Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Йога для женщин в критические дни

Йога для женщин в критические дни

Многих женщин, особенно недавно начавших заниматься йогой, беспокоит вопрос: «Можно ли продолжать свои тренировки во время критических дней?». Ответ однозначен – можно! Единственным противопоказанием для занятий может стать только ваше самочувствие. Если вы не ощущаете в себе сил и ваш организм мучается от болезненных ощущений, можно пропустить тренировку. Если все же решили приступить к занятию, то стоит немного подкорректировать программу. В нее необходимо включить те асаны, которые помогут женщине поддержать или улучшить самочувствие, и которые будут облегчать этот период. Вся программа тренировки должна базироваться на том, чтобы предотвратить гормональные нарушения и энергетическое истощение организма.

Для начала, остановимся на занятиях йогой при предменструальном синдроме. В этот период для женского организма будут особенно полезны асаны с прогибами назад и те, в которых грудная клетка раскрывается. Упражнения с наклонами лучше избегать, такие асаны могут увеличить риск ухудшения состояния. Лучше их заменить на позы, где присутствует вытягивание вверх.

В период критических дней следует избегать асан, которые увеличивают кровообращение в половых органах. В первую очередь, это упражнения, которые делаются на пресс – Ардха Навасана (лодка), Дандасана (посох), Майюрасана (павлин). Стоит избегать асан, которые выполняются с опорой на живот - Дханурасана (лук), Шалабхасана (лодочка на животе), Бхуджангасана (змея). Также, лучше не выполнять перевернутые упражнения. К таким упражнениям можно отнести Халасану (плуг), Ширшасану (стойку на голове), Сарвангсану (березку). Избегать этих асан следует не только из-за чрезмерной нагрузки на органы и мышцы таза, пресс, но и потому, что во время критических дней, женский организм избавляется от токсинов и выполнение таких асан может помешать естественному процессу, или вовсе запустить обратный эффект в виде заболеваний мочеполовой системы, вплоть до раковых образований.

Программа тренировки во время месячных также должна исключать такие асаны, которые выполняются с глубокими прогибами назад. Это позы Урдхва Дханурасана (мостик), Капотасана (поза голубя) и другие подобные варианты асан.

Некоторые асаны следует выполнять с опорой под голову. К таким позам можно отнести Прасариту Падоттанасану, Адхо Мукха Шванасану, Паршвоттанасану. Это делается для того, чтобы максимально расслабить мышцы живота. Для этих же целей, перед вхождением в позу необходимо прогнуться назад.

Часто, во время критических дней, женщина ощущает дискомфорт и боль. Для того чтобы облегчить свою участь, можно выполнять позу Супта Баддху Конасану. Эта поза выполняется лежа на спине и не способствует физической нагрузке. Напротив, в ней можно находиться довольно долгое время без вреда для организма. Эта поза способствует снятию напряжения мышц и замечательно подходит для релакса.

В критические дни не нужно стараться выполнить ту же самую программу тренировки, что и каждый день. Физически это может оказаться сложно, даже при хорошем самочувствии. И хоть занятия не будут проходить так же интенсивно, необходимую пользу от них вы все же получите. Ограничив себя в лексике асан, лучше повторить оставшиеся упражнения по нескольку раз. Это поможет сохранить эмоциональное удовольствие от тренировок, а также поможет в разработке суставов, ведь именно неспешные и нерезкие позы воздействуют на суставы наиболее эффективно.

На протяжении всего менструального цикла, необходимо прислушиваться к некоторым общим советам по выполнению асан.

  1. При выполнении всех поз следите, чтобы вытягивания вверх происходило на вдохе, а движения, направленные вниз, соответственно, должны осуществляться на выдохе. Дыхание на протяжении всей тренировки должно быть спокойным и ровным, но никогда тяжелым и прерывистым. Также, в этот период, не стоит делать упражнения с задержкой дыхания.
  2. Не нужно ограничивать свой комплекс упражнений в исключительно пассивном русле. Действительно, асаны должны выполняться без особых физических нагрузок и усилий, но не совсем релаксируя. Если при выполнении каких-либо асан чувствуется боль или дискомфорт, лучше исключить их из своей программы или посоветоваться с тренером, каким вариантом можно ее заменить.
  3. И еще один немаловажный совет. Занимаясь йогой в этот период, не стоит «перескакивать» от одного упражнения к другому. Намного эффективнее будет тот поход, когда, выбрав наиболее комфортные асаны для себя, вы будете оставатися в них подольше.

После окончания менструации можно снова приступить к выполнению перевернутых поз. Они поспособствуют быстрому восстановлению гормонального фона, что непременно отразиться на самочувствии и настроении, а также окажет оздоровительное действие на всю репродуктивную систему женского организма. Стоит заметить, что такие асаны также очень положительно влияют на женский организм при попытках зачатия.

© Автор: Ольга Тараскина
© Фото: depositphotos.com