Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

сколько нужно калорий для похудения

Для того чтобы привести своё тело в порядок и похудеть, необходимо для начала выявить причины увеличения веса. Во-первых, каждый человек тратит различное количество энергии. Во-вторых, каждый имеет различный обмен веществ. В целом, необходимо комплексно подойти к поиску ответа на этот вопрос, что лучше всего сделает профессиональный доктор, однако, если Вы хотите узнать о количестве калорий, которые нужно получать в день чтобы похудеть, мы попробуем осветить некоторые ключевые моменты технологии подсчёта.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть - правила расчета

Правильное питание чтобы похудеть

Чтобы начать питаться правильно, необходимо отказаться от продуктов, которые являются заведомо вредными для организма: майонез, пельмени, фаст-фуд и пр. Затем необходимо перейти непосредственно к подсчёту калорий. Узнать сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть совсем несложно – главное правило: их должно потребляться меньше, чем тратиться. Если подсчитать рацион среднестатистического человека, получится, что он потребляет в среднем от 3 тысячи килокалорий, а иногда даже 4. Для нормального функционирования организма, который не подвергается большим нагрузкам, достаточным количеством является 1-1,5 тысячи килокалорий. Выходит, что большинство людей получают в полтора-два раза больше калорий, чем им необходимо, а потом удивляются, когда узнают, что их обмен веществ нарушен и пытаются бороться с лишним весом.

Обмена веществ при подсчете калорий для похудения

Чтобы рассчитать количество энергии, необходимое Вашему организму для нормального поддержания жизнедеятельности, достаточно воспользоваться формулой, которая устанавливает потребление энергии для организма в состоянии покоя для мужчин 1 ккал на 1 килограмм массы организма в час, и для женщин – 0,9 ккал на 1 килограмм/час. Таким образом, если Вы женщина и Ваш вес составляет 72 кг, основной обмен Вашего организма в сутки составляет: 0,9 ккал/кг/час х 72 кг х 24 часа = 1555 ккал. Данное число отображает количество калорий, необходимое женщине, если она не желает сбрасывать килограммы. От этого числа можно отталкиваться при подсчёте пищевого баланса, рассчитанного для женщины, весом 72 килограмм, который необходимо создать ей, чтобы похудеть. Таким образом, если женщина считает своим оптимальным весом 58 килограмм, её основной обмен должен равняться: 0,9 ккал/кг/час х 58 кг х 24 часа = 1253 ккал. Как видите, математика несложная, но весьма полезная.

Затраты энергии в течении дня

Чтобы покрыть энергетические затраты человека, который занят сидячей работой, достаточно 25% от его основного обмета. Вернёмся к рассмотрению примера женщины, которая хочет похудеть с 72 до 58 килограмм. Её основной обмен для идеальной массы тела составил 1253 ккал, но к этому числу следует добавить энергию, которую она затратит на несложную сидячую работу, то есть 313 килокалорий. На самом деле это количество энергии потратится только на мышечную работу при сидении. Учёные подсчитали, что для покрытия энергопотребления кассира, переводчика (несложная сидячая работа) требуется 1000 ккал/8 часов. Для продавца и водителя (выполнение работы средней сложности) – 1500 ккал, а для атлета, танцора, шахтёра (сложная работа) – 2000 ккал.

Виды деятельности при подсчете калорий на день при похудении

Во время сна мы тратим 50 ккал/час, при спокойной ходьбе – 190, плавание – 200-350, при выполнении домашней уборки – 120-250, катании на лыжах – 200-600.

виды деятельности при подсчете

Итак, чтобы подсчитать, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, следует подсчитать основной обмен, учесть энергию, которую Вы затрачиваете на работе и во время досуга, а также энергию, затрачиваемую на усвоение продуктов. В итоге, у Вас может получиться от 2-х до 3-х тысяч килокалорий, однако учтите, что следует значительно снизить эту планку, если Вы действительно желаете похудеть – как правило, до 1100-1500 ккал. Не забывайте о необходимости питаться разнообразной пищей, ведь организму требуются витамины и микроэлементы. Если Вы будете соблюдать все вышеперечисленные правила, Вы обретёте хорошую фигуру и останетесь здоровыми и полными сил!

© Автор: Марина Попова
© Фото: depositphotos.com
Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ