Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Упражнения на косые мышцы | Как накачать косые мышцы

Зачем вообще нужно качать косые мышцы живота? Насколько они влияют на красоту фигуры? На самом деле, развитые косых мышц создают своеобразный поддерживающий «корсет», в результате чего живот становится более плоским. Если вы хотите сделать свою фигуру безупречной, в любом случае потребуется поработать над зоной нижнего пресса и над косыми мышцами в частности с помощью упражнений.

упражнения на косые мышцы

Как накачать косые мышцы - полезная информация

  1. Многие женщины почему-то пренебрегают упражнениями для косых мышц в области живота. На самом деле, именно они могут сделать вашу фигуру более привлекательной за счет того, что формируют талию, придают ей изящность. Объясняется это тем, что косые мышцы отвечают за повороты, наклоны, сгибания, разгибания. Так что, именно эти движения используются при построении тренировок.
  2. Особенности накачивания косых мышц заключается в том, что для их укрепления необходимо делать большое количество повторений. Однако старайтесь наращивать нагрузку постепенно, чтобы избежать крепатуры и травм – проблем, которые надолго отобьют охоту тренироваться.
  3. Одновременно заметим, что женщинам большой вес при работе с косыми мышцами живота использовать не стоит. Это может привести к тому, что талия будет казаться визуально шире, хотя мы добивались совершенно противоположного эффекта.

Упражнения на косые мышцы живота для женщин

  1. Отлично помогают накачать косые мышцы боковые подъемы таза. Ложитесь на один бок с упором на руку. Прямые ноги соберите вместе с вытяните вперед. На выдохе поднимаем таз так, чтобы ноги и корпус находились на одной прямой. Вдох – возвращаемся в исходное положение. Новичкам сначала будет тяжело выполнять такое упражнение. Его всегда можно упростить, согнув под прямым углом ногу, которая находится на полу. Естественно, упражнение для косых мышц выполняем для двух сторон.
  2. Скручивания также эффективны для женщин, которые хотят накачать косые мышцы. Для этого нужно лечь спиной на фитбол, руки отвести за голову, согнуть колени. На выдохе тянитесь левым плечом к правому бедру. После этого нужно задержаться в этой позе на 3-5 секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение. На выдохе повторяем упражнение с поворотом в другую сторону.
  3. Далее можно лечь на спину, поднять ноги под прямым углом, вытянуть носки. Разведите руки в стороны и положите вниз ладонями. Теперь плотно прижмитесь к полу спиной, втяните живот и зафиксируйтесь в таком положении. Делаем выдох и наклоняем колени влево так, чтобы они не касались пола. Одновременно следим за тем, чтобы сохранять неподвижность верхней части корпуса. Делаем выдох и усилием косых мышц возвращаем ноги в исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону аналогичным образом. Оно будет эффективным только в том случае, если его выполнять правильно. Вы не должны касаться пола коленями, иначе пресс будет перегружен, и само упражнение будет неэффективным. Кроме того, очень важно не прогибаться в пояснице, поскольку в этом случае пострадают шея и позвоночник. Также учтите, что ноги нельзя поднимать и опускать рывками, иначе мышцы по инерции будут двигаться, и нужной нагрузки они не получат.

Сколько тренироваться, чтобы увидеть результат? Эффект от упражнений будет наблюдаться уже спустя 3-4 недели после начала занятий. Безусловно, у каждой женщины своя наследственность, свой обмен веществ, свой уровень нагрузки, поэтому, неудивительно, что изменения могут проявиться раньше или позже. Однако помните, если вы будете вести правильный образ жизни, а также станете заниматься регулярно, ваш живот будет плоским, а талия – тонкой. Удачи!

Видео: упражнения для косых мышц живота

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ