Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

В какой позе лучше спать

В какой позе лучше спатьВечером, касаясь мягких и нежных простыней, мы закрываем глаза и... утром встаем такими же уставшими и измученными, как после тяжелой работы. Зачастую этому предшествует несколько часов безуспешных попыток погрузиться в сон и, вконец обессилив, мы проваливаемся в темноту ночи. Согласно опросам ученых, около 80% женщин сталкиваются с этой проблемой несколько раз в месяц, а 20% - почти каждую ночь. Плохой сон не приносит желаемого отдыха и бодрости, а только изматывает, но главное - подрывает здоровье. В частности, возрастает риск развития диабета и депрессии.

В чем же причина? Вовсе не обязательно, что виной всему - неудобный диван или кровать, нередко на наше самочувствие влияет и поза, в которой мы спим. Неправильное положение тела может привести к мышечным зажимам и ухудшению кровообращения... А ведь часто достаточно лишь сменить неудобную позу на комфортную - и наше общее самочувствие значительно улучшится. Как, оказывается, все просто! Несколько способов избавления от проблем со здоровьем мы и предлагаем вашему вниманию.

Лечебные позы для организма

Заложен нос

Лягте на бок на подушку

Случается так, что в носовых пазухах скапливается слизь, а это может произойти в силу разных причин: насморк, аллергия или переохлаждение. И если вы не хотите промучиться всю ночь от бессонницы, ни в коем случае не спите на спине. Ведь тогда рот будет естественным образом приоткрываться и пересохшая слизь, накапливаясь, может вызывать приступы кашля или удушья. Вместо этого лягте на бок, подложив под голову еще одну подушку, и позвольте силе притяжения обеспечить отток слизи естественным путем. Не забывайте, что когда голова приподнята, то и руки нуждаются в дополнительной поддержке. Поэтому можете обнять подушку, а ноги слегка согнуть.

Изжога

Лягте на левый бок

В связи с особенностью расположения внутренних органов сон на левом боку оказывает меньшее давление на нижний пищеводный сфинктер - своего рода клапан, через который проходит пища по пути в кишечник. Когда он испытывает чрезмерную нагрузку, желудочный сок может поступать назад в пищевод, вызывая неприятные ощущения.

Чтобы избежать этого, лягте на левый бок, положив руки рядом с собой на подушку. Ноги согните в коленях и подтяните к себе, приняв позу эмбриона. Если ощущаете изжогу, тогда повернитесь на спину, а под голову положите несколько подушек или свернутое покрывало, так чтобы грудная клетка и голова оказались приподнятыми, - и спите в таком положении.

Боли в спине

Лягте на бок, расположив между колен подушку

Около 40% женщин страдают от болей в спине, многие из которых начинаются или усугубляются именно во сне, поскольку неправильная поза может не лучшим образом повлиять на состояние позвоночника. Ключ к решению проблемы - сон в естественном изогнутом положении. Лягте на бок, слегка согнув колени, при этом бедра не поднимайте вверх, чтобы не деформировать нижний отдел позвоночника. Положите одну или две упругие подушки между колен так, чтобы ноги оказались на расстоянии ширины бедер друг от друга. Руки разместите перед собой в расслабленной позе. Вначале сон с дополнительной опорой может показаться неудобным, но не бросайте попыток и наберитесь терпения - все требует времени и привычки.

Болят плечи

Лягте на бок, обняв подушку

Дискомфорт в плечах может быть обусловлен многими причинами: постоянным ношением тяжелых сумок, сутулостью, но одна из основных - неудобная поза во сне. Да, сон на боку способен как спровоцировать, так и облегчить боль в плечах, все дело в деталях. Многие женщины совершают ошибку, кладя руку под голову. Это все равно что спать с 3-килограммовыми гирями в руках. Такое положение вызывает растяжение плечевого нервного сплетения (сеть спинномозговых нервов, которые напрямую связаны с плечами и руками) и пережимает нервы.

Поэтому первое, что нужно сделать, постараться не ложиться на ту сторону, которая болит. Лягте на другой бок, слегка поджав колени. Обеими руками обнимите подушку. Если беспокоят боли в спине, между колен разместите подушку для дополнительной опоры. Если вы чувствуете неприятные ощущения в обоих плечах, тогда повернитесь на спину, раскиньте руки в стороны и спите в такой позе.

ПМС

Лягте на спину

Удивительно, но факт: когда вы страдаете от ноющей боли в низу живота и судорог, постарайтесь не сворачиваться в клубочек в постели и не ложиться на живот. Поза на боку приведет к тому, что сила притяжения будет еще больше давить на и так отяжелевшую грудь, а сон на животе усилит излишнюю нагрузку на матку, вызывая ноющую боль и спазмы.

Лучший сон в этот период - на спине. Дополнительно положите под колени подушку, чтобы уберечь низ позвоночника от лишнего изгиба, который может усилить боли в нижней части спины. Руки расслабленно раскиньте в стороны. Если все же ощущаете дискомфорт и не можете заснуть, добавьте еще одну подушку.

Скованность мышц шеи

Лягте на спину

Старая неудобная подушка, которая досталась вам, возможно, еще от бабушки, не приносит пользы. Когда вы кладете голову не на ее поверхность, а на край, утрамбовав подушку под углом, это может вызвать сжатие шейного отдела позвоночника, напряжение мышц и болезненные ощущения, особенно если еще и лежите на животе или боку.

Большинство людей при скованности мышц шеи испытывают облегчение, если спят на спине в естественной прямой позе. При этом подушка должна выполнять поддерживающую функцию, как для головы, так и для плеч. Руки держите прямо, в расслабленной позе, не закидывайте их назад за голову. Если напряженность в мышцах шеи вызвана каким-то заболеванием, например грыжей межпозвоночного диска - спросите у врача, не лучше ли вообще отказаться от подушки и спать прямо на матрасе. Это позволит выпрямить шею и улучшить самочувствие.

РЕКОМЕНДУЕМ