Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как управлять обменом веществ

У разных людей процессы метаболизма в организме протекают совершенно по-разному. Дело в том что, некоторые люди рождаются с быстрым обменом веществ, в то время как у других, процессы метаболизма протекают медленнее и соответственно набирают вес намного быстрее.

У большинства мужчин обмен веществ протекает на 10-15% быстрее чем у женщин; главным образом из-за больших размеров и большой мышечной массы.

Метаболизм - это сумма всех процессов протекающих в организме, которые участвуют в сжигании калорий. Другими словами, ваш метаболизм это уровень вашей активности.

Будь то мужчина или женщина, процессы метаболизма с возрастом уменьшаются. Ученые подсчитали, что после 40 лет обмен веществ в организме замедляется примерно на 5% каждые 10 лет, теряется мышечная масса и увеличивается жировая масса.

Однако, можно притормозить метаболизм, сжигая больше калорий и тем самым теряя больше веса. Но для этого нужно внести небольшие изменения в ваш образ жизни.

1. Наращивание мышечной массы. Силовые упражнения с гантелями, по крайней мере два раза в неделю сыграют большую роль в процессах метаболизма. А что самое хорошее, то что обмен веществ усиливается буквально сразу после первых тренировок.

2. Больше двигайтесь. Каждый день в течении 30-60 мин. делайте аэробные упражнения. Это может быть спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Такие упражнения не только ускорять метаболизм, но и повысят выносливость, физическую силу, помогут сжечь больше жира.

3. Ешьте регулярно, и не пропускайте приемы пищи.

Конечно, это трудно понять тем, кто пытается похудеть. Но голодание является абсолютной противоположностью того, что вам нужно сделать, для того чтобы похудеть. Ешьте регулярно, но не переедайте и соблюдайте режим.

4. Не употребляйте сахар. Сахар способствует появлению лишнего жира. Лучше съешьте пару кусочков фруктов, чтобы удовлетворить ваше пристрастие к сладкому.

5. Завтракайте каждое утро, и будете выглядеть уверенно. Это факт, ведь люди, которые принимают здоровый завтрак, выглядят стройнее, чем люди которые этого не делают.

6. Употребляйте перец. Если вы ценитель мексиканской или тайской пищи, то вам повезло. "Острая пища способен ускорить метаболизм в организме", говорил Либерман.

7. Пейте зеленый чай. Зеленый чай способен стимулировать метаболизм более эффективно и дольше чем обычный чай или кофе.

8. Избегайте обезвоживания. Пейте больше воды, для очищения организма от токсинов которые выделяются во время сжигания жира. Холодная вода также может ненамного поднять уровень вашего метаболизма, поскольку для согрева тела потребуется больше энергии.

9. Избегайте стрессов. Физический и эмоциональный стресс активирует освобождение гормона кортизола, который замедляет обмен веществ.

10. Сон, отдых и релаксация. Недосыпание является ключом к снижению процессов метаболизма в организме. Исследования показывают, что люди, которые спят менее 7-8 часов, более склонны к набору веса. Кроме того, установлено, что регенерация мышц происходит за 2 часа перед пробуждением. Так что те, последние несколько часов, на самом деле очень важны.

© Автор: Ирина Волкова
© Фото: depositphotos.com