Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Советы для практикующих йогу

Приступая к изучению поз, обращайте внимание на следующие советы:

Первым я всегда даю средний по сложности вариант позы. Большинство взрослых людей в моих группах для начинающих делают его сразу же или на втором-третьем занятии. Чаще всего под описанием позы вы найдете инструкции по выполнению ее упрощенной (под заголовком «если вам трудно») и более сложной («если вам легко») разновидностей, таким образом, у вас есть возможность выбирать наиболее подходящие для вас варианты поз.

Это ваша практика йоги, и вы сами ее создаете, так что не стесняйтесь, импровизируйте и адаптируйте позы так, как считаете нужным. Подходите к занятиям творчески! Я верю, что вы будете руководствоваться здравым смыслом. Если нужно, обратитесь за помощью к квалифицированному учителю йоги. Приняв какое-либо положение, попробуйте поиграть с ним. Вы видели, как первоклашки обедают в столовой? Никто из них не сидит неподвижно. Они постоянно двигаются. Не делайте из поз монументы. Чувствуйте, как ваше тело привыкает к позе, чуть-чуть растягивается здесь, чуть-чуть сгибаясь там... Приспосабливайтесь. А затем приспосабливайтесь снова и снова!

Моя цель - сделать так, чтобы вы как можно быстрее стали самостоятельно руководить своими занятиями. Позы разделены на категории, так что вы можете выбирать из них наиболее подходящие для создания своего собственного комплекса йоги. Конечно, есть инструкции по выполнению. И, конечно, я предлагаю вам несколько своих комплексов.

Советы для практикующих йогу:

Прежде чем начать выполнение позы, желательно представить себе ее форму, особенно если вы с ней не знакомы. Это даст возможность нервной системе подготовиться к позе.

Я не буду повторять это каждый раз, но помните: принимать позу и выходить из нее нужно медленно.

Иногда я попрошу вас задержаться в статических позах, или асанах. Для этого примите требуемое положение так, чтобы чувствовать себя в нем уверенно: оно должно быть устойчивым, с подходящей для вас степенью растяжения или напряжения. Если нужно, можете чуть-чуть подвигаться, приспосабливаясь к позе, после чего ненадолго задержитесь в ней. Внимательно прислушивайтесь к ощущениям тела, они подскажут вам, когда выйти из позы. Обычно я предлагаю оставаться в неподвижности три цикла дыхания (вдоха-выдоха), но вы при необходимости можете нарушать мои предписания и пребывать в позе больше или меньше времени. Я всего лишь даю вам основные направления работы.

Если пол для вас слишком твердый, занимайтесь на жестком диване или кровати. У одной из моих пожилых учениц в комнате для гостей стоит раскладной диван, на котором она выполняет позы сидя и лежа.

Я предложу вам принять позу или выйти из нее особым образом или же использовать определенные движения, связывая в единый цикл две или больше позы. Это похоже на то, как вы моете окно. Вы то стоите, то вытираете стекло, то наклонены над ведром с водой, и все эти положения связаны в единый поток промежуточными движениями.

Не забывайте глубоко дышать, сосредоточивая внимание на диафрагме, отделяющей грудную клетку от брюшной полости. Она выглядит как купол, который опускается и становится плоским, когда вы вдыхаете, и снова поднимается во время выдоха. Вы заметите, что, когда вы стараетесь дышать глубоко, скорость дыхания замедляется. Это хорошо. Дыхание должно быть полным, глубоким и медленным, но при этом нельзя напрягаться и мешать естественному движению воздуха в легкие и наружу.