Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Подготовка тела к лету

Остались позади зимние холода, и вот уже лето стучится в двери и радует грядущими отпусками и поездками к морю. А лето – это сезон маек, юбок, открытых кофточек, шортов и сарафанов, практически не скрывающих фигуру. Но за период зимних холодов тело зачастую утрачивает идеальные формы, и примерка летнего гардероба вдруг ставит перед фактом, что нужно срочно избавляться от лишних килограммов. И вот тогда кто-то садится на строгие диеты, кто-то ищет спасение в спортзалах и фитнес-клубах, а кто-то покупает дорогостоящие, но сомнительные препараты для похудения. На самом деле заботиться о своей фигуре, как и о здоровье в целом нужно на протяжении всего года, а не только накануне пляжного сезона. Но что делать, если время упущено? Прежде всего, не стоит отчаиваться и впадать в крайности. Следует помнить: чтобы не навредить себе, худеть нужно медленно, постепенно. «Чудодейственные» препараты и интенсивные диеты, предполагающие почти полный отказ от большинства нужных и полезных пищевых продуктов, могут только навредить здоровью. Так жесткие диеты могут нарушить обмен веществ, вызвать хроническую усталость, депрессию и даже привести к различным заболеваниям. Они, конечно, могут быть достаточно результативными в короткий срок, но следует помнить, что после таких пищевых ограничений организм начнет запасаться питательными веществами впрок, а это чревато набором еще большего веса, чем был до начала диеты. Поэтому питаться нужно правильно, обеспечивая тело необходимыми ему витаминами и микроэлементами. А вот от фаст-фуда, различных калорийных сладостей и других «неполезных» продуктов питания стоит отказаться наотрез. Таким образом, подготовку тела к пляжному сезону нужно начинать именно с коррекции своего рациона. С приближением лета на рынке появляется множество различных овощей и зелени, таких полезных и при этом низкокалорийных. Это не значит, что нужно отказаться от любимых мяса, картошки, макарон, рыбы и прочего. Эти продукты также содержат вещества, необходимые организму. Но вот количество потребляемой пищи стоит ограничить. Можно завести себе небольшую тарелочку, которая просто-напросто не уместит много пищи, и взять себе за правило съедать не больше, чем может поместиться в эту тарелку. Еще один важный нюанс – это необходимость тщательно пережевывать пищу и есть не торопясь. Также не следует кушать (особенно тяжелую пищу) за 2-3 часа до сна. Если придерживаться того правила, что нельзя есть после 6-ти вечера, то можно испортить себе сон, ведь всем известно, как трудно заснуть на голодный желудок. К тому же у каждого человека свой биологический ритм и соответственно режим дня. Если кто-то ложится спать в час ночи, то семь часов без еды не принесут ему пользы и не дадут нормально заснуть.

Стоит особо упомянуть о том, как полезно дробное питание, то есть прием пищи маленькими порциями через небольшие промежутки времени. При таком питании не будет возникать мучительного чувства голода и станет проще отказаться от многих соблазнов, например, «сорваться» и наесться чего-то вкусного, но бесполезного и калорийного.

Еще одно правило касается потребления воды. Полтора-два литра чистой негазированной воды в день будут весьма полезны для тех, кто хочет привести тело в норму, то есть вывести токсины из организма, улучшить состояние кожи и, в конце концов, похудеть. Пить нужно именно чистую (можно талую) воду, а не чай, кофе, сок или какой-либо иной напиток.

Таким образом, от лишних килограммов можно избавиться за счет коррекции питания, однако есть вероятность, что результат не оправдает ожидания. Ведь в процессе похудения, особенно интенсивного, кожа может потерять упругость, стать дряблой. Поэтому помимо правильного и здорового питания очень важен активный образ жизни и регулярные физические нагрузки. Положительные результаты даст все, что благотворно влияет на здоровье и самочувствие: утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, пробежки, езда на велосипеде, плавание, спортивные тренировки в фитнес-центрах, занятия танцами и другое. В любом случае с наступлением теплых деньков необходимо по возможности больше двигаться и ходить пешком. Всё это призвано привести мышцы в тонус, подтянуть кожу, улучшить общее самочувствие. Очень важно тренироваться систематически и регулярно, не менее пяти раз в неделю. Редкие физические нагрузки (раз в неделю и реже) не дадут нечего, кроме крепатуры и усталости.

Итак, вывод таков: для подготовки тела к лету крайне важен комплексный подход, включающий в себя коррекцию питания и регулярные физические нагрузки. Этот комплекс желательно дополнить различными косметологическими процедурами, как салонными, так и домашними, которые сами по себе не обеспечивают должный эффект. Это могут быть массажи, обертывания, маски и скрабы и другие манипуляции, проводимые курсами по 10-20 процедур.

© Автор: Ольга Тараскина
© Фото: depositphotos.com