Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Что нужно кушать кормящей маме

Что нужно кушать кормящей маме

Рождение ребенка – самое радостное и волнующее событие в жизни родителей, после которого следует немаловажный период – период лактации. В эти моменты новоиспеченные мамочки с тревогой задают вопросы: «А как нужно питаться, чтобы не навредить ребенку?», — поскольку их долг обеспечить здоровье своего малыша. Естественно, питание кормящей женщины должно быть максимально здоровым и сбалансированным. К тому же на сегодняшний день ассортимент магазинов включает в себя не просто огромный выбор полезных продуктов, а и продуктов, специально предназначенных для мам в период лактации.

Самым лучшим питанием и по сей день для новорожденного малыша является грудное молоко, поскольку еще не изобретено достойного ему заменителя, да и зачем? Материнское молоко не просто насыщено нужными витаминами, белками и минералами, оно также оберегает ребенка от различных инфекций и аллергии. К тому же оно положительно влияет на физиологические и эмоциональные аспекты развития ребенка. Кормление грудью несет пользу и мамочке – помогает лучше восстановиться после родов.

Естественно, что насыщенность полезными свойствами молока напрямую связано с рационом питания матери. Чтобы обеспечить своему малышу качественное и здоровое вскармливание, нужно питаться полноценно и лишь здоровыми продуктами.

Кстати, в период лактации суточная норма калорий должна быть увеличена на 500-600 калорий, поскольку мама по сути кушает за двоих. Поэтому диеты в этот период строго запрещены.

Очень важно следить и за режимом питания. Кушать нужно понемножку, но часто – раз 5-6 в день.

Если мама хочет обеспечить своему ребенку максимально здоровое питание, она должна есть здоровую и разнообразную пищу.

  1. Обязательно употреблять мясные и рыбные продукты, поэтому вегетарианкам стоит задуматься: придерживаться своих принципов или все-таки обеспечить ребенку нужные ему белки.
  2. Также в меню должны присутствовать крупы, а на ужин максимум пользы принесет тарелка манной каши.
  3. Из нежелательных продуктов стоит выделить шоколад, фрукты красных и оранжевых цветов, копченые и вяленые продукты, очень острые и пряные блюда, консервы.
  4. Также не рекомендуется употребление винограда, сладких газированных напитков, сладких творожных изделий и каш.
  5. А вот такие продукты, как капуста, чеснок, лук и спаржа, хоть и не противопоказаны, но могут испортить вкус или запах грудного молока, вследствие чего ребенок может просто-напросто отказаться от него.

Вообще, чтобы быть уверенным, допустим ли какой-то продукт в вашем питании, достаточно съесть небольшое его количество и посмотреть на реакцию ребенка. Это самый главный показатель. Нет аллергии, не беспокоят колики и запоры, а также прочие неприятности – смело кушайте и наслаждайтесь.

А теперь подробней о том, что все-таки можно и нужно есть, и в чем польза этих продуктов.

  1. Мясо и рыба, как известно, являются источником белка, очень важного при вскармливании. Свинина, телятина, курица — все нежирные виды мяса приветствуются.
  2. Из рыбы тоже нежирные сорта: хек, судак, минтай. Мясо и рыбу нужно варить, иногда можно запекать.
  3. Обязательно употребляйте молочные продукты, которые обеспечат организму кальций. И не слушайте запреты о молочных продуктах, поскольку недостаток кальция у маленьких детей может вызвать ужасную болезнь - рахит. Что насчет кисломолочных продуктов, то они тоже полезны – улучшают пищеварение. Но стоит отметить, что в день нужно употреблять не более пол-литра молока и столько же кефира, чтобы опять-таки не вызвать аллергию.
  4. Овощи, фрукты и зелень – огромный кладезь витаминов, просто необходимых в рационе питания каждого человека. Начните с яблок, затем вводите в свое питание и другие не противопоказанные фрукты.
  5. Из овощей отдавайте предпочтение зеленым, а цветные используйте в рагу и супах.

Вот мы и разобрались, что полезно кушать, а от чего лучше воздержаться, чтобы обеспечить здоровое вскармливание малыша. Но не стоит недооценивать роль жидкости в питании.

Как известно, количество выделяемого молока частично зависит от количества употребляемой жидкости. Поэтому, если возникла проблема нехватки молока, значит, обратите внимание на то, сколько вы пьете. И если обычному человеку в день требуется около двух литров, то кормящей маме - на литр больше. Также для увеличения количества выделяемого молока существуют специализированные продукты, в состав которых входит ряд важных и необходимых организму витаминов и микроэлементов.

  1. Травяные чаи из аниса, мелисы и крапивы тоже помогут в такой ситуации.
  2. Из горячих напитков кормящим мамочкам разрешается пить чай и даже кофе, но не крепкий.
  3. А вот популярный своими полезными качествами зеленый чай рекомендуется употреблять крайне редко, поскольку в нем содержится кофеина даже больше, чем в кофе.
© Автор: Марина Попова
© Фото: depositphotos.com