Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Стратегический план действий подсчета калорий

Вы поняли, что похудения можно добиться, зная величины, характеризующие калорийность.

Эти цифры должны быть подставлены в следующее уравнение: поступающие калории - выводимые калории " вес тела

план подсчета калорий

Дневник питания - вещь обязательная

В него записывайте все, что съели, и в том порядке, в котором это происходило. Не опускайте упоминаний об употреблении жидкости.

- Запись в дневник питания делайте сразу же после употребления пищи.

- Съедайте каждый день по три порции овощей и три порции фруктов.

- В каждый прием пищи включайте небольшое количество белков (протеинов).

- Если это укладывается в ваше общее распределение калорийности, можете запланировать на каждый день перекус поздним утром, после полудня или в вечернее время.

- Ешьте ту пишу, которая удовлетворяет вас как в физическом, так и в духовном плане. Другими словами, запрета ни на что не налагается, но вы должны помнить о суммарной калорийности и правильно распределять калории. Еще раз хочу напомнить, что вся программа базируется на цифрах.

- Помните о размере порции и соответствующим образом тренируйтесь его контролировать. Вы не должны пострадать из-за искажения представлений о размерах порции.

- Помните о калорийности всего, что отправляете себе в рот, и стремитесь совершенствовать свое понимание калорийности.

- Пейте много воды и употребляйте продукты с высоким содержанием воды, например фрукты и овощи.

- Воздерживайтесь от употребления высококалорийных напитков, таких как сладкая газированная вода и сок. Помните, что употребление жидких калорий не вызывает срабатывания механизма насыщения так, как это происходит при употреблении твердых пищевых продуктов.

- Оказавшись в условиях доступности большого разнообразия продуктов, например у стойки бара или за шведским столом, будьте осторожны. Подобные ситуации могут вызывать переедание.

Нужно вести себя разумно. Придерживайтесь плана!

Начните выполнять свою программу сегодня же. Не ждите, скажем, первого января, предстоящего обручения, двадцать пятой годовщины окончания школы или понедельника. Я, например, всегда начинал какую-нибудь безумную новую диету по понедельникам, считая это хорошим знаком. Даже голодал каждый понедельник в течение почти трех лет, пытаясь тем самым контролировать свой вес, что было достаточно смешной затеей. Все это, в конце концов, заканчивалось перееданием по воскресеньям в предвидении голодания и перееданием во вторник, поскольку в эти дни я чуть не умирал от голода. Это нельзя назвать разумной стратегией похудения. Ведь если вы ждете даты начала программы, это просто-напросто промедление!

план подсчета калорий

У вас есть силы изменить в вашей сегодняшней жизни многие вещи. Проявите упорство. Проконтролируйте, что вы кладете себе в рот.

Помните, вы разрабатываете бизнес-план для своего тела. Существенным компонентом этого плана является следующее уравнение:

поступающие калории - выводимые калории = вес тела.

Теперь вы обладаете средствами, необходимыми для успешного управления величиной первой части этого уравнения, то есть количеством калорий, поступающих в организм.

Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ