Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Вопросы и обычные заблуждения, касающиеся силовых упражнений и упражнений на сопротивление

вопросы по силовым упражнениям

Не повредят ли мне силовые упражнения и упражнения на сопротивление? Нет. Когда говорят о структурной целостности организма, имеют в виду правильность осанки, пропорционального расположения частей тела, удержание равновесия и устойчивости. Зачастую травмы происходят из-за нарушения равновесия мышц либо слабости мышц пресса, что может приводить к проблемам в области поясницы, чрезмерному развитию четырехглавых мышц (фронтальная часть ноги) или недоразвитию подколенных сухожилий (тыльная часть ноги). По данным Американского колледжа спортивной медицины, боли в нижней части позвоночника обычно связаны со слабостью мышц брюшного пресса и недостаточной гибкостью подколенных сухожилий поясницы.

Чем полезна тренировка?

Правильно проведенная тренировка с упражнениями на сопротивление может усилить как брюшные, так и поясничные мышцы-разгибатели, которые поддерживают и защищают позвоночник. Упражнения на сопротивление являются единственным видом деятельности, которая совершенствует поддержание равновесия. Исследования, проведенные в университете Колорадо, показали, что польза силовых упражнений значительно перевешивает риск травм, если тренироваться правильно. Иначе, как вы уже много раз слышали, если вы чем-то не пользуетесь, вы это теряете.

А не стану ли я крупнее (не обрету ли «объемистость»)? Абсолютно нет. Потенциал мужчин по наращиванию мышц повышается при наличии тестостерона, однако даже при наличии тестостерона очень трудно так нарастить мышцы, чтобы человек действительно стал «объемистым». Женщины, не обладая аналогичным уровнем тестостерона, имеют явно меньшие шансы когда-либо обрести такую «объемистость». Вся эта проблема является надуманной и вызвана публикациями в журналах по бодибилдингу, в которых изображаются люди с огромными мышцами, приобретенными скорее всего при помощи полулегальных добавок, избыточного питания и чрезмерных тренировок. Все это ко мне или к вам не относится.

Какая программа подходит чтобы «настроить» свои мышцы?

Позвольте мне предельно четко высказаться на этот счет. Не существует такой вещи, как «настройка» мышц. Я полагаю, что большинство людей, говоря о желании иметь мышцы «в тонусе», заинтересованы в том, чтобы видеть их красиво очерченными и с очень небольшим жировым прикрытием, как, например, у балерин.

Давайте используем в качестве примера мышцы предплечья, поскольку женщины очень часто просят меня «прописать» такие упражнения, чтобы сделать верхнюю часть руки более плотной. Я вновь и вновь объясняю, что формировать мышцы руки необходимо совместно с формированием мышечных тканей по всему телу, чтобы повысить скорость основного обмена веществ, 24 часа в день сжигать дополнительные калории и тем самым уменьшать количества жира в организме. Это единственный способ достижения результата, к которому мы стремимся.

Внешний вид передней мышцы предплечья - бицепса, и задней мышцы предплечья - трицепса определяется только двумя вещами. Первая - размеры мышц. Известно, что после 20 лет средний человек теряет по 300 граммов мышечной массы в год. Мы знаем, что лишь с помощью силовых упражнений и упражнений на сопротивление можно увеличить объем мышц и обратить эту тенденцию вспять. Чтобы мышцы рук были изящными, необходимо выполнять силовые упражнения и упражнения на сопротивление, накачивать или восстанавливать их. Вторым важным обстоятельством является процентное содержание телесного жира. Если имеется избыточный вес или на руке слишком много жира, мышцы видны не будут, поскольку они покрыты жиром.

вопросы по силовым упражнениям

Вспомните о «Давиде» Микеланджело

Практически все видели по крайней мере копию, а то и оригинал этой внушительной скульптуры молодого человека с рельефной мускулатурой. Я часто говорю своим клиентам, видевшим эту скульптуру: «А что, если наложить поверх мышц Давида килограммов 7 жира? Мышцы-то останутся, но видно их не будет». Поэтому если вы хотите «настроить» мышцы, нужно тренироваться, выполнять силовые упражнения и упражнения на сопротивление, чтобы наращивать мышечную массу и уменьшить содержание жиров. Это сделает ваши мышцы более заметными и произведет так называемый эффект настройки.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ