Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье » Авторские статьи и новости » Все болезни от нервов – значит, перестаем нервничать

Все болезни от нервов – значит, перестаем нервничать

Знаменитый Марк Твен, как то, очень справедливо высказался о том, что человек устроен таким образом – перестав, беспокоится по какому-то поводу, он тут же, находит себе другой повод для беспокойства. Бесконечные заботы, нерешенные проблемы, мелкие и крупные вопросы - это все, ежедневно и ежечасно, атакует нашу нервную систему. И прекратить эти атаки, не под силу ни одному человеку. А вот встречать эти атаки, можно совершенно по-разному. Распахнув навстречу им свои объятия, смело принять их на себя, можно как страус прячущий голову в песок, а можно сжав кулаки, бросится в драку. Как управляться со своей жизнью, каждый решает по-своему. Но все же лучше, если учитывать особенности своей нервной системы.

Потрепали нервы и хватит

Что же делать, что бы самому не нервничать и вокруг, все тоже оставались спокойными? Уговаривать себя при помощи слов, не очень удачная идея, чаще всего - это будет всего лишь сотрясением воздуха. Мало того, приведет к резким всплескам активности нервной системы, уговаривая себя не нервничать, делаем только хуже, зацикливаясь на проблемах.

Уговорами проблемы не решаются, а загоняются вглубь. А чем глубже загоняются негативные проявления – злость, страхи, сомнения и неуверенность, тем тяжелее протекает невроз. Попытки подавить отрицательные эмоции в истоке, стараясь не нервничать, приводят к прямо противоположному результату. Негатив всплывает, и обрушивается на вас, всей своей накопленной мощью.

Все обращали внимание, на собственном примере и, глядя на других, что призывы успокоиться, наоборот, приводили к эмоциональному всплеску, который заводил успокаиваемого еще больше. Создается впечатление, будто словами пытаешься остановить горную лавину. Но где же выход? Как научиться управлять эмоциями, а не идти у них на поводу?

Только приняв свою индивидуальность и свои особенности реагирования на жизнь

Если у вас получится, принять себя таким, какой вы есть, со всей своей впечатлительностью, бурно реагирующим на все, и, даже, гордящимся своей индивидуальностью. То, можете считать, что вы, уже больше, чем на полпути к успеху. Более того, будете получать от всего удовольствие.

Но как же получать удовольствие от собственного беспокойства? Просто, старайтесь во всем находить положительные стороны. Вас трясет от возмущения, вы напуганы или злость заполнила вас до предела – это замечательно, значит, вы живы и реагируете на жизнь. А остальное можно исправить и принять. Надо научиться определять свое состояние, не стараться уйти от возникшего негатива. Например, признавая свое беспокойство, осознавая его, можно начать перестать нервничать, трансформируя беспокойство в чувство обратной полярности.

Обязательно выпускайте пар

Если уже накрыло, ни в коем случае нельзя сдерживаться. Дайте волю эмоциям. Но лучше периодически, так что бы это было безопасно для себя и ближайшего окружения. Замечаете за собой привычку - часто срываться на крик, громить все вокруг в порыве гнева или от избытка чувств, топать ногами на воображаемого обидчика. Тогда вам нужна боксерская груша. Выливая на нее свой гнев, вы очень поможете своей нервной системе, избавиться от возникшего переизбытка негативной энергии. Любые игры с мячами - футбол, теннис, боулинг, позволяющие швырнуть или ударить мяч, также способствуют трансформированию негативных эмоций в двигательную активность. Танцы, фитнес и аэробика - поможет топать ногами в позитивном русле. Вдруг возникшее желание заорать, не надо подавлять, орите, только скороговорку, стихотворение или песню, из заранее приготовленного репертуара. Сразу будет сложно, проглотить, срывающиеся слова и заменить их другими, из вашего репертуара. Но, проявив настойчивость, вы добьетесь своего, и у вас все получится. Главное, дать негативным эмоциям выразиться, но так сказать в позитивном русле.

А как же в других ситуациях, когда накрывает мандраж перед выступлением на публике или перед экзаменом? Как успокоить нервы, когда хамят на улице, в общественном транспорте, когда начальнику приспичило учинить разнос?

Существуют такие варианты быстрого успокоения:

Соорудите, мысленно, картинку рая на земле, как вы себе его представляете (берег ли моря, цветущие ли сады, неважно) главное, что бы вы чувствовали себя там, действительно как в раю. Научитесь быстро представлять себе это место, оно станет для вас своеобразным убежищем от стрессов. Почувствовав приближение стрессовой ситуации, остановитесь, желательно уединитесь, по крайней мере, на первое время. Постарайтесь, как можно быстрее, переместиться на пару минут, в ваше райское убежище и, расслабившись, попытайтесь успокоиться, вспомнив ваши ощущения отдохновения в своем раю, закрепленные вами ранее, в спокойной обстановке. Если все будете делать правильно - это здорово поможет.

Еще одна рекомендация – держите не далеко от рабочего места полотенце или лоскут грубой ткани. При возникновении конфликтной ситуации, ведущей вас к нервному срыву, хватайте ткань, для начала ее надо скомкать, изо всех сил выжать ее, словно выжимаем белье и, что есть силы, бросьте ее на пол, расслабив после этого все тело.

Неплохой вариант принять контрастный душ, если нет такой возможности, постарайтесь, ополоснуть холодной водой свое лицо. Помассируйте шею, разотрите виски и уши.

Элементарные дыхательные упражнения, так же смогут помочь успокоиться. Несколько минут, чередования глубоких вдохов и выдохов, а также задержек дыхания, способствуют насыщению кислородом, который помогает восстановлению равновесия.

Смех побеждает стресс

Имеется в виду не нервный, истерический смех, а способность с чувством юмора, взглянуть на все проблемы и неурядицы. Без сомнения, оптимизм служит укреплению нервной системы, но усвоить жизнелюбивую психологию - это не так просто и быстро.

Старайтесь, начать смеяться. Так как, протекающие в организме процессы, во время смеха, способствуют снижению уровня адреналина, и наоборот усиливают выработку гормона радости - эндорфина. Если к этому еще добавить то, что во время смеха работает более восьмидесяти групп мышц, и продолжительный смех, способен заменить физические нагрузки фитнеса, аэробики и другой двигательной активности. Тогда, становится понятна польза смешной терапии.

Воспользуйтесь приведенными советами, берегите свои нервы, а значит и свое здоровье.

© Автор: Марина Попова
© Фото: depositphotos.com