Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как правильно питаться вне дома, в ресторане?

правильное питание в ресторане

Ешьте без хлеба

На первое закажите суп. Это поможет вам насытиться и не заказывать излишнее количество дополнительных блюд и закусок вдобавок к вашему основному блюду и десерту. Выберите суп, приготовленный на основе бульона, например суп из курицы с диким рисом и овощами или фасолевый, а не супы на основе сливок или пюре, например суп с брокколи или сырный.

Если заказываете салат, попросите сделать его из салата-латука, а не из обычного салата. И попросите заправить его оливковым маслом и уксусом (и сбрызнуть салат с помощью распылителя, если таковой имеется), а не обычной салатной заправкой с высоким содержанием жиров и сахара. Не забудьте заказать фруктовый салат с большим количеством разнообразных фруктов, овощей, семян и орехов, которые обеспечат вас целой радугой различных фитонутриентов.

Заказывайте булочки и макароны из цельной пшеницы, если это возможно. Все больше и больше ресторанов готовят свои блюда из этих здоровых продуктов. Некоторые азиатские рестораны начинают предлагать коричневый рис вместо белого или жареного риса. Съедайте порцию любой пасты или риса, которая по размеру и весу будет не больше, чем теннисный мяч.

Когда вам подадут ваш заказ, не чувствуйте себя так, словно вы обязаны съесть все, что лежит на тарелке. Стандартные порции в большинстве ресторанов слишком большие. Здоровый размер порции для большинства мужчин составляет примерно 100 граммов белковых продуктов, таких как стейк, курица или индейка, а для большинства женщин - около 85 граммов.

1.

Выберите основное блюдо, которое хотели бы съесть вы и ваша супруга (супруг) или человек, с которым вы обедаете, и разделите порцию на двоих.

2.

Попробуйте сделать такой заказ, чтобы, по меньшей мере, половина всей вашей еды состояла из свежих фруктов и овощей. Если вы находитесь в кафе и хотите заказать второе блюдо, отправьтесь сначала в салат-бар и закажите большую порцию фруктового или овощного салата, вместо того чтобы удваивать количество белков и углеводов, которое вы потребите во время этого приема пищи.

3.

Если вы хотите заказать десерт, тогда постарайтесь не есть хлеб и не заказывать основное блюдо, в котором будет большое количество углеводов (картофель, рис, макаронные изделия, кукуруза и т.д.). Или попробуйте взять на десерт фруктовый салат либо поделиться им со своими друзьями, с которыми вы пришли в ресторан.

4.

Прежде чем выйти из дому, запланируйте, что и где вы будете есть, и, если это возможно, пообедайте пораньше в течение дня, чтобы у вас еще была возможность сжечь побольше калорий, до того как вы ляжете спать.

5.

Независимые рестораны часто более гибки в плане разнообразия меню, поскольку повара готовят еду для вас по вашему индивидуальному заказу и не используют упакованные и замороженные продукты, как часто делают в сетевых ресторанах. Помните об этом, когда будете выбирать, где сегодня поесть.

6.

Изучите, какие блюда в каких ресторанах являются здоровыми, особенно если вы знаете, что будете питаться в них время от времени. Большинство общенациональных сетевых ресторанов предоставляют информацию о содержании питательных веществ в своих продуктах на своем. являются отличным источником информации о здоровом питании в различных ресторанах.

ознакомление с меню в ресторане
7.

Если вы собираетесь путешествовать на автомобиле, подумайте о том, где в пути вы будете останавливаться, чтобы перекусить. Также, поскольку продукты быстрого питания, как правило, менее здоровы, чем блюда из ресторанов, найдите ближайший полноценный ресторан в том районе, где вы будете проезжать. Возьмите с собой здоровые закуски, такие как фрукты, овощи и орехи, чтобы перебить своим детям аппетит до тех пор, пока вы не приедете в тот ресторан, в котором запланировали перекусить, и не поддавайтесь искушению заехать в ближайший ресторан быстрого питания, если вдруг проголодаетесь.

Оставьте комментарий!

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ