Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Растяжки йоги с тремя позициями рук

Следующие растяжки можно выполнять стоя или сидя на полу. Если сидя на полу вам трудно сохранять вертикальное положение позвоночника, выполняйте упражнения стоя. Предложенные позиции рук можно комбинировать с разными позами, например с наклонами вперед.

Скрещивание рук перед собой

На вдохе потянитесь руками через стороны назад, словно расправляете крылья. На выдохе скрестите руки перед собой, обхватив ладонями плечи противоположных рук и положив локти друг на друга. На вдохе разведите руки в стороны. На выдохе скрестите руки перед собой таким образом, чтобы сверху оказалась другая рука. Повторите несколько раз. Во время последнего выдоха скрестите руки и задержитесь в таком положении. Чтобы усилить растяжение, на вдохе поднимайте локти, на выдохе опускайте. Можете также рисовать локтями круг, не задерживая дыхания. Смените положение локтей и повторите.

Замок: одна рука вверху, другая внизу

Положите рядом с собой ремень, небольшое полотенце или носок. Поднимите правую руку, левую опустите. Согнув руки в локтях, соедините кисти в замок за спиной. Если не получается, используйте ремень, полотенце или носок. Потянитесь вверх. Не отклоняйте правый локоть вперед. После нескольких полных циклов дыхания вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько вращений плечами и потом повторите упражнение, сменив положение рук.

Замок: руки за спиной

Соедините кисти в замок за спиной. Лопатки опустите вниз и сведите, чтобы между ними образовалась впадинка. Если вы не можете, не испытывая особого дискомфорта, соединить руки за спиной, используйте ремешок. Поднимите подбородок и потянитесь головой вверх, растягивая позвоночник. Чтобы усилить растяжение, отведите руки от таза, немного наклоняясь вперед.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.