Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Семь важных секретов правильного рациона

 правильный рацион

Постарайтесь запомнить семь секретов чудо-рациона. Некоторые из них могут показаться необычными, другие сходны со старыми добрыми правилами здорового питания. Но каждый из них выбран ради определенной цели - помочь поддержать стабильный уровень сахара в крови в течение дня.

1.

Отдавайте предпочтение углеводам с низким ГИ и потребляйте их умеренно. Выбирая «медленно действующие» углеводы вместо «быстродействующих» (с более высоким ГИ), можно поддерживать низкий и стабильный уровень сахара. Кроме того, нужно следить за величиной порций.

2.

Три из порций углеводов должны содержать цельнозерновые изделия. Позаботьтесь о том, чтобы углеводы, которые вы включаете в свой рацион, были полезными.

3.

Ешьте больше фруктов и овощей. Поставьте цель: по крайней мере 2 порции фруктов и 5 порций овощей в день. Большинство фруктов и овощей содержат мало углеводов и насыщены витаминами, минералами, клетчаткой и полезными фитосоединениями при малом количестве калорий.

4.

Ешьте белковые продукты во время каждого приема пищи. Белки снижают общий показатель ГИ и притупляют голод, облегчая потерю веса.

5.

Отдавайте предпочтение «хорошим» жирам. «Плохие», насыщенные жиры отрицательно сказываются на способности контролировать содержание сахара в крови, а «хорошие», ненасыщенные жиры помогают организму лучше справляться с этой задачей.

6.

Добавляйте кислые продукты в блюда. Это удивительно простой способ смягчить влияние еды на уровень сахара.

7.

Уменьшите размер порций. Сокращение количества калорий поможет бороться с резистентностью к инсулину. К тому же это верный способ снижения веса.

Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ