Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Диета весной для похудения

диета весной

Весеннее меню для похудения - это рацион, который мы едим, когда становится теплее (или рацион для тех из нас, кто всегда живет в теплом климате), так как тело по-разному реагирует на горячую и холодную еду при разной температуре окружающей среды. Как и в случае зимнего меню, первые три дня диеты весной для похудения предназначены для детоксикации организма, которая «перезагружает» ваше тело, уменьшая воспаления и закладывая чистую, нейтральную основу, поверх которой вы будете пробовать новую еду. Дни с 4-го по 20-й - фаза тестирования, когда мы начинаем систематично пробовать еду, начиная с наименее раздражающих блюд.

Диета весной для похудения - меню

Первый день диеты весной для похудения - нет проверки

По пробуждении

  • Взвеситься, записать результат в вашем плановом журнале.
  • Выпить 380 мл питьевой воды с лимонным соком (после взвешивания).
  • Выпить биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.

Завтрак

  • Для женщин: стакан мюсли из семян льна и чашка черники.
  • Для мужчин: полтора стакана мюсли из семян льна и чашка черники.
  • Мягкий кокосовый смузи или «Рисовая мечта».

Обед:

  • Суп из имбиря и моркови с зернами чи или семенами подсолнуха.
  • Сваренная на пару или тушеная брокколи с апельсиновым маслом  и лимонным соком.
  • Убедитесь, что вы приготовили достаточно, чтобы хватило на обед на второй день.

Ужин:

  • Салат из моркови и свеклы.

Вода

  • Убедитесь, что вы выпили свою дневную норму воды до половины восьмого вечера.

Второй день весенней диеты для похудения - миндаль

Как только вы проснетесь:

  • Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.
  • Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).
  • Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.

Завтрак

  • Для женщин: стакан мюсли из семян льна и чашка черники.
  • Для мужчин: полтора стакана мюсли из семян льна и чашка черники.
  • Мягкий кокосовый смузи или «Рисовая Мечта».

Обед:

  • Суп из имбиря и моркови с зернами чи или семенами подсолнечника.
  • Смесь из зелени с половинкой яблока и четвертью авокадо.
  • Оставшиеся после первого дня брокколи с апельсиновым маслом и лимонным соком.

Закуска

  • Целая груша с небольшой горстью миндаля.

Ужин

  • Для женщин: Оставшаяся сваренная на пару капуста с овощами и бурым рисом (чашка для женщин, полторы чашки - для мужчин) с тыквенными зернами.
  • Салат из моркови и свеклы с семенами подсолнечника.

Вода

  • Убедитесь, что вы выпили свою дневную норму воды до половины восьмого вечера.

Третий день диеты весной для похудения - горох

Как только вы проснетесь:

  • Взвесьтесь и занесите результаты в дневник Плана.
  • Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).
  • Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.

Завтрак

  • Для женщин: 1 стакан мюсли из льна стакана голубики или половиной груши, порезанной на ломтики.
  • Для мужчин: 1 стакана мюсли из льна с 1 стаканом голубики или грушей, порезанной на ломтики.

Обед

  • Зелень со стаканом гипонатриевого нута, авокадо и морковью.

Ужин

  • Курица с итальянскими травами и цедрой апельсина на подложке из зелени.
  • Приготовленные на пару или пассерованные цукини, брокколи, морковь, лук, чеснок и итальянские травы; полейте апельсиновым маслом и посыпьте свежемолотым черным перцем (приготовьте достаточно для того, чтобы оставить на ланч дня 4).
  • Оставшийся свекольно-морковный салат.

Вода

  • Удостоверьтесь, что вы выпили рекомендованное количество воды в день к 19:30.

Четвертый день весенней диеты для похудения - сыр

Как только вы проснетесь

  • Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.
  • Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).
  • Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.

Завтрак

  • Для женщин: 1 стакан мюсли из льна с 1/2 стакана голубики, или порезанной на ломтики груши.
  • Для мужчин: стакана мюсли из льна с 1 стаканом голубики или одной порезанной на ломтики грушей.

Обед

  • Остатки приготовленных на пару или пассерованных овощей на подложке из шпината с тыквенными семечками и козьим сыром (твердым или мягким).

Примечание: вы можете поставить в микроволновку оставшиеся овощи, чтобы подсушить сырой шпинат, находящийся снизу, и сделать железо в шпинате более биологически доступным.

Ужин

  • Курица с соусом сальса из огурца и манго.
  • Зелень с морковью и авокадо
  • Приготовленные на пару или пассерованные брокколи с апельсиновым маслом и хлопьями чили.

Вода

  • Удостоверьтесь, что вы выпили рекомендованное количество воды в день к 19:30.

Диета весной для похудения - день пятый, рожь

Как только вы проснетесь

  • Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.
  • Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).
  • Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.

Завтрак

  • Для женщин: 1 стакан мюсли из льна с одним из одобренных фруктов (1/2 стакана голубики, яблока или груши).
  • Для мужчин: стакана мюсли из льна с одним из одобренных фруктов (1 стакана голубики или одно яблоко или одна груша).

Обед

  • Смешанная зелень с морковью, авокадо, тыквенные семечки, козий сыр.
  • Для женщин: 1 ржаной крекер с 1-2 ложками нерафинированного миндального масла или хумуса домашнего приготовления.
  • Для мужчин: 2 ржаных крекера с 3-4 ложками нерафинированного миндального масла или хумуса домашнего приготовления.

Вода

  • Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.
диета весной

Шестой день диеты доя похудения весной - белки

Как только вы проснетесь:

  • Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.
  • Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).
  • Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.

Завтрак

  • Для женщин: 1 стакан мюсли из льна с одним из одобренных фруктов.
  • Для мужчин: стакан мюсли из льна с одним из одобренных фруктов.

Обед

  • Зелень с авокадо, морковью, свеклой, тыквенными семечками, нутом.
  • Для женщин: 1 ржаной крекер с 1-2 ложками нерафинированного миндального масла или хумуса домашнего приготовления.
  • Для мужчин: 2 ржаных крекера с 3-4 ложками нерафинированного миндального масла или хумуса домашнего приготовления.

Ужин

  • Выберите одно белковое блюдо из списка, протестируйте его на подложке из смеси зелени: промысловая белая рыба, приготовленная на гриле стейк ягнятина оленина утка яйцо
  • Салаты из жареной тыквы, капусты и сыра манчего.

Вода

  • Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

Седьмой день диеты весной для похудения - нет проверки

Как только вы проснетесь:

  • Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.
  • Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).
  • Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.

Завтрак

  • Для женщин: 1 стакан мюсли из льна с одним из одобренных фруктов.
  • Для мужчин: 2 стакана мюсли из льна с одним из одобренных фруктов.

Обед

  • Оставшиеся жареная тыква, капуста и салат манчего.
  • Ржаной крекер с нерафинированным миндальным маслом (1 крекер для мужчин, 2 крекера для женщин).

Ужин

  • Курица с лимонно-чесночным соусом на подложке из пассерованной рукколы, овощи, приготовленные на гриле или на пару (брокколи, морковь, цукини, лук и шиитаке) с чесноком и приправами по выбору (приготовьте достаточно, чтобы осталось на обед дня 8).

Вода 

  • Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

Другие статьи с рецептами по этой теме:

  1. Средиземноморская диета для похудения
Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ