Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как укрепить иммунитет?

Как укрепить иммунитет?Иммунитет – надежная система защиты организма от патогенных вирусов и бактерий. Наша иммунная система, как телохранитель, стоит на страже нашего здоровья. Сильная система иммунитета, обнаруживая вирус, мгновенно вырабатывает белки, которые активно борются с чужеродными веществами, и через несколько дней от неприятных симптомов того или иного заболевания не остается и следа.

Но если иммунитет ослаблен, то человек подвержен частым простудам, быстро утомляется, становится раздражительным, у него обостряются хронические заболевания. Как же этого избежать?

Что вредит иммунной системе?

Иммунная система закладывается в детстве. И как это не парадоксально, вторжение небольшого количества микробов идет на пользу организму – происходит тренировка иммунной системы. Это нужно понимать, и искусственно создавать стерильную обстановку вокруг ребенка не стоит. Иначе иммунная система ребенка будет настолько хрупка, что он не будет «вылезать» из простуд.

Главная причина ослабления иммунитета кроется в нашем неверном отношении к собственному здоровью. Вредные привычки, недостаток движения, отсутствие распорядка дня, как ничто другое, способны ослабить защитные силы организма.

Очень неблагоприятно влияют на иммунитет факторы, связанные с неблагополучной экологической обстановкой. В этом смысле жители больших городов находятся в особой группе риска.

Важное влияние на работу иммунной системы оказывает питание. Искусственная пища, содержащая различные красители, консерванты, стабилизаторы отнюдь не способствует здоровью.

Постоянные стрессы ослабляют организм. Конечно, стрессов не избежать, но противостоять им можно и нужно.

Советы по укреплению иммунитета

1. Образ жизни должен быть активным. Больше ходите пешком, бегайте, плавайте, занимайтесь гимнастикой. Не ленитесь больше двигаться.

2. Для нормального функционирования клеток иммунной системы, организм необходимо в полной мере обеспечивать белками, минеральными веществами, витаминами, особенно A, C, В5, E, D, F, PP.

Полноценными белками богаты такие продукты, как: мясо, рыба, бобовые культуры.

Витамин А можно найти в печени, яйцах и сливочном масле. Бета-каротин (прототип витамина А) содержат практически все овощи красного и желтого цветов.

Витамин С активно участвует в выработке иммунных клеток. Источниками витамина С являются всем известные: шиповник, черная смородина, облепиха, петрушка, цитрусовые.

Витаминами группы В богаты различные субпродукты, хлеб, орехи, семечки, бобовые, гречка, проращенные злаки.

Много в семечках, орехах и злаках также витамина Е. Этот витамин можно найти и в печени, сливочном масле.

Баланс работы иммунной системы достигается при достатке в организме минеральных веществ. Важны для иммунитета такие вещества как: железо, цинк, магний, медь. Минеральные вещества в избытке содержатся в субпродуктах. Крупы, орехи, семечки, бобовые, какао, горький шоколад – растительные источники минеральных веществ.

Для синтеза иммунных тел важен холестерин (небольшое количество). Поэтому не стоит полностью отказываться от сливочного масла, необходимо включить в свой рацион и свиное сало.

Не следует забывать про кисломолочные продукты. Они также являются помощниками иммунитета, так как содержат живые полезные бактерии, помогающие вырабатывать иммунные тела.

3. Умственное и физическое переутомление истощают защитные силы организма. Обязательно нужно учиться снимать накопившуюся за день усталость, расслабляться. Поможет укрепить иммунитет здоровый полноценный сон.

4. Закаливание сделает организм выносливее. Иммунитет можно тренировать, чередуя высокие и низкие температуры. Баня или сауна обладают хорошим закаливающим эффектом. Можно попробовать также обливания или контрастный душ. После водных процедур следует энергично растереть тело махровым полотенцем.

5. Не забывайте о положительных эмоциях. Именно они подпитывают нас энергией в течение дня. Будьте оптимистами. Ведь известно, что оптимисты переносят болезни намного легче пессимистов, и в целом, меньше болеют.

© Автор: Марина Попова
© Фото: depositphotos.com