Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Что поможет укрепить иммунитет

Иммунитет представляет собой способность человеческого организма защищать свою целостность и индивидуальность. Одним из его проявлений является невосприимчивость к инфекциям.

Принято выделять 2 основных механизма иммунной защиты. Первый из них – это неспецифический иммунитет, а второй - специфический.

Первый из указанных типов иммунитета (неспецифический) появляется уже при рождении. К нему относятся защитные функция кожи и слизистых, выделения кожи, выделение желудочного сока, содержащего соляную кислоту, белки плазмы крови, которые подавляют вредные микроорганизмы, а также интерферон, который вырабатывается в тех клетках организма, что подверглись атаке вирусов.

Также существует т. н. специфический иммунитет. Это разновидность иммунитета, которая приобретается человеком на протяжении всей его жизни. Этот тип иммунитета является функцией иммунной системы, включающей в себя виолочковую железу (тимус), а также красный костный мозг, селезёнку, лимфоузлы, лимфатические сосуды и т. д.

Важную роль в работе иммунной системы играют лимфоциты. Это клетки, которые образуются в костном мозге и тимусе. Также есть ряд других лимфоцитов, при этом все они играют определённую роль в защите организма.

Антитела представляют собой молекулы белка, которые вырабатываются лимфоцитами. Наряду с лимфоцитами антитела блокируют и дезактивируют все поступающие в организм инородные частицы, вредоносные бактерии и вирусы, попавшие в организм. Антитела оказывают действие на все попавшие в организм человека инородные тела на молекулярном уровне. В результате организм получает надёжную защиту.

Для того, чтобы улучшить работу иммунитета, необходимо заботиться о своём физическом и психологическом состоянии. Что мы сможем сделать для того, чтобы наш иммунитет усилился? Вот несколько рекомендаций для этого:

- старайтесь питаться только высококачественной пищей. От качества пищи во многом зависит состояние систем организма, и иммунитета в том числе. Следите за тем, чтобы не переедать, но и не оставаться голодным. Недостаток пищи способен подточить даже очень крепкое здоровье;

- употребляйте в пищу побольше различных витаминов и микроэлементов. Они поступают в организм в большом количестве при включении в рацион питания овощей, фруктов и т. д. Повышенные дозы ряда витаминов способны ускорить образование иммунных клеток и антител;

- регулярно закаляйтесь;

- следите за тем, чтобы ваше эмоциональное состояние всегда было в норме. Постоянные стрессы, подавленность, неразрешимые проблемы – всё это приводит к снижению защитных сил;

- регулярно выполняйте физические упражнения. При этом нагрузка не должна быть чрезмерной, но она должна быть достаточной. Известно то, что многие спортсмены, которые принимают участие в больших соревнованиях и которые тренируются на пределе своих возможностей, обычно имеют сниженный уровень иммунитета;

- следите за состоянием кишечника. Регулярно проводите чистки кишечника и делайте клизмы. Но в то же время злоупотреблять этим также не следует. Лучше будет включить в рацион питания как можно больше растительной пищи, содержащей клетчатку. Она будет способствовать улучшению работы кишечника.

Кроме этого, постарайтесь побольше ходить пешком. В рацион питания обязательно включайте в умеренных количествах чеснок и лук, содержащие полезные фитонциды, а также мёд. Перечисленные продукты хорошо помогают при простуде. Регулярно проветривайте помещение, т. к. застоявшийся влажный воздух с низким содержанием кислорода является отличной средой для быстрого распространения болезнетворных микробов.

© Автор: Марина Попова
© Фото: depositphotos.com