Следите за нами:Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье
Справочник болезней » Болезни почек » Упражнения для укрепления мышц мочевого пузыря

Упражнения для укрепления мышц мочевого пузыря

Это комплекс физических упражнений направленных на укрепление мышц мочевого пузыря. Однако, упражнений, которые помогут укрепить именно мышцы мочевого пузыря, не существует, так как это орган, который размещен в полости живота. По этой причине прямого доступа к нему нет. Но все-таки можно порекомендовать комплекс упражнения для нормализации кровообращения органов малого таза, а это непременно подарит результат, конечно при условии их регулярного выполнения.

Первый комплекс упражнений необходимо выполнять сразу после того как проснулись, находясь в постели. Таз расположите немного выше верхней части туловища, для того что бы исключить большое давления внутренних органов на мочевой пузырь. Для этого лучше под ягодицы подложить подушку. Затем медленно без всякой спешки выполняют следующие довольно простые упражнения:

1.

Велосипед (контролируйте вдох/выдох) 6 подходов.

2.

Ножницы (ноги медленно разводят в стороны вертикально и горизонтально и) 6 подходов.

3.

Согнуть ноги в коленях и положить их слева, вдохнуть/выдохнуть, повторить движение вправо – 6 подходов.

Обязательно все упражнения делать на выдохе, с максимальной амплитудой при этом прикладывайте как можно больше сил, но очень плавно. Вначале выполнять упражнения 6-8 раз, и постепенно увеличивая их количество до 10-12 раз. Если воздуха не хватает на выполнение всего упражнения, необходимо остановиться, и окончательно выдохнуть, а потом снова вдохнуть и продолжить занятия на выдохе.

Следующий комплекс упражнений выполнять в сидячем положении. Выдохнув, подтянуть немножко живот и напрячь мышцы ягодиц и паховой области. Делать это так, представьте, будто Вам хочется в туалет, но удерживаетесь. Далее расслабьтесь, вдохните/ выдохните, повторить 5-10 подходов. Данное упражнение необходимо повторять каждый час на протяжении дня, ведь для этого не нужно иметь каких-то особых условий. Не нужно рассказывать об этих упражнениях, это – очень интимное дело. Трудно сказать, каким именно будет результат, но общее состояние точно улучшится. Изменения произойдет постепенно, не стоит ожидать дива-дивного через день-два.

Упражнения для укрепления мочевого пузыря необходимо делать пожизненно, ведь физическая культура – это часть культуры, которая всегда должна присутствовать в жизни человека.

© Терапевт Елена Габелко