Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Медитация против стресса

Нарастающий ритм жизни в сочетании с бесконечными разговорами действуют на психику жителя современного мегаполиса как непрерывный стресс. Для ликвидации его последствий горожане используют самые разные средства, в том числе алкоголь, переедание, сигареты и даже наркотики, но частота депрессий и тревожный расстройств растет день ото дня. А между тем имеется проверенное временем прекрасное лекарство от череды стрессов, имя которому медитация.

Практика медитации уходит глубокими корнями в культуру Древнего Востока. Сегодня в Индии, Таиланде, Бирме медитацией занимаются не только даосские и буддийские монахи, но и многие простые жители. Современная наука не имеет единого мнения по поводу этой древней практики, но, даже не имея четкого научного обоснования, медитация широко и довольно успешно используется психотерапевтами по всему миру.

Самостоятельно освоить можно лишь первую ступень медитации, которую называют релаксацией. Дальнейшие ступени требуют помощи опытного тренера, так как в состоянии нанести вред здоровью. Основным моментом техники релаксации является сосредоточение на пустоте или на объекте. В первом случае необходимо закрыть глаза, во втором – наблюдать за пламенем свечи. Лучшим временем для медитации считается рассвет или закат. Естественно, что заниматься подобной практикой необходимо натощак.

Во-первых, необходимо создать тишину, выключить телевизор, городской и мобильный телефоны и компьютер. Если вы в квартире не одни, то обратитесь к домашним с просьбой не беспокоить вас на протяжении ближайшего получаса.

Во-вторых, необходимо расслабиться и принять удобную позу. Важным моментом в технике медитации считается прямое положение спины. На протяжении тысячелетней практики медитации поза лотоса считается наиболее эффективной. Однако если пока у вас с такой позой возникают сложности, огорчаться не стоит, всему свое время.

Не торопитесь и не пытайтесь достичь многого за одну–две тренировки. Главное, что вы сделали первый шаг, то есть уже ступили на ту дорогу, которая в конце пути порадует вас чудесными результатами. Только помните, что, начав однажды, следует заниматься медитацией систематически, то есть каждый день, не выдумывая отговорок и разных уважительных причин. Положительного результата можно добиться только в том случае, когда неуклонно движешься по выбранному пути.

Имеется ряд вспомогательных средств, способных оказать помощь в достижении максимальной релаксации. Например, ароматы. Можно зажечь ароматические свечи, наиболее предпочтительными считаются ароматы герани и ванили, апельсина и лаванды, мелиссы и тополя. Медитировать можно в абсолютной тишине, а можно под звуки природы, например, пение птиц или журчание воды, можно использовать и тихую классическую музыку.

По окончании сеанса необходимо несколько раз медленного глубоко вдохнуть и выдохнуть, улыбнуться и только потом вставать. Настоятельно рекомендуется зафиксировать в сознании то ощущение гармонии и единства с окружающим миром, которое удалось достичь в результате релаксации, и сохранить его на весь день.

© Автор: Ольга Тараскина
© Фото: depositphotos.com