Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье
ЗДОРОВАЯ ЕДА. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. » ФИТНЕС И ЙОГА. СПОРТ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. » Силовые тренировки для начинающих (общие вопросы)

Силовые тренировки для начинающих (общие вопросы)

Как восстановиться после тренировки
Любые занятия дома или в тренажерном зале, потребует от вас не только организованности и силы воли, но также знаний относительно того, как помочь своему организму лучше восстановиться после тренировок. Сегодня мы поговорим именно о восстановлении ... >>

Как набрать мышечную массу
Если вы хотите набрать мышечную массу, наша статья – то, что нужно, ведь в ней мы как раз и поговорим о том, почему вес – это не главный показатель красивой фигуры, и как набирать его правильно. Как набрать мышечную массу - особенност ... >>

Как укрепить сердечную мышцу
Правильная работа сердца и сердечной мышцы – залог здоровья и отличного самочувствия. Именно сердце обеспечивает правильный кровоток, благодаря чему органы и системы работают стабильно, обеспечивая нашу жизнедеятельность. В нормальном состоянии се ... >>

Как избавиться от мышц
Кто-то хочет накачать мышцы, а кому-то не терпится от них избавиться. Сегодня мы поговорим о том, что делать во втором случае, и когда уменьшение количества мышц необходимо для человека. Как избавиться от мышц - советы и рекомендации ... >>

Как избавиться от боли в мышцах
Многих людей боли в мышцах пугают настолько, что они даже отказываются от тренировок. Между тем, если научиться распознавать «правильную» боль, а также уметь бороться с дискомфортом, вызванным тренировками, можно вести активный образ жизни и не ис ... >>

Из каких трех компонентов состоит продвижение вперед?
- что касается питания, то необходимо все время следить за распределением калорий. Если вы станете небрежным, гарантирую, ваш организм также проявит небрежность. Прислушивайтесь к нему, взвешивайтесь, примеряйте одежду, измеряйте параметры тела; ... >>

Как продолжать тренироваться по плану, если рядом дети?
Я - отец и провожу значительную часть времени с другими родителями, особенно когда отмечаются дни рождения детей. Повсюду вредная еда: пицца, чипсы, шоколадные пирожные с орехами и другие высококалорийные продукты. Я вижу, как мои друзья постоянно ... >>

Как продолжать тренироваться по плану при важных событиях?
Как насчет проходящей за городом помолвки, семейной встречи или пребывания в отпуске? Прежде всего, начинайте каждый день с фруктов и омлета из белков яиц. Если вам нужно присутствовать на запланированном обеде или завтраке, спросите ... >>

Искусство предвидения: как в любой ситуации продолжать тренироваться по плану
Сейчас, когда вы лучше представляете, как добиться прогресса в выполнении своей программы питания и тренировок, давайте обратимся к следующим вопросам: Как управлять жизнью со всеми ее трудностями и соблазнами, как пробиться сквозь все преграды в ... >>

Как правильно распределить время тренировок?
Достаточно ли вы тренируетесь? Уделяете ли 25% времени тренировок упражнениям для сердечно-сосудистой системы и 75% времени - силовым упражнениям и упражнениям на сопротивление? И, самое главное, продвигаетесь ли вперед в своей программе? ... >>

В чем различие состава тела у мужчин и женщин?
У мужчин 3% основных жиров, а у женщин - 12%. Главной причиной подобного неравенства является главная функция женщины - рождение детей. Для функционирования детородных органов требуется нательный жир. Именно по этой причине у женщин, страдающих за ... >>

Исследуйте свое эмоциональное отношение к еде
Когда пища служит средством достижения эмоционального комфорта Нам хочется есть, когда мы испытываем озабоченность, стресс, подавленность или даже скуку. В подобных ситуациях мы обычно принимаемся за продукты, доставляющие удовольств ... >>

Стратегический план действий по выполнению программы тренировок
«Рецепт» тренировок для похудения Вы приняли решение сохранить «капитал», в данном случае это не содержащие жиров мышечные ткани, и получить пользу от своих усилий. Вы решили обеспечить тренировкам приоритетный характер, поскольку сч ... >>

Каким должно быть дыхание при выполнении упражнений?
Мне часто приходится видеть, что люди задерживают дыхание во время тренировки. Очень важно знать, как правильно дышать, особенно при выполнении силовых упражнений и упражнений на сопротивление. Каким должно быть дыхание при выполнении уп ... >>

Стратегический план тренировок: ведение записей
Для этого вы вполне можете использовать тот же самый блокнот, в котором ведете дневник питания, и каждую неделю записываете свой вес. Помните, одним из наиболее существенных элементов реализации плана является продвижение вперед. Для его осуществл ... >>

Стратегический план тренировок: оценить свои слабые стороны и травмы
Если в прошлом вам довелось пережить какие-либо проблемы с суставами или мышцами, например у вас была травма колена или спины, запланируйте выполнение определенных реабилитационных упражнений. С чего начать? Начните с того, чт ... >>

Стратегический план тренировок: распределение времени
Помните: 25% времени тренировок нужно посвящать упражнениям для сердечно-сосудистой системы и 75% - силовым упражнениям и упражнениям на сопротивление. Если вы планируете тренироваться в течение часа, это значит, что приблизительно 15 минут времен ... >>

Стратегический план тренировок: разработка графика
Мы договорились, что в течение первых трех месяцев вы тренируетесь как минимум по два, а лучше по три часа (по одному часу в день) в неделю. Сейчас же достаньте свой дневник и назначьте себе время, а если собираетесь воспользоваться услугами фитне ... >>

Три важных компонента программы силовых упражнений и упражнений на сопротивление
Первый компонент - специфичность (сосредоточение на отдельных мускулах) Вам нужно быть очень конкретным, выделяя какую-то мыщцу для тренировки. Я уже затрагивал этот вопрос при обсуждении варианта тренировки с большим числом повторе ... >>

Не придется ли вступать в дорогой клуб здоровья?
Нет. Тот план тренировок, который я рекомендую, может быть выполнен и в условиях вашего дома или офиса, его вполне можно выполнять и. в дороге. Запомните выражение: «Дело не в оборудовании, дело в его применении». Мне встречались люди, в домах кот ... >>

Не потребуют ли упражнения слишком много времени?
Нет. Большинство людей могут достичь существенных результатов за три сеанса в неделю - это оптимальное время, необходимое для силовых упражнений и упражнений на сопротивление. Однако если ваш график позволяет тренироваться лишь дважды в неделю, вы ... >>

Не потеряется ли гибкость при поднятии тяжестей?
Нет. В действительности при правильном выполнении силовых упражнений и упражнений на сопротивление гибкость может даже улучшиться, а мускулатура станет более гармоничной. Дело в том, что при выполнении этих упражнений происходит сбалансированное р ... >>

Вопросы и обычные заблуждения, касающиеся силовых упражнений и упражнений на сопротивление
Не повредят ли мне силовые упражнения и упражнения на сопротивление? Нет. Когда говорят о структурной целостности организма, имеют в виду правильность осанки, пропорционального расположения частей тела, удержание равновесия и устойчивости. Зачасту ... >>

Дополнительная польза от силовых тренировок и упражнений на сопротивление?
Дополнительный расход энергии Как стало понятно из таблицы, в которой приводились расходы энергии, затрачиваемой на упражнения в течение 30 минут, при занятиях с тяжестями сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде. И помни ... >>

Какая должна быть продолжительность и частота тренировок?
Кроме интенсивности упражнений, на расходы энергии во время тренировки сердечно-сосудистой системы влияют и еще две переменные. Первой является продолжительность тренировки, то есть в течение какого времени вы поддерживаете повышенный уровень серд ... >>

Измеряйте частоту биения сердца во время тренировок
Во время упражнений чрезвычайно важно знать эти показатели. Конечно, можно измерять эту величину вручную, на запястье или шее, но одним из наилучших вложений средств, которое вы можете сделать, является покупка прибора для измерения частоты сердеч ... >>

Почему необходимы упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы?
Процесс старения организма По мере старения у человека снижается аэробическая способность. Некоторые исследования показывают, что к 90 годам большинство людей, не занимающихся тренировками, теряют 50% своей аэробической способности. ... >>

Почему появляется одышка?
Если вы новичок, повышенная активность вашему сердцу непривычна, и вас удивляет, насколько возрастает потребность в подаче кислорода к работающим мышцам. Скажем, вы взбираетесь по лестнице, и у вас появляется одышка. Что случилось? Это сердце увел ... >>

Каковы различия воздействий внутренних и внешних сил в упражнениях?
Упражнения для сердечно-сосудистой системы основаны на воздействии внешней силы, которая периодически на ограниченный период времени повышает обмен веществ и предоставляет возможность сжигать дополнительное количество энергии. А силовые упражнения ... >>

В чем заключается основная причина, по которой необходимо тренироваться?
Первопричина состоит в сохранении и наращивании мышечной ткани. Этого можно добиться лишь с помощью силовых упражнений (упражнения с тяжестями и упражнения на сопротивление). Чем больше вы сохраняете и наращиваете ткани мышц, тем больше увеличивае ... >>

Поддержание состояния мышц в отличном состоянии
Как известно, одним из главных вопросов в любых инвестициях (как на рынке недвижимости, так и на рынке Ценных бумаг) является сохранение капитала. Мы знаем, что прежде всего мы стремимся удержать этот капитал, иными словами, не потерять деньги, и ... >>

Что дает физическая активность?
Это вторая составляющая метаболизма. Она может затрагивать от 20 до 30 % всех метаболических процессов. Для определения количества дополнительных калорий, сжигаемых в результате физической деятельности, следует использовать один из приведенных ниж ... >>

Самые частые вопросы по силовому тренингу
Вопрос: «Я очень хочу заниматься по вашей программе, но я ужасно занята. Иногда перерывы между тренировками доходят до полумесяца. Ваш совет?» Ответ: Эта проблема - общая для всех. Выход один - втиснуть тренинг в свое расписа ... >>

Частые вопросы по программе силового тренинга
Вопрос: «Нужно выполнять по одному комплексу всех упражнений, а потом повторять их или же лучше выполнить сразу оба комплекса, перед тем как перейти к следующим упражнениям?» Ответ: Лучше выполнить оба комплекса, перед тем ка ... >>

Наиболее частые вопросы и ответы по силовому тренингу
Вопрос: «Я готова приступить к тренингу. Но мой врач - против. Он считает, что поднятие тяжестей рискованно в моем возрасте. Мне - 78 лет, я нахожусь в добром здравии. Что мне делать?» Ответ: Большинство врачей становятся яры ... >>


 Страницы: