Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как установить контакт с собственным телом?

Массаж самому себе - это путь к установлению сознательного контакта с собственным телом.

Скольжение ладонью по затылку

Приложите полностью расслабленную ладонь к шее. Слегка надавите, скользя поперек шеи. Выполняйте сначала одной рукой, затем другой, перемещая их в направлении, противоположном шейным позвонкам. Повторите 5-10 раз.

«Щетка» кончиками пальцев

Согните пальцы рук так, чтобы можно было массировать голову кончиками пальцев. Выполните около 20 раз - спереди назад - чередуя руки ритмично и последовательно. Подчиняйте дыхание ритму движений.

Активное растирание всей головы

Согните пальцы так, чтобы их кончики упирались в голову. Прижмите их плотно. Не ослабляя давления, активно растирайте всю голову. Дышите спокойно, массируйте всю голову.

Активное растирание головы

Согните пальцы одной руки и приложите плотно к голове. Растирайте полосками всю голову от одной стороны к другой, спереди назад. Повторите 5-10 раз. Если хотите, смените руку, чтобы она отдохнула.

Нажатие кончиками пальцев на среднюю линию головы

Кончики пальцев находятся на одной линии в центре черепа. Вдохните, на выдохе надавите плотно и осторожно на среднюю линию головы. Надавливайте на разные точки от затылка ко лбу. Повторите 3 раза, выполняйте 5-10 секунд.

Легкое растирание головы ладонью

Расслабьте руки и положите их на голову одну за другой. Пусть сначала одна рука скользит назад, а затем другая. При выполнении сменяйте руки ритмично и плавно. Повторите 10-20 раз. Подчиняйте дыхание ритму движений каждые два скольжения.

Попеременное скольжение ладоней по лбу

Расслабленными ладонями - пальцы вместе - скользите по лбу. Положите одну руку горизонтально и медленно перемещайте ее от одной стороны к другой. Затем смените руку и перемещайте ее в противоположном направлении. Повторите 6-12 раз.

Скольжение кончиками пальцев

Кончики пальцев - в центре лба. Осторожно надавите и, не ослабляя давления, скользите руками от центра в стороны. Вдыхайте глубоко, руки скользят плавно. Затем выдохните. Повторите 5-10 раз. Почувствуйте, как напряжение уходит.

Надавливание кончиками пальцев по линии бровей

Кончики больших пальцев - у основания бровей, а кончики указательных - над бровями, соприкасаясь друг с другом. Постепенно надавливайте сильно на разные точки от начала бровей к их концам, вдыхайте и выдыхайте, когда нажимаете. Надавливайте в течение 3 секунд. Расслабляйте запястья при каждом нажатии.

Нажатие кончиками пальцев на скулы

Кончиками пальцев осторожно надавите на скулы и от центра двигайтесь к краям. Начинайте от крыльев носа и заканчивайте у висков. Вдыхайте и во время передвижения выдыхайте. Повторите по трем линиям под глазами.

Надавливание на височно-челюстной сустав

Прикоснитесь кончиками пальцев к височно-челюстному суставу. Приоткройте рот и надавите. Не ослабляйте давления, медленно массируйте круговыми движениями. Дышите глубоко и выдыхайте через нос и рот. Расслабьте мышцы лица настолько, насколько возможно.

Скольжение кончиками пальцев вдоль губ

Соедините большой и указательный пальцы, будто бы собираетесь взять щепотку соли. Расположите их вдоль губ. Постепенно надавливайте и, не ослабляя давления, одновременно скользите от центра, плавно вытягивая губы. Повторите 3-5 раз, выдыхая при начале массажа.

Легкое растирание лица

Закройте лицо руками и начните потихоньку растирать его от центра в стороны. Вдохните и на выдохе начинайте массаж. Растирайте лицо медленно, почувствуйте, как расслабляются все мышцы. Наблюдайте за тем, как вы открываетесь свету и спокойствию.

Статья специально для сайта medmoon.ru