Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как построить свой комплекс йоги?

Открытость для новых возможностей - это прекрасно, однако полезно иметь более-менее конкретный план действий. Сегодня вам захочется работать с чистого листа, а завтра вам больше подойдет формальный комплекс, который не требует от вас заниматься расшифровкой сигналов души.

Составляя свою программу йоги, не забывайте о своих собственных целях. Чего вы хотите - избавиться от постоянного беспокойства, исследовать свои мечты, привести тело в норму, узнать предназначение своей жизни или просто улучшить осанку? Вы можете переделывать программу практики мною раз в соответствии с меняющимися потребностями, рабочим графиком, состоянием здоровья и интересами. Составлять комплекс йоги - это словно придумывать танец или сочинять музыку. Помните, что правильная последовательность поз помогает восстановить силы после предшествующего напряжения и готовит вас к будущему.

Сбалансированный комплекс йоги

Если вы выберете по одной или несколько поз из каждой категории, добавите к ним, а также время для подготовки к занятию и настройки на повседневную деятельность после него, у вас получится сбалансированный комплекс йоги. Подготовкой может быть расслабление в основной позе для расслабления или несколько циклов дыхания, выполненных в позе горы. Кроме того, вы можете сесть прямо в простой сидячей позе, сосредоточившись на дыхании, и понаблюдать за течением мыслей, пока ум не успокоится. В конце комплекса тоже не забудьте расслабиться, расслабляйтесь также в любой момент занятий, когда почувствуете усталость. После практики по возможности уделите некоторое время внутренней интеграции опыта, полученного в ходе занятия. Занесите примечания, касающиеся техники выполнения, а также свои важные открытия в специальный журнал или дневник. Это также отличное время для медитации. Внутренняя интеграция - глазурь на пироге практики, она усиливает ваш аппетит к занятиям и ускоряет ваш прогресс.

Как построить свой комплекс йоги?

Для создания формального комплекса используйте этот образец, как вы бы использовали ресторанное меню: выберите закуску, главное блюдо, два овощных и т. д. Последовательность поз может либо соответствовать предложенной в схеме, либо определяться доминирующим положением тела - вначале стоячие позы, затем сидячие, затем позы в положении лежа. Когда вы лучше ознакомитесь с действием поз, расположите их так, чтобы они компенсировали друг друга: за наклоном вперед должен следовать прогиб назад, если вы скрещивали руки или ноги, после этого разведите их в стороны, если вы некоторое время пребывали в положении вниз головой, компенсируйте его привычной вертикальной позой, когда голова находится вверху. Возможности безграничны.

Подходите к составлению комплекса творчески - это весело!

Можете создать основной комплекс. Или используйте в качестве отправной точки один из предложенных ниже базовых комплексов. В таблице есть колонка для ваших заметок и новшеств. Например, одна из моих клиенток на основе предложенной схемы создала специальный комплекс, чтобы работать с болью в шее. Ее цели и комментарии касались только реакции ее шеи на выполнение асан. Если ваше воображение в основном пробуждается посредством визуальных образов, во время занятий держите под рукой бумагу и карандаш или переделайте таблицу так, чтобы в ней было место для рисунков.

Конечно, может быть так, что во время выполнения идеально выстроенного комплекса вы заметите боль в спине или бедре или неожиданную эмоцию, скажем, какое-то предчувствие. Если у вас возникнет желание исследовать подобные сигналы, не бойтесь отступить от намеченного плана занятия, пусть вас ведет любопытство. Осознание внутренних сигналов и их исследование - очень важные аспекты практики йоги. Вы можете вернуться к формальному комплексу завтра или изменить его, если того потребуют сегодняшние открытия.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.