Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Какие витамины лучше для мозга

Для нормальной работы мозга нужно сбалансированное питание, тренировки, отдых. Какие витамины лучше для мозга? Для мозга нужны витамины группы В, которые являются самой главной группой витаминов, обеспечивающих работу мозга. Именно они отвечают за нашу память, способность к обучению, внимание.

витамины для мозга

Какие витамины лучше для мозга

Витамины группы В снабжают клетки мозга кислородом. Именно витамины группы В снижают свертываемость крови, - это необходимо для предотвращения инсультов, восстановления после них. Прием витаминов группы В способствует защите организма от перегрузки стрессов, защищает клетки мозга от преждевременного старения. Так же витамины группы В положительно влияют на синтез аминокислот-нейромедиаторов, без которых невозможна работа памяти. Для работы мозга необходимы следующие витамины группы В: витамин В1, витамин В2, витамин В3, витамин В5, витамин В6, витамин В9, витамин В12.

Витамин B1 для мозга и улучшения памяти

Если у вас недостаток данного витамина, то это может вылиться в частые, сильные головные боли, которые проходят, лишь на некоторое время (после того, как вы примите анальгетики), слабость, которая сопровождается появлением повышенной утомляемости и раздражительности. Если же вы будете пренебрегать своеобразными требованиями своего организма, то авитаминоз будет прогрессировать, а память ухудшаться. Кроме нарушений памяти возникнут серьезные нарушения деятельности центральной нервной системы, а также органов пищеварительной системы, кости станут ломкими, начнут расслаиваться ногти, а волосы станут секущимися и не красивыми, кожа истончается.

Большое количество витамина В1 содержится в ржаном хлебе, отрубном хлебе, изделиях из грубого помола муки, овсяной крупе, гречневой крупе, фасоли, горохе, постной свинине. Если вы будете регулярно кушать вышеуказанные продукты, то с вашей памятью все будет в порядке.

Витамин В2 для мозга

Для обогащения организма данным витамином следует часто готовить блюда из куриных либо перепелиных яиц, не забывать также о молочных продуктах. Касательно содержания, то обогащенные этим витамином следующие продукты: говяжья, свиная и куриная печень, белое мясо, почки, молоко, некоторые овощи. Стоит отметить, что термическая обработка практически не разрушает содержащийся в таких продуктах витамин В2.

  • Магний. Учеными из Китая было выяснено, что употребление пищи, обогащенной магнием, улучшает память, а также умственные способности людей. Богаты магнием: шпинат, цветная капуста, брокколи, печеная картошка, овсянка, орехи, бобы, морепродукты, абрикосы и персики. Суточная потребность - 0,35 грамма.
  • Фосфор. В случае нехватки фосфора в организме человека - страдает память. Наблюдается повышенная утомляемость организма. Для того чтобы обогатить свой организм фосфором. Как можно чаще кушайте капусту, огурцы, белый и красный редис.

Витамин В3 (витамин РР, ниацин)

Отвечает за поддержку и улучшения циркуляции крови. Если его не хватает в организме это влечет за собой нарушение роста волос и их ранее поседение.

Витамин В6 (пиридоксин)

Очень эффективен для предупреждения появления перхоти. Также этот витамин несет ответственность за позитивное настроение, хороший аппетит и спокойный крепкий сон.

Витамин В12 (кобаламин, цианокобаламин)

Предотвращает появление перхоти, а также снижает ломкость волос и ногтей. Важен для обеспечения хорошего питания кислородом кожи головы, что в свою очередь положительно сказывается на росте волос.

Какие продукты питания содержат витамины для мозга

Лучшими витаминами для мозга считается черника, рыба, орехи, семена, авокадо, тёмный шоколад, яйца, зеленые овощи, брокколи, устрицы, кофе, и др. Например, кофе помогает в борьбе с усталостью, также употребление кофе может снизить риск заболевания болезнью Альцгеймера. Поддерживает тонус ума зеленый чай. В нём много антиоксидантов, которые помогают в борьбе с радикалами.

продукты с витаминпми для мозга

Богаты цинком и железом устрицы помогают заметно улучшить память, внимание и концентрацию. Неплохо улучшает память шалфей. Витамином для работы мозга принято считать брокколи. Он является одним из самых полезных овощей. С его употреблением заметно улучшается память, внимание и концентрация. Листовые зеленые овощи богати железом, а также витаминами В6 и В12. Шпинат содержит витамины для мозга, и рекомендуем употреблять ежедневно для работы мозга.

Самым сладким продуктом, связанным с работой мозга, который изготавливается из какао-бобов, считается шоколад. В нём много антиоксидантов, таких как флавонолы. При помощи флавонолов улучшается приток крови в мозг, улучшается память, реакция, концентрация. Лучшим считается то шоколад, в составе которого минимум 70% какао. Рекомендуем употреблять по 2-3 плитки шоколада ежедневно.

Исследованиями доказано, что употребления качественных продуктов способствуют лучшей работе мозга. Одни витамины влияют на работу мозга в большей степени, другие в - меньшей. Если Вы хотите улучшить свою память, внимание, концентрацию, употребляйте больше кофе, шоколада, брокколи. Теперь вы знаете, какие продукты лучше для мозга, и сможете чаще их употреблять, чтобы защититься от болезней мозга и улучшить память.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.