Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как укрепить сердечную мышцу

как укрепить сердечную мышцу

Правильная работа сердца и сердечной мышцы – залог здоровья и отличного самочувствия. Именно сердце обеспечивает правильный кровоток, благодаря чему органы и системы работают стабильно, обеспечивая нашу жизнедеятельность. В нормальном состоянии сердце работает стабильно, но, если его работа нарушается, то это говорит о проблемах, связанных с особыми видами расстройств. Причиной может стать давление, образование пороков сердца, осложнения в проходимости крови, сердечная недостаточность и т.д. Главная опасность заключается в том, что многие патологии развиваются бессимптомно, а это создает угрозу для здоровья и жизни пациента. Вот, почему очень важно заниматься укреплением сердечной мышцы. Хотите жить долго? Стремитесь быть здоровым? Тогда обязательно прочтите эту статью.

Как укрепить сердечную мышцу - правила

  1. Первое о чем нужно говорить, если вы не знаете, как укрепить сердечную мышцу – это о регулярных физических нагрузках. Необязательно превращаться в профессионального спортсмена. Просто включите в свою жизнь активность. Не ограничивайте себя спортзалом. В теплое время года можно кататься на велосипеде, играть в футбол, теннис, бегать, просто много гулять пешком. Зимой можно кататься на лыжах, коньках. Именно подвижность способствует тренировке сердечной мышцы. Особенно это касается кардионагрузок – они очень эффективны.
  2. Для укрепления сердечной мышцы людям в возрасте отлично подойдет именно ходьба. Стоит отказаться от лифта и подниматься по лестнице пешком (естественно, речь идет об умеренной высоте). Можно просто выходить из автобуса на 1-2 остановки раньше и доходить неспешным шагом до дома. Интересно, что, согласно исследованиям, каждая ступенька, которую проходит человек, продлевает его жизнь на 2 секунды. Кто знает, быть может, это выдумки ученых, которые стремятся привить здоровый образ жизни человечеству. Но, согласитесь, если это так, у нас всех есть реальная возможность обеспечить свое долголетие.
  3. Если у человека уже имеются сердечные заболевания, перед началом нагрузки обязательно нужно консультироваться с врачом. Кстати, им же не стоит злоупотреблять солнцем и сауной – высокие температуры не показаны «сердечникам». Кстати, во многих медицинских центрах предлагается лечебная физкультура. Не пренебрегайте такими занятиями – они, действительно, помогают укреплять сердечную мышцу.
  4. Если уж мы заговорили о корректировке образа жизни, отметим, что, если вы решили укрепить сердечную мышцу, отказ от курения и алкоголя станет вполне оправданным. Сигареты дестабилизируют давление, сужают просветы сосудов, и органы плохо снабжаются кровью.

Основы питания и условия жизни для укрепления сердечной мышцы

Правильно питайтесь. Для укрепления сердечной мышцы отлично подойдут:

  • бананы, кабачки, изюм, бобовые, какао (калий);
  • морепродукты, орехи, овес, арбузы, гречка (магний);
  • апельсины, яблоки, черная смородина, клубника, малина (витамины С и Р);
  • свекла, капуста, творог (йод).

И избегайте продуктов с высоким уровнем холестерина. Прежде всего, это жареная пища.

  1. Укрепление сердечной мышцы также должно включать в себя борьбу со стрессом. Как можно больше отдыхайте и старайтесь не нервничать понапрасну.
  2. Вы всегда можете обратиться к врачу, который выпишет лекарства для укрепления сердечной мышцы:
  • Рибоксин – усиливает питание миокарда, нормализует сердечный ритм, улучшает питание сосудов;
  • Аспаркам – восстанавливает электролитный обмен, стимулирует перистальтику круглых мышц, нивелирует признаки аритмии;
  • Родиола розовая – способствует сократимости миокарда, но при этом оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему;
  • Настойка боярышника – седативный препарат.

Будьте здоровы и не игнорируйте проблемы с сердцем!

основы питания для укрепления сердечной мышцы

Перекрестная тренировка для укрепления сердечной мышцы

Большинство людей не понимают идеи перекрестной тренировки для укрепления сердечной мышцы. По существу это означает выполнение разнообразных видов физической деятельности: Если вы идете, а затем едете на велосипеде; если вы едете на велосипеде, а затем начинаете взбираться по лестнице; если вы используете эллиптический тренажер, а затем плаваете. Каждый раз вы изменяете вид деятельности, нагружаете свои мышцы по-другому и тем самым обеспечиваете перекрестный тренинг. Так что играйте сами с собой в теннис, потом садитесь в лодку и гребите, делайте все то, что отличается от ваших обычных упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Кроме всего прочего, перекрестный тренинг сохраняет суставы, поскольку повторяющиеся движения, такие как постоянный бег или езда на велосипеде, могут со временем приводить к износу ваших суставов. Обычно я настоятельно рекомендую людям во время путешествий или при посещении залов с другими спортивными снарядами использовать то оборудование, которое они редко применяют дома, в офисе или в том спортивном зале, где обычно тренируются. Рассмотрите возможность использования перекрестного тренинга для укрепления сердечной мышцы.

Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ