Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье
Справочник » Нетрадиционная медицина » Какие упражнения нужно проводить после массажа?

Какие упражнения нужно проводить после массажа?

Поднятие плеча

Примите удобную позицию (все равно - сидя или стоя), во время вдоха поднимите одно из плеч к уху. Не дышите некоторое время медленно опустите плечо на выдохе. Затем проделайте то же упражнение на другом плече. Повторите от 6 до 10 раз, дышите равномерно. Кода опускаете плечо, наблюдайте за тек как вы освобождаетесь от всего напряжения.

Поднятие обоих плеч

Из предыдущего положения поднимите оба плеча одновременно. Оставайтесь в таком положении 4-8 секунд, медленно покачивая головой. Затем прекратите покачивания и медленно опустите плечи, расслабьтесь. Повторите 5-10 раз. Наклоняйте голову на выдохе.

Вытягивание руки вперед

Одной рукой поддерживайте другую за локоть. Дышите глубоко, иа выдохе протяните руку к противоположному плечу настолько, насколько возможно, при условии, что положение тела не изменяется. Оставайтесь в этом положении 15-30 секунд. Затем выполните то же другой рукой. Упражнение будет более эффективным, если вы последите за дыханием.

Вытягивание согнутой в локте руки

Согните руку перед грудью под углом 90°, другой рукой возьмитесь за локоть. Глубоко вдохните и на выдохе потяните руку вперед не вытягивая полностью. Это упражнение поможет размять глубокую мускулатуру лопатки. Вернитесь в исходное положение, повторите 5 раз с другой стороны.

Разработка плечевого сустава

Поддерживая угол 90°, потяните руку вперед до конца и сделайте паузу, вытягивая вперед плечо настолько, насколько возможно. Вернитесь в исходное положение и опустите руку на выдохе. Повторите 5-10 раз с каждой стороны. Во время выполнения упражнения тело должно быть расслаблено.

Смотрите прямо

В заключение проделайте следующие упражнения (9-12). Для начала зафиксируйте взгляд на неподвижной точке и, не моргая, охватите взглядом все, что находится на расстоянии между плеч. Дышите, увеличивая зрительное пространство, выдыхайте медленно. Выполните 5-10 раз, не моргая и не двигая глазами.

Смотрите вверх

Вдохните и на выдохе посмотрите вверх, будто хотите увидеть, что находится над головой. Снова вдохните и, выдыхая, посмотрите вниз, выполните это упражнение 4-10 раз, не двигая головой.

Смотрите в сторону

Смотрите прямо, вдохните и на выдохе переводите взгляд из одной стороны в другую. Выполняйте упражнение, не двигая головой, дышите равномерно.

Поцелуй

Глубоко вдохните и на выдохе постарайтесь вывести через рот весь воздух (губы в это время должны округлиться, как при поцелуе). Расслабьте мышцы лица, повторите это упражнение 5-10 раз, дышите спокойно и медленно.

Статья специально для сайта medmoon.ru