Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Стратегический план тренировок: ведение записей

ведение записей тренировок

Для этого вы вполне можете использовать тот же самый блокнот, в котором ведете дневник питания, и каждую неделю записываете свой вес. Помните, одним из наиболее существенных элементов реализации плана является продвижение вперед. Для его осуществления необходимо документирование. Если вы не записываете результаты, то как узнаете, насколько подготовлены к тому, чтобы перейти к следующему уровню? Ведь не будете же вы делать инвестиции в акции или бизнес, финансовая документация по которому совершенно отсутствует? Аналитики ведут записи по акциям, они готовят таблицы и составляют прогнозы на будущее, основываясь на этих данных. Если вы собираетесь преуспеть в деле похудения, то также должны документировать свое продвижение вперед. Можно поместить эти данные в карманный компьютер, цифровую записную книжку или просто в компьютер дома или на работе. Видеть, как черным по белому написано, что ваши тренировочные нагрузки, количество повторений, число серий растут, повышается скорость выполнения упражнений и стабильность результатов - все это является сильным средством мотивации.

Не бойтесь оглянуться назад

Иногда, когда клиенты чувствуют, что попали в некий тупик, что тренировки не дают результатов, дела не продвигаются, я перелистываю несколько страниц назад в их записях, нахожу место, где зафиксировано, с каким весом они раньше выполняли упражнения, показываю его и говорю: «Видите, с какими данными вы работали три месяца назад?». Они всегда бывают шокированы и настаивают на том, чтобы самому увидеть соответствующую страничку дневника. Это вызывает Желание продолжать тренировки. То же самое будет и с вами, поэтому все время ведите документацию.

Ниже приводится образец записей в дневнике, касающихся упражнений для сердечно-сосудистой системы. Помните, распределение времени должно быть таким: 25% времени на упражнения для сердечно-сосудистой системы и 75% - на силовые упражнения и упражнения на сопротивление.

Здесь приведен пример ведения записей при так называемой «перекрестной» тренировке в ходе той части занятий, где выполняются упражнения для сердечно-сосудистой системы, для чего в программу включены различные виды деятельности на протяжении нескольких дней. Из последней записи видно, что можно выбрать выполнение двух или более видов упражнений во время той части тренировки, которая посвящена упражнениям для сердечно-сосудистой системы. Помните, лишь 25% времени занятий нужно уделять работе над сердечно-сосудистой системой.

Не бойтесь описывать все очень подробно

Чем больше конкретности, тем больше пользы. Если тренировочная терминология кажется вам непонятной, не беспокойтесь, я подробно все объясню и предоставлю фотографии для иллюстрации каждого из упомянутых выше упражнений.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ