Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Витамин В3 (витамин PP, никотиновая кислота, ниацин) в продуктах питания

витамин б3

Витамин В3 содержится в разных количествах, практически во всех продуктах. Поэтому, от недостатка витамина В3 люди страдают довольно редко. Содержание витамина В3 в продуктах питания следует знать, чтобі контролировать его поступление в организм.

Витамин В3 в продуктах питания

1.

Мясо;

2.

Печень;

3.

Кисломолочные продукты;

4.

Семечки подсолнечника;

5.

Земляные орехи;

6.

Каши из недробленых круп (овса, кукуруза, ячмень и др.);

7.

Фасоль и горох; Продукты содержащие витамин В3, особенно богаты им - это горох и соя, мясо индюка.

Витамин В3 первоначально был назван РР, то есть предупреждающий пеллагру. Сейчас его так же называют никотиновая кислота, ниацин или витамин В3.

Применение витамина В3 при пеллагре

Пеллагра - очень тяжелая болезнь, которая приводит к нервно-психическим расстройствам, поносу, нарушения кожного покрова и слизистых оболочек. На сегодняшний день это заболевание менее распространено - его начальные симптомы это дефицит ниацина - является довольно таки нередким явлением. Исследования показывают, что при лечении пеллагры взрослым нужно от 500 мг до 1 г витамина В3, детям - меньшее количество. Для здоровых людей норма составляет от 15 до 20 мг. Эту проблему вы сможете решить этот вопрос, выпив один стакан кислого молока.

Признаки нехватки витамина В3

Если вы заметили, что у вас появились такие симптомы как: страхи, беспокойство, бессонница, агрессия, невозможность сосредоточить свое внимание на чем либо, озлобленность, если вы начали очень стремительно быстро толстеть, а состояние вашей психики таково, что вам рекомендуют обратиться к психиатру, то вам стоит изменить диету. Прежде всего таким образом, чтобы в ваш рацион входили продукты питания, которые богаты витаминами группы В, в частности В3, В1, В2, В6, а также А, С и другие.

Никотиновая кислота так же нужна для мозга, сравнить можно с потребностью кальция для костей. Без нее мозг плохо функционирует, человек теряет память, способность к ассоциациям, бессонница. Очень часто такие симптомы принимаются окружающими за старческий маразм. Недостаток витамина РР наблюдается у 13 % пожилых людей, а также у 9 % женщин и 8 % мужчин возрастом от 18 до 60 лет.

Для того чтобы избежать некоторых проблем со здоровьем, в частности недостатка ниацина, нужно правильно питаться, ведь правильное питание обеспечит нам достаточное количество витамина В3и других витаминов группы В.

витамин б3

Минимальная суточная норма витамина В3

Дети до 14 лет и старше должны получать в сутки около 15 мг, взрослые, выполняющие легкую физическую работу - 15 мг, если тяжелую - 20 мг, очень тяжелую, то 25 мг. Беременные женщины, а также кормящие матери должны употреблять около 25мг в сутки.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ