Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Упражнение йоги Брюшной лифт

брюшной лифт

Укрепляет мышцы живота, массирует органы брюшной полости и таза, улучшает кровообращение туловища в целом и функционирование расположенных в нем нервов, улучшает пищеварение и выделение, способствует регуляции работы надпочечников и равномерно распределяет жировые отложения на животе. Действует аналогично активизатору солнечного сплетения.

Упражнение йоги Брюшной лифт

Встаньте прямо, стопы на расстоянии чуть шире бедер. Не сгибая позвоночник, наклонитесь вперед от бедер, немного согните колени и обопритесь ладонями на ноги чуть выше колен. Сделайте полный выдох, затем прижмите подбородок к груди. Не вдыхая, подтяните живот вверх и назад, по направлению к позвоночнику. Задержитесь в таком положении столько, сколько пожелаете. Затем поднимите голову и, расслабляя мышцы живота, вдохните. Повторите шесть-десять раз.

Предостережение выполняющим сложные варианты упражнений

В основанном мною центре практической йога-терапии мы уже на протяжении нескольких десятилетий проводим эксперименты по координации дыхания с работой мышц тазового дна и прилегающей области. Мы обнаружили, что выдох при сокращении этих мыши лучше всего способствует укреплению тазового дна, особенно у новичков.

Некоторые учителя предпочитают противоположный вид дыхания при выполнении нижнего замка - вдох при сокращении мыши и выдох при расслаблении. Мы полагаем, что такой вариант более сложен, так как требует сильных мыши тазового дна. Возможно, он будет полезен после тою, как эти мышцы станут достаточно выносливыми и эластичными и практикующий научится выборочно напрягать отдельные фрагменты мышц тазового дна и влагалища. Однако попытки выполнять более сложную версию мула-бандхи прежде, чем вы в должной мере укрепите мышцы таза и научитесь тонко чувствовать их, лишь замедлит ваш прогресс.

Предупреждение: Брюшной «лифт» нельзя выполнять при беременности, колите, язве кишечника, грыже пищеводного отверстия диафрагмы, гипертонии, глаукоме, повышенном внутричерепном давлении или гиперфункции щитовидной железы.

Если вам трудно. Выполняйте упражнение сидя на стуле. Помните, что на выдохе нужно втягивать живот. Движение брюшной стенки такое же, как при кашле или крике. Со вдохом расслабляйте мышцы живота.

Anonymous
Comment
Отзыв о рецепте
Дата : 28.07.2017 в 15:37:05
Это не брюшной лифт, а уддияна бандха из йоги. Лифт - это другое упражнение.
Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ