Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Частые вопросы по программе силового тренинга

частые вопросы по программе силового тренинга

Вопрос: «Нужно выполнять по одному комплексу всех упражнений, а потом повторять их или же лучше выполнить сразу оба комплекса, перед тем как перейти к следующим упражнениям?»

Ответ: Лучше выполнить оба комплекса, перед тем как переходить к следующему упражнению. Обычно женщины, выполнив один комплекс, никогда не доходят до второго. То зазвонит телефон, то ребенок пристанет с вопросами - и программа упражнений останется незавершенной.

Вопрос: «Всю неделю я занята. Можно попытаться выполнять двойное задание в субботу и воскресенье?»

Ответ: Не советуем вам этого делать. Для извлечения максимальной пользы вам необходимо оставлять один свободный день между тренировками для того, чтобы ваша мускулатура пришла в норму после нагрузок. Если за субботу и воскресенье вы освоите один комплекс упражнений, разбейте следующий комплекс на две части, скажем, упражнения для рук и упражнения для ног, и работайте над ними в течение остальных дней недели. Если нет другого выхода, делайте один комплекс в субботу утром, а другой - в воскресенье вечером. Так ваше тело сможет максимально отдохнуть от нагрузок

Вопрос: « Сколько времени должно пройти между приемом пищи и занятиями?»

Ответ: Лучше подождать, пока не исчезнет ощущение тяжести после приема пищи. Обычно это занимает не менее часа. С другой стороны, на пустой желудок не позанимаешься: если вы голодны, все, о чем вы будете думать,- как бы перекусить.

Вопрос: «Возможно ли перезаниматься?»

Ответ: Конечно, возможно. Если вы будете давить на самого себя. Например, вы ощущаете тяжесть и усталость в мускулах. А этих ощущений не должно быть. Не работайте над одним мускулом чаще, чем три раза в неделю, иначе возможна травма. Вашим мускулам необходимо время на отдых и восстановление, только в этом случае они наберут силу.

Вопрос: «Я хочу заниматься и аэробикой, и силовым тренингом - как мне их совместить?»

Ответ: Обычно занятия аэробикой рекомендуется проводить в течение 30 минут 3 - 6 раз в неделю. Постарайтесь оставить хотя бы один день в неделю для отдыха и восстановления сил Вы сможет заниматься силовым тренингом по полной программе в дни отдыха или добавлять по нескольку укрепляющих упражнений каждый день, при этом избегая работать с одним и тем же мускулом два дня подряд. Сначала займитесь аэробикой, это разогреет мускулатуру и подготовит ее к силовым упражнениям

Вопрос: «Я легко поднимаю 8 фунтов правой рукой. Но левой руке это упражнение дается с трудом. Следует ли увеличить нагрузку на правую руку и просто подождать, пока подтянется левая?»

Ответ: Медленно увеличивайте нагрузку на более сильную руку. Но так как желательно, чтобы обе руки обладали одинаковой силой, продолжайте работать и с более слабой рукой, увеличивая нагрузку раз в неделю.

Частые вопросы по программе силового тренинга

Вопрос: «Иногда во время тренировок у меня появляется дрожь в мускулах. Это нормально?»

Ответ: Нет, это не нормально, так как означает, что ваш мускул работает слишком интенсивно. Появление дрожи в мускулах возможно при разовом внезапном увеличении нагрузки; обычно дрожь возникает после нескольких повторов. Вы продвигаетесь вперед слишком быстро. Не торопитесь! После восьмикратного подъема груза вы должны оставаться в хорошей форме.

частые вопросы по программе силового тренинга

Вопрос: «При выполнении упражнений с коленями слышны странные звуки - хруст, пощелкивание, хлопанье. Что это означает?»

Ответ: Треск возникает, когда хрящи, соединяющие суставы, трутся друг о друга. Это обычное явление при остеоартрите или после травмы колена. Если нет боли, можно продолжать упражнения. Хлопающий звук указывает на то, что связка - соединительная ткань, прикрепленная к кости,- распрямляется над суставом. Обычно это случается при первом повторе подъема тяжести. Если нет боли, не переживайте насчет этого.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ