Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как снять спазм мышц

спазм мышц

Физическая работа в основном ориентирована на то, чтобы мышцы стали эластичными, подтянутыми. Эта цель и преследуется, если речь идет, например, о занятиях в зале. Но очень часто происходит так, что различные участки тела остаются в напряжении, даже если нагрузка на них отсутствует. Ощущения, конечно, при этом не из приятных. Именно поэтому снятие спазма мышц становится одним из тех вопросов, которым стоит уделить внимание.

Как снять спазм мышц - методы

Избежать спазмов либо снять спазм мышц можно следующими способами:

  1. Перед началом занятий всегда нужно выполнять разминку. Это поможет мышцам впоследствии лучше воспринимать нагрузки и подготовиться к тренировкам и избежать спазма мышц. Без разминки мышечная ткань находится в дифферентном напряжении, причем, на ней есть несколько расслабленных участков. Если начать резко задействовать ее в каком-либо движении, скорее всего, мышца травмируется – возникнет высокая вероятность разрыва или спазма. Для разминки подходит легкий бег, скакалка, велосипед. Можно просто совершать энергичные движения (махи, наклоны, выпады). Всего 5-7 минут – и ваш организм готов к полноценной тренировке.
  2. Растяжка мышц, проводимая регулярно, является отличной профилактикой спазмов мышц. Самое главное в ней – это регулярность. Причем, важно тренировать и быстрые, и медленные мышцы. В качестве растяжки помогают такие упражнения, как «Бабочка», «Краб», «Складка» шпагаты. Выполняйте то, что сможете, постепенно практикуя более сложные упражнения.
  3. Умение расслабляться – еще один немаловажный момент, если вы не знаете, как снять спазм мышц. Отлично помогает в этом случае массаж. Если у вас уже имеется проблема, связанная со спазмами мышц, потребуется около 7-10 сеансов для того чтобы облегчить неприятные ощущения. Также в качестве расслабления превосходно зарекомендовала себя йога, и вы можете попробовать позаниматься ею, чтобы улучшить свое самочувствие.
  4. Можно выполнить несложные упражнения, если вы почувствовали спазм мышц. Например, напрягите участок, в котором наблюдается спазм, задержите дыхание, а затем сделайте выдох и резко расслабьте мышцу.
  5. Часто спазмы мышц свидетельствуют о перетренированности или просто усталости, которая могла возникнуть даже под влиянием стресса. Чтобы снять спазм в этом случае, требуется только отдохнуть. Если есть возможность, просто отоспитесь дома, и на следующий день вы почувствуете себя гораздо лучше. Проверено! Вообще же, если речь идет о силовых тренировках, старайтесь заниматься так, чтобы перерыв между ними был не менее 1 дня – это позволит мышцам восстановиться и предотвратит спазм.
  6. Немаловажно и правильно определять нагрузку. Если вы повышаете вес, но не можете с ним справиться, выполняете большее количество упражнений в надежде резко накачать мышцы, никакого толка не будет, а возникнет всего лишь спазм, который очень тяжело устранить.
  7. Правильно питайтесь. Иногда при нехватке в организме кальция, цинка или других микроэлементов возникает спазм в мышцах. Поэтому, в межсезонье обязательно принимайте витамины и всегда планируйте свой рацион так, чтобы он включал в себя полезные продукты.

Оставайтесь здоровыми!

Чем опасен спазм мышц

Спазм мышц не просто вызывает боль. Прогрессируя с течением времени, он может привести к возникновению серьезных заболеваний. Также важно понимать, что такие мышцы максимально подвержены травмам, и нужно сразу же бороться со спазмом, чтобы вести полноценный образ жизни.

Другие статьи с рецептами по этой теме:

  1. Упражнения для укрепления мышц ребенка - Советы и Видео
Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ