Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как сочетать продукты питания

совместимость продуктов

А теперь поговорим о важности сочетания различных продуктов в одном приеме пищи. Существует огромное количество и литературных источников, и якобы клинически исследований, в которых утверждается, что все группы продуктов совместимы между собой при приеме пищи. Мол, наш организм настолько совершенен и имеет все механизмы, чтобы полноценно переварить каждый продукт, поступивший в ЖКТ в одном «салате». И конечно, в этой литературе огромное количество примеров, где говорится, что суп с курочкой и хлебом, за ним - картофель с мясом, потом - сладкий чай, а к нему - булочка с шоколадной глазурью - это правильно. На самом деле это не так.

Длительность переваривания каждого из продуктов различна. Сложная концентрированная пища (например, белковые продукты) усваивается организмом медленнее любой другой. При этом перевариваться она начинает в первую очередь. Время усвоения белков исчисляется часами. А если в пище присутствуют и жиры, процесс еще больше затягивается. Если же в желудок вместе с белками поступают быстроусвояемые продукты (например, овощи и фрукты), им приходится задерживаться в нем до тех пор, пока переварится «тяжелая» пища. Тогда в пищевом комке начинается процесс брожения. В желудке выделяются газы и кислота, которые нарушают нормальное переваривание и усвоение пищи. Все это не только не способствует снижению веса, но и вредит здоровью.

Таким образом, нам следует твердо знать, что и с чем из продуктов можно сочетать в одном приеме пищи, а что нельзя. Давайте изучим принципы совместимости продуктов питания и отныне будем строго следовать им.

Принципы совместимости

1.

Не употребляйте насыщенную белками пииту (мясо животных: говядина, телятина, баранина; мясо птицы, рыбы, морепродуктов и др.) вместе с продуктами, содержащими большое количество крахмала (хлеб, картофель, крупы, макароны и др.). Белки хорошо ус-воятся, если в желудке вырабатывается много соляной кислоты. Но она разрушает содержащуюся в слюне амилазу - фермент, необходимый для переваривания крахмала. В итоге: белки не перевариваются вместе с крахмалами.

2.

Не сочетайте продукты, содержащие крахмалы, с продуктами, содержащими кислоту. Хлеб, картофель, фасоль, бобы, злаки, крупы и т.д. не употребляйте с лимоном, апельсином, клюквой и прочими кислыми фрукгами. А также с помидорами.

3.

Не сочетайте кислые фрукты с белковыми продуктами. Пепсин, фермент для переваривания белков, разрушается под действием большинства кислот, включая фруктовые. По отношению к пепсину нейтральна только соляная кислота.

4.

Не смешивайте белки с жирами. Жиры препятствуют выделению желудочного сока и тем самым мешают перевариванию белков.

5.

Не ешьте больше одного вида белковых продуктов за один раз. На переваривание белков организм тратит много энергии (вспомните, как клонит в сон после обильного обеда!). Ограничиваясь одним белковым продуктом, вы сохраните энергию для расщепления жира в адипоцитах.

6.

Не совмещайте в одном приеме крахмалистую пишу и сладкое. Когда сахар и крахмал вместе поступают в организм (например, в сладкой каше, пряниках, пирожных и тд.), первым подвергается обработке сахар. В желудке он сбраживается. В результате образуется фермент, который разрушает в слюне амилазу, необходимую для обработки крахмала. Если на завтрак вы едите кашу из крупы и сладкие фрукты, это может привести к расстройству пищеварения.

7.

Не смешивайте белки и сахар. Сахар препятствует выделению желудочного сока, что мешает перевариванию белков. Также сахар начинает перевариваться после белков. И пока дожидается своей очереди, вызывает брожение пищи.

8.

Дыню ешьте отдельно. Она переваривается необычайно быстро.

9.

Молоко не смешивайте ни с какими другими продуктами питания. Оно переваривается долго - 5-6 часов (прежде всего за счет большого количества содержащихся в нем белков и жиров). Попадая в желудок, оно должно свернуться под действием кислых соков. Если в желудке присутствует другая пища, то частицы молока обволакивают ее, изолируя от желудочного сока. До тех пор, пока не переварится свернувшееся молоко, пища остается необработанной, процесс пищеварения затягивается.

Очень неудачно сочетание молока и хлебобулочных изделий.

Для того чтобы быстро и безошибочно определять совместимость продуктов питания, используйте приложение 7.

Чтобы удобнее было пользоваться таблицей, я предлагаю внимательно изучить классификацию продуктов по категориям.

таблица совместимости

Классификация продуктов

Белковые продукты: орехи и семена, сушеные бобы, чечевица, побеги чечевицы, арахис, сухой горох, побега подсолнечника, соя, побеги нута, сыр, яйца, мясо животных - говядина, телятина, баранина и др., рыбы, птицы, морепродуктов.

Сочетание алкоголя с животными белками наносит огромный вред организму. Алкоголь осаждает пепсин, необходимый для их переваривания.

Для мяса всех видов благоприятно сочетание с зелеными и некрахмалистыми овощами. Оно нейтрализует вредные свойства животных белков, помогает их перевариванию и выведению излишнего холестерина из крови.

Крахмалистые продукты: картофель, каштаны, хлеб, кокосовые орехи, зрелые крахмалистые зерна, батат, ямс, макаронные изделия, бобы, фасоль, топинамбур, круглые артишоки, тыква, пастернак, злаки и крупы.

Запрет на сочетание животных белков с крахмалистыми продуктами - это первый и, пожалуй, самый важный закон раздельного питания. Хлеб считается отдельной едой, а не обязательным добавлением к каждой пище. Однако хлеб, приготовленный из неочищенного цельного зерна, можно есть с различными салатами, независимо от их состава.

Жиры или продукты с высоким содержанием жиров: авокадо, маслины, растительное масло, семена, орехи, арахис, сливочное масло, сливки, топленый свиной жир, сало, сыр.

Кислые фрукты: апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы, гранаты, лимоны, клюква, кислые на вкус яблоки, груши, сливы, абрикосы, виноград, земляника, киви.

Кисло-сладкие фрукты: манго, вишни, яблоки, персики, сливы, абрикосы, различные ягоды, большинство сортов винограда, груши, нектарин.

Сладкие фрукты: бананы, финики, хурма, сладкие виды винограда, папайя, сухофрукты.

Приемлемо сочетание сладких фруктов с кисломолочными продуктами и орехами. Однако подобные блюда следует употреблять в небольшом количестве, так как они перевариваются тяжело.

Разные фрукты, особенно кислые и сладкие, лучше всего в одном приеме пищи не сочетать (например, не ешьте вместе яблоки и груши). Их вообще не следует сочетать ни с чем. А также не сочетайте разные виды ягод, например смородину красную и черную.

Овощи с высоким содержанием кислот - лимонной, яблочной, щавелевой - помидоры.

Молоко: это отдельная еда, а не питье. Молоко - сложный продута, который содержит, по существу, все необходимые для нормальной жизнедеятельности организма компоненты питания.

Кисломолочные продукты: творог, сметана, йогурт, простокваша, ряженка, ацидофилин, кефир, биокефир, бифидок, брынза, сыр

Сметана, сыр, брынза - совместимы и являются замечательным добавлением к зеленым овощам.

Яйца: куриные, перепелиные, цесарки - полезный белковый продукт, содержащий большое количество жиров. Их сочетание с зелеными некрахмалистыми овощами нейтрализует вред от высокого содержания холестерина в желтке.

классификация продуктов

Орехи: благодаря богатому содержанию жиров орехи сродни сыру. Однако сыр содержит животные жиры, а орехи - легкоусваиваемые растительные. Наиболее полезны миндаль, бразильский орех, кедровые и лесные орехи.

Продукты с низким содержанием крахмала или полным его отсутствием: вершки всех съедобных растений (зелень петрушки, укропа, сельдерея, ботва редиса, свеклы), салат, дикорастущие (столовые) травы, все виды капусты, баклажаны, огурцы, чеснок, лук репчатый и зеленый, болгарский сладкий перец, зеленый горошек, морковь, шпинат.

Редис, брюква, редька и репа - это «полукрахмалистые» овощи.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 


РЕКОМЕНДУЕМ