Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как за зиму не растолстеть

Как за зиму не растолстетьВ зимний период чаще всего хочется чего-нибудь пожевать. Обычно хочется конфетку, кусочек тортика или печенье. А в их составе преобладает сахар. Поэтому к весне мы обнаруживаем у себя животик и лишние сантиметры на бедрах. Поэтому стоит воспользоваться следующими советами.

1. Употребляйте супы. Ученые доказали, что если женщина на обед съедает тарелочку супа, то она употребляет на 100 килокалорий меньше и не компенсируют это количество в течении всего дня. Вода, которая содержится в пище, в отличии от той воды, которую мы просто употребляем как питье, способствует более медленному перевариванию пищи в нашем организме. Поэтому после употребления супа чувство насыщенности остается надолго, а калорий при этом меньше. Зимой лучше отдавать предпочтение овощным и томатным супам.

2. Постоянно представляйте, какая вы стройная. Прежде, чем побаловать себя чем-то вкусненьким, сначала представьте, какой вы хотите быть к концу зимы – стройной, изящной, красивой. Зафиксируйте себе в памяти этот образ и каждый раз перед тем, как съесть кусок торта, возвратитесь к нему.

3. Заведите дневник. Записывайте в него все, что вы съели и в каком количестве. Это даст возможность немного себя контролировать.

4. Во время обеденного перерыва погуляйте. Прогулка по свежему воздуху восполнить недостаток дневного света в помещении и поможет сжечь до 100 килокалорий.

5. Составьте список продуктов, которых вам хочется больше всего зимой. Введите их в свой рацион питания, чтобы не питаться в перерывах между основными приемами пищи.

6. Осторожно, кофе! Откажитесь от привычки согреваться чашечкой кофе с молоком или горячего шоколада. Ведь средняя чашка кофе содержит более 200 килокалорий, а шоколад – больше 400. Также избыток кофеина в организме вынуждает организм накапливать большое количество жира. Так что согревайтесь травяными настоями, зеленым чаем.

7. займитесь делом. Вечера зимой длинные. Мы с удовольствием проводим их у экранов телевизоров. Поэтому займите во время просмотра телевизора свои руки: вяжите, вышивайте, разгадывайте кроссворды. Это поможет удержать руки от соблазна потянуться к печенью.

8. Танцуйте. Зимними вечерами не очень хочется гулять по свежему морозному воздуху? Займитесь физическими упражнениями или берите уроки танцев.

9. Не забывайте о белке. Употребление пищи, богатой на белки, может помочь справиться с частыми приступами голода. Поэтому стоит включить в свой рацион питания красное мясо, куриное мясо, рыбу, яйца, твердые сорта сыра, орехи и разных видов зерновые.

10. Одевайтесь в яркие тона. У вас никогда не будет унылого настроения, которое преобладает в зимний период.

11. Кушайте только полезную пищу. Готовьте свои любимые, привычные блюда по-новому. Для этого используйте продукты, в которых по минимуму содержатся жиры.

12. Ешьте продукты оранжевого цвета. Ведь оранжевый цвет повышает настроение и придает вам больше энергии. Стоит отметить, что большинство продуктов оранжевого цвета, содержат малое количество калорий. Это могут быть апельсины, морковь, мандарины, болгарский перец, абрикосы или курага, манго.

13. Стройте планы на лето. Обдумайте план проведения отпуска следующим летом. Исследуйте интернет, наберите в туристических фирмах буклетов. Хотите поехать за границу? Начните изучать местный язык. Это отвлечет от мыслей о еде.

14. Когда испытываете холод, займитесь физическими упражнениями. Например, поиграйте с детьми в подвижные игры. Именно таким образом вы и согреетесь, и повысите себе настроение, и сожжете лишние калории.

15. Отдайте предпочтение острой пище, которая поможет и калории сжечь, и согреть. Ученые подтверждают, что перец чили повышает ритм сердца и ускоряет процесс обмена веществ в организме.

16. Занимайтесь любовью. Страсть повышает уровень гормонов счастья в организме. А чем мы счастливее, тем меньше мы думаем о еде.

17. Спите в свое удовольствие. Хроническое недосыпание может привести к увеличению массы тела.

18. Употребляйте достаточное количество жидкости. Очень часто жажду принимают за чувство голода. Чтобы лишний раз не объедаться, выпивайте в течении дня до восьми стаканов жидкости в день.

© Автор: Марина Попова
© Фото: depositphotos.com