Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как снизить холестерин в крови

Раз вы задаетесь вопросом «Как снизить холестерин в крови?», то, наверное, вы недавно сдавали кровь и обнаружили, что у вас уровень холестерина в крови выше нормы. Наверняка, вы уже побывали у врача и выслушали его рекомендации, но, тем не менее, не помешает узнать немного больше о том, как снизить холестерин в крови. Рассмотрим существующие способы его снижения.

Если уровень холестерин повышен, но ненамного, то обычно врачи не бьют тревогу, а просто рекомендуют диету и свежий воздух.

Ученые считают, что летом уровень холестерина снижается благодаря прогулкам на свежем воздухе, дачным хлопотам и отдыху на море. Так что, ответом на вопрос: «Как снизить холестерин в крови?» будет в первую очередь рекомендация больше гулять на свежем воздухе.

Кроме того, если вам интересно как снизить холестерин в крови, то ограничьте употребление жаркого из говядины и из свинины, реже употребляйте в пищу жареную курицу, колбасы, сардельки, сосиски в каком бы виде они не были, ветчину, сало, салями. Если вы отваривайте мясо говядины, то старайтесь убрать с нее жир, а у курицы кожицу, так как в них большее количество «нехорошего» холестерина. Кстати, ни в мясном, ни в курином бульоне холестерина нет. Ограничьте употребление животных жиров, а именно сливочного масла, маргарина, сливок, жирного творога. Эти продукты не рекомендуют употреблять каждый день. Также каждый день нельзя есть яйца, их рекомендуют употреблять в пищу не больше трех штук в неделю. Не употребляйте сахар, замените его медом.

Не просто ограничьте, а вовсе не употребляйте фастфуд и жирную пищу пока в анализах крови не будет нормальных показателей холестерина.

Ешьте больше овощей и фруктов. Яблоки и грейпфрут при регулярном потреблении наиболее эффективны в борьбе за снижение уровня холестерина. Пейте свежевыжатые соки. И, особенно часто гранатовый.

Откажитесь от майонеза. В майонезе также содержится холестерин, хотя и сейчас большой выбор майонезов с указанием на упаковке «диетический» и тому подобное, тем не менее, совсем без холестерина майонеза еще пока не выпускают.

Пейте больше чая, в нем содержится танин, который регулирует в организме уровень холестерина. Зеленый чай больше способствует снижению холестерина, чем черный, но и черный тоже его снижает. Что нельзя сказать о кофе, который наоборот способствует «плохому» холестерину.

Увеличьте количество употребления оливкового масла и уменьшите количество съедаемого сливочного масла.

Ешьте каши, желательно без молока или на обезжиренном молоке.

Таким образом, можно обеспечить существенное снижение холестерина лекарства не употребляя, всего лишь соблюдая диету и гуляя больше на свежем воздухе. Правда не всегда, к сожалению, это помогает. Иногда требуется медикаментозное лечение, которое назначает в случае необходимости врач.

© Автор: Марина Попова
© Фото: depositphotos.com