Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

С какой нагрузки начинать тренировки?

Максимальный вес, который вы можете поднять,- это ваши предельные возможности. В этой программе вы будете работать с 70-80% этой массы. Это достаточно много, чтобы укрепить мышцы и стать сильнее, и этот объем находится в пределах ваших возможностей. Однако ради безопасности начните с уровня ниже - с 50-60%. Это даст вам возможность выучить движения и сведет к минимуму риск травм в случае ошибок на начальном этапе тренировки.

с каких нагрузок начать тренировки

Как вычислить свои максимальные возможности?

Так как ваши мышцы работают каждый день, довольно легко вычислить ваши максимальные возможности. Ниже дается простой тест, который поможет определить безопасную нагрузку на начальном этапе занятий. Если вы не уверены при выборе ответа, лучше недооценить, чем переоценить свои возможности.

Тест: из каждого пункта выберите один вариант, наиболее точно определяющий степень вашей подготовки.

♦ Если есть хотя бы один ответ «С», ваш уровень - начальный.

♦ Если все ответы - это «А» и «В», то это средний уровень.

♦ Если все ответы «А» - это высокий уровень.

Теперь, когда вы выяснили уровень, используйте таблицу для определения количества фунтов для каждой ноги и руки на первом этапе занятий.

Не бойтесь начать с более легкого уровня, если думаете, что нагрузка вашего уровня может быть слишком высокой. Например, если у вас были проблемы с коленом и вы боитесь, что растянули его, пусть сначала нагрузка на ноги будет минимальной или ее не будет вовсе. Затем постепенно увеличивайте вес.

Первые несколько занятий могут казаться простыми, но мой опыт показывает, что нужно как следует выучить все упражнения. Через несколько занятий вы добьетесь правильного выполнения упражнений. Затем постепенно увеличивайте нагрузку, так как мышцы будут укрепляться. Программа должна всегда соответствовать вашей физической форме.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ