Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Йога для укрепления мышц и костей | Видео

Приведенные ниже позы для йоги для укрепления мышц, костей и суставов, помогут вам поддерживать тело в форме, и быть здоровыми и красивыми.

Йога для укрепления мышц

Позы для йоги для укрепления мышц

  • Активизатор солнечною сплетения.
  • Поза лодки лицом вверх, любой вариант.
  • Поза саранчи или неполная поза саранчи.
  • Поза воина, поза кресла или поза силы.
  • Поза скручивания живота или подъем обеих ног в сочетании с активизатором солнечного сплетения.
  • Поза собаки лицом вниз.
  • Поза посоха с опорой на четыре конечности.
  • Поза с наклоном головы к колену - боковой вариант или поза растянутого бокового угла.
  • Поза кобры как подготовка к позе лука, неполной позе лука или позе колеса.
  • Поза скрутки в положении сидя, поза скручивания позвоночника, неполная поза скручивания позвоночника или поза бокового угла со скручиванием.
  • Поза для удаления газов.
  • Поза с наклоном головы к колену (наклон вперед) или поза растяжения задней поверхности тела.
  • Поза с наклоном вперед из положения стоя или поза угла с наклоном вперед.
  • Поза перевернутого действия, стойка на плечах или перевернутые позы с опорой на стул, на стену или «идеальный клин».
  • Поза плуга.
  • Неполная поза рыбы.
  • Поза бьющейся рыбы и/или поза крокодила для глубокого расслабления и работы с дыханием.

Фото поз для йоги для укрепления мышц

Видео: позы йоги для укрепления мышц


Йога для укрепления костей

Профилактическое укрепление костей

К тридцати пяти годам костная масса тела достигает максимального значения, в это время кости прочнее всего. Затем они постепенно теряют свою плотность, а с началом климактерического периода этот процесс ускоряется на три процента ежегодно. Быстрая деградация костной ткани напрямую связана с отсутствием эстрогена, вот почему поражает женщин намного чаще, чем мужчин. В молодости здоровью костей способствует правильный образ жизни, сбалансированное питание и упражнения. Разрушение костей в пожилом возрасте можно замедлить таким же образом. Очень важна диета, богатая кальцием и витамином D. Начиная с тридцати пяти лет вы должны ежедневно употреблять не меньше 1000 миллиграммов кальция.

Некоторые медики рекомендуют ежедневную дозу 1500 миллиграммов кальция биологического происхождения, например цитрата или карбоната кальция, если вы не принимаете препарат эстрогена. Молочные продукты с низким содержанием жиров, зелень, орехи и семена являются прекрасными источниками кальция. Уменьшите потребление колы любого вида, потому что в ней содержится фосфат, мешающий усвоению кальция, а также кофеина, усиливающего выделение кальция и других минералов с мочой.

Занятия йогой укрепляют ваше тело, делают его гибким, подвижным и ловким, и так замедляют развитие остеопороза. Когда вы сильны, гибки и подвижны, уменьшается вероятность падений и переломов. Одно из исследований Мириам Нельсон, которое она проводила в университете Тафте, свидетельствует, что если мышечная масса женщин, переживающих пост климактерический период, увеличивается в результате физических занятий, плотность костей тоже увеличивается.

Позы йоги для укрепления костей

  • Поза стула.
  • Поза силы.
  • Динамическая поза воина 1 или 2.
  • Поза треугольника.
  • Поза короля танцоров, поза дерева или поза весов в положении стоя.
  • Поза собаки лицом вниз.
  • Поза посоха с опорой на четыре конечности.
  • Поза ворона.
  • Поза планки лицом вверх.
  • Исследование концепций.

Фото поз йоги для укрепления костей

Видео: позы йоги для укрепления костей


Йога для укрепления суставов

Позы йоги для укрепления суставов

  • Вращение кистями и стопами в обе стороны.
  • Вытяните руки над головой, а затем опустите их три или больше раз. Попробуйте поднимать и опускать руки в разных направлениях.
  • Соедините руки в замок над головой и «рисуйте» круги на потолке. Чтобы усилить нагрузку, увеличивайте диаметр круга. Выполните в обе стороны три или больше раз.
  • Махи прямыми руками: горизонтальные, вертикальные перед собой и по диагонали в разные стороны.
  • Круговые движения прямыми руками три или больше раз; «рисуйте» руками восьмерки.
  • Вращение плечами вперед и назад три или больше раз, одновременно и по очереди.
  • Ходьба на месте. Колени и руки поднимайте высоко. Движения с дыханием, поднимайте руки и ноги в разных направлениях.
  • Стоя на одной ноге, второй вращайте в тазобедренном суставе. Или, поставив ноги широко, выполняйте плавные круговые движения тазом. Повторите несколько раз в каждую сторону.
  • «Рубите дрова». Руки сложите в замок над головой, вдохните и посмотрите вверх. Согните ноги в коленях и на выдохе с наклоном вперед «нанесите удар» вниз. Попробуйте также «рубить» по диагонали, по направлению от уха до внешней стороны противоположной лодыжки.
  • Скручивание тела в положении стоя. Выполните мах обеими руками в сторону и дальше назад, за спину, одновременно поворачивая голову в том же направлении. При этом пятка противоположной ноги оторвется от пола. Выполните по нескольку раз в каждую сторону.
  • Свободный наклон вперед. Немного согните колени и мягко наклонитесь вперед. Голова и руки должны свободно свисать. Если растяжение слишком интенсивное, положите ладони или локти на колени или бедра. Расслабьтесь и дышите ровно. Затем медленно и плавно выпрямитесь.

Мягкий комплекс йоги для укрепления суставов

  • Динамическая поза стула.
  • Динамическая поза силы.
  • Подготовка к позе ворона: вход в позу и выход из нее.
  • Поза дельфина: вход в позу и выход из нее.
  • Поза парты с особым вниманием на движении позвоночника вверх и вниз.

Позы йоги для укрепления тазобедренных суставов

Особенности поз йоги для тазобедренных суставов

Естественно, мышцы бедер и таза принимают участие в наклонах вперед. Мой первый учитель йоги говорил: «Вы настолько молоды, насколько гибок ваш позвоночник». Наклоны вперед трудно выполнять тем, у кого очень сильно развиты защитные мышцы спины и позвоночник жесткий из-за длительного сидения за столом. Свободно наклоняться, вернее, даже складываться вдвое - это значит вернуться к ощущению уверенности. Это значит символическое освобождение от поглощающих нас повседневных занятий и забот о потребностях окружающих нас людей. Если вам вначале трудно даются позы с глубокими наклонами вперед, будьте терпеливы. Признайте свою целеустремленность и похвалите себя за нее. Восстановление внутренних резервов благодаря наклонам вперед вскоре сделает вас сильнее.

Неполная поза лотоса Колыбель для укрепления суставов

Многие люди считают, что позу лотоса могут выполнять только опытные мастера йоги. Мы же будем использовать один из вариантов лотоса, чтобы улучшить подвижность тазобедренных суставов.

Сядьте на пол, скрестив ноги, спину держите как можно прямее. Аккуратно возьмитесь руками снизу за лодыжку верхней ноги и приподнимите ее. Старайтесь держать спину прямо, для этого надавите тазом на пол. Можете положить стопу верхней ноги в сгиб локтя противоположной руки, а ее колено - в сгиб другого локтя. Кисти соедините в замок под голенью. Получилась своеобразная «колыбель» для согнутой ноги. Мягко покачайтесь из стороны в сторону, расслабляя мышцы таза и бедер. Затем подтяните ногу немножко ближе к груди. Спину держите прямо. Повторите в другую сторону.

Видео: поза йоги для тазобедренных суставов


Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.