Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Упражнения для глаз | Фото и Видео

упражнения для глаз

Наше зрение также нуждается в тренировке, как и весь организм. Упражнения для глаз предназначены для сохранения и улучшения зрения, и их желательно делать хотя бы несколько раз в неделю. Такие упражнения для зрения не потребуют много времени и их можно делать где угодно.

Упражнения для глаз для снятия усталости

  1. Нехитрые упражнения для глаз помогут снять усталость глаз, улучшить кровообращение в прилегающих тканях, укрепить глазные мышцы. Их можно выполнять в любое время и в любом месте. Сильно зажмурьтесь и сосчитайте про себя до 6, а затем максимально распахните глаза и вновь считайте до 6. Повторите 3—4 раза. Чтобы не морщить лоб, наложите на него ладони.
  2. Посмотрите в угол левого глаза, а затем медленно переведите взгляд на правый угол. Все это делайте на счет 3—4. Повторите несколько раз. После каждого движения закрывайте глаза на пару секунд и давайте им отдохнуть. Теперь то же самое сделайте, поднимая глаза вверх до отказа и на счет 3— 4 опуская вниз.
  3. Зажмурьте глаза. А затем быстро поморгайте ими в течение 30 с. Затем опять зажмурьте.
  4. Закройте глаза и попробуйте, вращая зрачками, нарисовать горизонтальную восьмерку, потом вертикальную восьмерку.
  5. Очень хорошо напряжение снимает следующее упражнение. Посмотрите на предмет, находящийся вдали, а затем медленно переведите взгляд на предмет, находящийся близко, или на кончик носа.

Упражнения для глаз - акупунктурный массаж десяти точек глаз

Зачем нужен акупунктурный массаж глаз

Люди часто накапливают сильное напряжение в области вокруг глаз, в частности, перенапрягая мышцы во время работы, связанной с визуальной концентрацией, под воздействием негативных факторов окружающей среды или, часто, от тревожности и повышенной внимательности, вызванных внешними или внутренними причинами. Это напряжение может с легкостью перейти на общее восприятие мира и создать или усилить стресс во всех других аспектах жизни, поскольку от того, как мы смотрим на вещи, зависит восприятие и взгляд на мир. Мы буквально начинаем смотреть на все сквозь линзу этого напряжения. Все упражнения для глаз помогают избавиться от этого напряжения и со временем уменьшают общий уровень стресса.

Польза выполнения упражнения

Акупунктурный массаж десяти точек приносит очевидную пользу глазам и может помочь избавиться от разнообразных проблем со зрением. Глаза являются органом чувств, который связан с Печенью, а потому массаж поможет улучшить функции печени, особенно в области, связанной с эмоциями. Люди, чья работа связана с напряжением глаз, чаще всего подвержены раздражительности и злости, равно как и депрессии. Эти эмоции, особенно ставшие привычными и не связанные с текущими жизненными обстоятельствами, чаще всего бывают связаны с определенной дисфункцией Печени.

Приведенное упражнение также является частью схемы общего омоложения лица, помогает избавиться от тонких морщин, которые с возрастом появляются вокруг глаз, уменьшить темные круги и мешки под глазами, которые могут, в частности, являться результатом недостатка здорового сна. Кровь от печени, которая лучше всего восполняет свою насыщенность благодаря здоровому сну, питает наши глаза. Быстрая утомляемость глаз и проблемы со зрением являются результатом слабой или недостаточной насыщенности крови. Для усиления полезного результата сочетайте это упражнение с другими упражнениями данного раздела и добавьте к ним любое из упражнений для Печени.

Техника выполнения упражнения для глаз

Для начала вы должны определить четыре точки вокруг каждого глаза, затем найти точку у внешнего края глаз. Четыре точки находятся в углублении кости вокруг глаз; чтобы найти их, достаточно мягко пройтись пальцами по краям глазницы. Возможно, вы ощутите крайнюю чувствительность или даже легкую боль от прикосновения к этим точкам - еще один показатель того, что вы верно определили их место и что в них застоялась Ци. Как уже отмечалось ранее, большинство упражнений китайской традиции, включающих в себя энергетический компонент, прорабатывают тело вначале вверху, а затем постепенно спускаются вниз, так что даже в этом упражнении мы начнем с нахождения верхних точек у глаза.

Расположите большие пальцы во внутренних уголках глаз, касаясь переносицы. Подушечки пальцев должны быть направлены вверх. Осторожно надавите вверх и ощутите край кости в верхней части глазницы. Сдвигайте пальцы в стороны, пока не почувствуете под ними выемку или углубление в кости. Если вы смотритесь при этом в зеркало, вы заметите, что пальцы не достигают при этом центра глаза над зрачком, а остаются ближе к переносице. Это будет первая точка (рис. 8.3А). Чтобы найти вторую точку, сдвиньте пальцы к внешним уголкам глаз, все так же мягко прижимая подушечки больших пальцев немного вверх, чтобы чувствовать ими край кости глазницы. По мере приближения к внешним уголкам глаз вы нащупаете еще одно углубление, примерно в 1,5 см от края глаза. Это вторая точка (рис. 8.3Б).

Особенности выполнения упражнения

Третья и четвертая точки находятся на внутреннем краю нижней части глазницы, поэтому искать их нужно средним и указательным пальцами. Под зрачком глаза аккуратно прижмите палец чуть глубже края глазницы. Чуть ближе к носу вы ощутите небольшой вырост на кости. Ближе к внешнему краю глаза от этого выроста вы нащупаете еще одно углубление. Оно может быть меньше остальных, но найти его так же просто, если знать, что искать. Это третья точка (рис. 8.3В). Скользните пальцами наружу, к внешнему уголку глаз, и вы нащупаете крайнее углубление глазницы, на расстоянии ширины пальца или менее от уголков глаз (рис. 8.3Г).

Пятая, последняя точка находится вне глазницы, чуть дальше внешних уголков глаз. Положите кончики указательных пальцев на внешние уголки глаз, затем скользните ими к вискам.

Вы почувствуете, как они проходят над маленьким костяным бугорком, а затем оказываются в углублении за ним, чуть выше уголков глаз. Это и будет пятая точка (рис. 8.3Д). Это «дополнительная» акупунктурная точка, она не относится ни к обычным, ни к чудесным меридианам и называется Тай-ян. Чаще всего ее используют при борьбе с головными болями и проблемами глаз, в особенности вызванными Ветром (Ветер является фактором окружающей среды, который ассоциируют с Печенью) и Жаром. Внутренний Ветер Печени и Жар Печени (Огонь) часто происходят от патологий этого органа и становятся причиной проблем с глазами, которые лечатся иглоукалыванием Тай-ян.

Рисунок

Рис. Акупунктурный массаж десяти точек глаз

Теперь, когда вы нашли все точки, вы можете их задействовать. Следуйте данным выше указаниям, это поможет вам выявить любую патологию и немного подтянуть лицо, что станет добавочным косметическим эффектом. Если вы ощутите повышенную чувствительность или боль от слабого нажатия во время поиска точек, начните с прямого давления, приложив ровно столько усилий, чтобы ощутить всю проблему точки, задержите палец на 10 секунд, а затем уберите давление.

Это поможет избавиться от напряжения мышц в данной точке, а застоявшаяся или зажатая Ци начнет рассасываться. Проверьте подобным образом все точки. Можете повторить нажатие трижды для каждой из них. Спустя неделю или две чувствительность должна уменьшиться. Когда это произойдет, или если эти точки изначально не чувствительны, приложите к каждой определенное давление кончиками пальцев и описывайте ими маленькие круги. Круговое движение более эффективно в распылении застоявшейся Ци, к тому же большая энергичность движений привлечет к этим точкам больше здоровой Ци. Такое упражнение полезно даже для совершенно здоровых глаз.

Упражнение для глаз - Взгляды в четырех направлениях

Польза выполнения упражнения для глаз

Это очень простой комплекс упражнений, как в описании, так и в выполнении, им можно заниматься в любое время в любом месте.

Четыре направления таковы:

  • вверх и вниз;
  • из стороны в сторону;
  • диагонально вверх в одном направлении и диагонально вниз в другом;
  • кругами, по часовой стрелке и против нее.

Техника выполнения упражнения для глаз "Четыре направления"

Вот один из удобных способов начать это упражнение. Сядьте на стул лицом к стене или к объекту, расположенному прямо на уровне линии вашего взгляда, когда вы смотрите прямо перед собой. Если вы сели лицом к стене, найдите точку или маленькую картинку, расположенную прямо перед вами. Объект или точка будет служить меткой, которая поможет вам сделать движения глаз как можно более точными. Не двигая головой, посмотрите вверх, насколько это позволят вам ваши глаза, найдите что-то, на чем можно будет фокусировать взгляд всякий раз, когда вы будете смотреть вверх. Затем снова взгляните на точку прямо перед вами. Затем, все так же сохраняя голову неподвижной, посмотрите вниз, насколько позволяют глаза, найдите что-то, на чем можно сосредоточиться всякий раз при взгляде вниз. Снова посмотрите на точку перед вами. Проводя взглядом как можно более прямые линии, меняйте направление взгляда вверх и вниз, каждый раз находя выбранные точки, включая и ту, что перед вами. Повторите движения 10-12 раз, тщательно и со средней или медленной скоростью.

Затем, не двигая головой, посмотрите влево так далеко, как позволят глаза, и снова найдите точку, на которой сможете сосредоточиться всякий раз при взгляде влево. Сместите взгляд на точку перед вами. И снова, не двигая головой, посмотрите вправо, насколько позволят глаза; найдите точку фокусировки взгляда справа от себя. Проводя взглядом как можно более прямые линии, смотрите то влево, то вправо, всякий раз находя выбранные точки, в том числе и расположенную перед вами. Повторите движения 10-12 раз, тщательно, медленно или со средней скоростью.

Держа голову неподвижно, взгляните по диагонали вверх и влево, насколько позволят глаза, найдите точку, на которой будет сосредоточен ваш взгляд всякий раз при взгляде влево. Верните взгляд к точке, расположенной перед вами. И снова, не двигая головой, взгляните по диагонали вниз и вправо, найдите в этом направлении точку, на которой сможете сосредоточиться при движениях. Снова посмотрите на точку прямо перед собой. Проводя взглядом как можно более прямые линии, смотрите то влево, то вправо, всякий раз находя выбранные точки, в том числе и расположенную перед вами. Повторите движения 10-12 раз, тщательно, медленно или со средней скоростью. Затем поменяйте направления, глядя вправо вверх и влево вниз; повторите то же количество раз.

И наконец, перейдите к круговым движениям глазами. Можете начать с кругов по часовой стрелке или против нее. В данном случае вы не будете смотреть на точку, расположенную перед вами, но можете находить остальные восемь точек, которые выбрали в предшествующих этому упражнениях, чтобы достичь как можно более полного действия глаз. Проведя 10- 12 кругов глазами в одном направлении, смените его и повторите такое же количество кругов в другом.

Особенности выполнения упражнения

Это упражнения для мышц, которые двигают вашими глазными яблоками. Данные мышцы крепятся к задней и боковым частям глазного яблока и позволяют вам совершать все необходимые движения. Китайская традиция считает, что глаза, способные на свободные и быстрые движения, являются признаком ума. Для возможности двигаться быстро и без боли любому вашему мускулу требуется кровоснабжение с Ци и другими питательными веществами, которые содержатся в крови. Поскольку задняя поверхность глаз практически напрямую соединена с мозгом, эта область также получает прилив крови, полезный для функционирования мозга. Если вы ощущаете повышенную чувствительность или дискомфорт во время движения глаз в любом из направлений, это является признаком того, что мышцы, отвечающие за это движение, либо слабы, либо зажаты и будут болеть точно так же, как любой другой ослабленный или зажатый мускул.

Во время упражнений для глаз полезно уделять внимание и дыханию. Вам не нужно дышать каким-то определенным образом, но вы можете заметить, что во время некоторых упражнений задерживаете дыхание. За ровное течение Ци по всему телу отвечает ваша Печень. Бессознательная задержка дыхания указывает на прерывистость в потоке Ци, которую поможет убрать глубокое и размеренное дыхание. Постарайтесь во время следующего упражнения дышать как можно более ровно и непрерывно.

Упражнения для глаз - Сосредоточенность взгляда

Польза упражнения для глаз

Насколько мне известно, это не столько китайское оздоровительное упражнение, сколько своеобразное продолжение предыдущих упражнений. Наши глаза фокусируются благодаря очень маленьким мышцам, которые сокращаются и расслабляются внутри глаза. Это сокращение и расслабление заставляют хрусталик выступать и втягиваться с передней стороны, позволяя нам видеть ближние и дальние предметы. Сам по себе хрусталик со временем может терять гибкость, становиться жестче, но именно сила мышц, которые отвечают за его форму, определяет остроту нашего зрения. В наши дни люди слишком много времени проводят в помещении и работают с компьютерами и другими приборами, которые находятся рядом с ними, а потому мышцы глаза задействованы лишь в узком диапазоне. Данное упражнение помогает справиться с этим ограничением и со временем улучшить зрение.

Техника выполнения упражнения для глаз

Прежде чем садиться на стул, как описано выше, расположите напротив и на некотором расстоянии от себя газету или журнал, что-то с относительно крупными шрифтами разного размера, раскрыв на любой странице. Поставьте стул так, чтобы вы могли прочитать с него текст, прикрыв один глаз. В левую руку возьмите книгу, газету, журнал или спичечный коробок - что угодно с мелким шрифтом - и сядьте на стул. Правой рукой закройте правый глаз, а левым посмотрите на расположенный на некотором расстоянии от вас текст. Сфокусируйтесь на самом мелком шрифте, который можете прочитать. Затем поднимите левую руку на уровень чуть ниже левого глаза и поднесите книгу или другой предмет с текстом так близко, как можете, сохраняя возможность разобрать напечатанное. Смещайте фокус глаза с близкого текста на дальний, следите за тем, чтобы вы могли прочитать буквы, на которые смотрите. Смещайте фокус от 10 до 12 раз. Затем возьмите книгу в правую руку, левой ладонью закройте левый глаз, и повторите упражнение для правого глаза. Возможно, при этом вам придется фокусироваться на шрифте покрупнее или держать книгу немного дальше. Это нормально, просто выбирайте самый мелкий из шрифтов, который можете разобрать, а книгу подносите настолько близко, насколько можете сфокусироваться.

После нескольких недель ежедневной практики вы можете обнаружить, что зрение стало острее, и, возможно, вам уже не понадобятся очки, которые были необходимы вначале. Польза от этого упражнения такая же, как и от предыдущего, только она будет мягче и не так заметна, поскольку мы работаем с меньшими физическими структурами.

Упражнения для глаз - Прикрывание глаз руками

Польза выполнения упражнения для глаз

Это еще одно упражнение, которое можно выполнять где угодно и в любое время, чтобы успокоить перетрудившиеся усталые глаза. В контексте данного комплекса упражнений для глаз его можно выполнять в самом конце, чтобы успокоить мышцы, работавшие в непривычном направлении.

Техника выполнения упражнения для глаз

Стоя или сидя разотрите ладони, пока они не станут приятно теплыми. Трение ладоней одна об другую генерирует тепло, которое от кожи передается кровеносным сосудам и улучшает кровообращение рук. Оно, в свою очередь, разогревает ваши ладони еще больше. Люди, знакомые с практикой цигуна, могут разогревать ладони, просто направляя в них Ци силой своей мысли. В китайской медицине есть поговорка «Ци - командир Крови, но Кровь - это мать всей Ци».

Это означает, что Ци (энергия) требует больше крови в любой части тела, в которую направлена, и что любая область с усиленным кровоснабжением привлекает больше Ци, которой нужна здоровая кровь в качестве проводника к росту и процветанию. Даже если вы не можете почувствовать Ци, после того как вы разотрете ладони, ее количество в кистях увеличится вместе с приливом крови. Затем прижмите разогретые ладони к векам, позволяя этому теплу проникнуть в глаза. Тепло также является аспектом Ци, и чем больше Ци проникнет в ваши глаза, тем более здоровыми они станут.

Если у вас есть проблемы с пониманием этого с точки зрения китайской энергетики, рассмотрите данный аспект с точки зрения простой науки. Если вы посмотрите на руки через прибор ночного видения, который замечает инфракрасное излучение, вы можете увидеть, что ладони кажутся ярче, поскольку излучают больше тепла. Вся биологическая энергия является Ци; инфракрасное излучение, которое производится вашим телом, является лишь одной из частей этой биологической энергии, частью вашей Ци.

Видео: упражнения для глаз


Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ