Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как ускорить обмен веществ и похудеть?

Первоочередной задачей в вопросах борьбы с лишними килограммами является ускорение обменных процессов в организме. Для того чтобы похудеть, нужно заставить организм быстрее перерабатывать поступающую в него пищу, не откладывая лишних запасов жира. Есть счастливицы, от природы наделённые хорошим метаболизмом. Тем же, кому не так повезло, всего лишь нужно соблюдать несколько простых рекомендаций.

- Сбалансируйте рацион. В организм ежедневно должны поступать питательны вещества. Спланируйте свой рацион таким образом, чтобы он содержал в себе жиры, белки и углеводы в примерном процентном соотношении 10-65-25. Такой баланс способствует нормальной работе всех процессов организме, в том числе и обменных.

- Не пропускайте завтрак. Первый приём пищи позволит с самого утра «включить» обменные процессы в организме и ускорить переработку питательных веществ. Завтрак должен быть сытным и калорийным – это поможет зарядиться энергией, избавиться от сонливости и придаст силы для начала дня. После сна в крови наблюдается несколько пониженный уровень сахара, поэтому на завтрак рекомендуется съесть что-нибудь сладкое во избежание плохого самочувствия. Овсянка с сухофруктами и чайной ложкой меда станет отличным решением для полноценного питательного завтрака.

- Пейте воду. Вода ускоряет обмен веществ и способствует пищеварительным процессам. Кроме того, вода необходима организму для его нормального функционирования. Взрослому человеку рекомендуется потреблять не меньше 1,5 л. жидкости воды в день. Диетологи советуют выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи – это ускорит её переваривание.

- Ешьте почаще. Как ни странно, но есть такой парадокс: для борьбы с лишним весом нужно есть почаще. Дело в том, что организму, знающему, что его скоро снова накормят, нет необходимости откладывать лишнее «про запас». Диетологи рекомендуют есть 5-6 раз в день маленькими порциями. Естественно, предпочтение следует отдавать нетяжелой, легко усваиваемой пище: нежирному мясу, крупам, молочным продуктам, фруктам, овощам, цельнозерновым хлебцам и т.п.

- Двигайтесь. Любая двигательная активность, в том числе и регулярные занятия спортом, способствуют ускорению обменных процессов в организме. Кроме того, спорт позволит оздоровить организм, сделает его более сильным и выносливым, ну, и конечно, с помощью регулярных занятий можно «вылепить» идеальное, рельефное, красивое тело. Не забывайте после посещения спортзала съедать что-нибудь с высоким содержанием белка во избежание потери мышечной массы. Развитая мускулатура потребляет намного больше калорий в день, чем нетренированные мышцы, и это является ещё одним залогом ускорения процессов метаболизма.

- Дышите свежим воздухом. Как известно, свежий воздух способствует ускорению обменных процессов. Кроме того, долгие прогулки повышают иммунитет, улучшают настроение и общее самочувствие, способствуют снижению веса. Если вы не можете регулярно заниматься спортом, замените его ежедневными прогулками на свежем воздухе.

- Высыпайтесь. Здоровый сон – это несомненный атрибут полноценного отдыха, способствующий нормальной работе всего организма, в том числе, ускорению метаболизма. Организм, испытывающий недостаток сна, замедляет обменные процессы, поэтому никогда не забывайте как следует отдыхать.

- Запишитесь на массаж. Регулярные процедуры массажа позволяют улучшить кровоток и, как следствие, ускорить процессы метаболизма. Глубокий антицеллюлитный массаж с применением разогревающего геля убыстряет обменные процессы в кожных тканях – кожа становится гладкой, мягкой, эластичной и очень красивой.

- Ешьте цитрусовые. Если у вас нет аллергии на апельсины, лимоны и грейпфруты, смело добавляйте их в рацион. Содержащиеся в них кислоты способствуют пищеварительным и обменным процессам. Кроме того, витамин С – это мощный антиоксидант, полезный для организма.

- Принимайте комплексные витамины. Известно, что витамины В, В6, С, D, фолиевая кислота, йод, кальций, хром способствуют улучшению обменных процессов. Помимо этого, регулярный приём витаминов благоприятно скажется на внешнем виде и общем самочувствии, снизит утомляемость и поспособствует хорошему настроению.

© Автор: Ольга Тараскина
© Фото: depositphotos.com