Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Рассмотрите вопросы своего веса, возраста и уровня активности

Когда вы в последний раз занимались рассмотрением этих вопросов? Полагаю, вы не делали этого с того времени как приступили к выполнению плана, поэтому теперь необходимо ввести в уравнение новые цифры, учесть изменение возраста, если вы стали старше, учесть уменьшение веса и увеличение уровня активности. В качестве примера давайте возьмем мужчину ростом 5 футов и 10 дюймов (178 см), весом 225 фунтов (102 кг), возраст 50 лет. Для него первоначальное уравнение будет иметь следующий вид:

вопрос уровня активности

Помните, что скорость метаболизма в состоянии покоя касается того числа калорий, которое необходимо телу для выполнения основных жизненноважных функций, таких как дыхание, пищеварение и т.д. При этом подразумевается, что вы даже не встаете с постели, но бодрствуете приблизительно 16 часов в сутки. Допустим, через шесть месяцев выполнения бизнес-плана для тела мужчина будет весить 185 фунтов (83,8 кг). В этом случае уравнение будет таким:

65 + (6,22 х 185) + (12,7 х 70) - (6,8 х 50) = = Новая скорость основного метаболизма в состоянии покоя

65 + 1150,70 + 889 - 340 - 1764,70 калорий СОВ.

После шести месяцев количество сжигаемых калорий в соответствии с новой скоростью метаболизма в состоянии покоя уменьшилось. Но подождите, теперь нам необходимо использовать в расчетах новый коэффициент активности, поскольку человек начал тренироваться. Напомню вам таблицу коэффициентов активности:

Коэффициенты активности

Сидячий образ жизни коэффициент 1,15

Низкая активность (обычные повседневные занятия) коэффициент 1,3

Умеренная активность (упражнения 3-4 раза в неделю) коэффициент 1,4

Высокая активность (упражнения более 4 раз в неделю) коэффициент 1,6

Очень высокая активность (упражнения 6-7 раз в неделю) коэффициент 1,8

Используя полученную из первоначального уравнения цифру 2013,50 калорий, сжигаемых каждый день, и умножив ее на коэффициент малоподвижного образа жизни 1,15, получаем уравнение:

2013,50 х 1,15 = 2315,53 - суммарное число сжигаемых калорий.

Теперь, взяв число, полученное из пересмотренного уравнения, учтя сброс веса и умножив на коэффициент умеренной активности 1,4 , получаем новое уравнение:

1764,70 х 1,4 = 2470,58 - суммарное число сжигаемых калорий.

Таким образом, мужчине потребуется на 155,05 калории в день больше, чем раньше, чтобы поддерживать имеющийся на сегодняшний день вес. Но подождите, а как насчет увеличения скорости основного метаболизма, зависящей от увеличения объема не содержащих жиров мышечных тканей, которое происходит в результате силовых упражнений и упражнений на сопротивление? Это хороший вопрос. Увеличение скорости произойдет. К сожалению, когда было выведено уравнение Гарриса-Бенедикта, исследователи не знали о важности силовых упражнений и упражнений на сопротивление, и не включили в это уравнение соответствующие цифры. Я продолжаю повторять, что один фунт мышечной ткани будет сжигать от 35 до 50 калорий на фунт (0,45 кг) веса тела в день. Таким образом, если вы нарастите 5 фунтов мускулатуры за счет силовых упражнений и упражнений на сопротивление, вы будете сжигать дополнительно от 175 до 250 калорий в день. Это весьма существенное обстоятельство, оно составляет один из важнейших секретов успеха в деле похудения. По мере того как вы продвигаетесь вперед в реализации программы силовых упражнений и упражнений на сопротивление, вы формируете мышечную ткань и, следовательно, увеличиваете скорость основного метаболизма.

Что является ключом к успеху?

Теперь понятно, почему диета без силовых упражнений и упражнений на сопротивление не действует и почему не срабатывает диета с упражнениями только для сердечно-сосудистой системы. Действуя по этим двум сценариям, вам приходилось бы есть все меньше и меньше или выполнять все больше и больше упражнений для сердечно-сосудистой системы, чтобы продолжать сбрасывать вес. Ни один из тех людей, кого я знаю, на такое не способен, да в этом и нет необходимости. Вот почему силовые упражнения и упражнения на сопротивление являются существенным компонентом дела похудения. Это не просто какой-то вариант. Лишь за счет силовых упражнений и упражнений на сопротивление вы можете обеспечить себе преимущество повышенного сжигания калорий 24 часа в сутки. Это и есть ключ к успеху. Практически наверняка обречена на провал попытка реализовать программу сбрасывания веса и удержать тело в этом состоянии без включения в нее силовых упражнений и упражнений на сопротивление. Конечно, подобная программа сбрасывания веса может улучшить ваше здоровье, но не сможет удержать вас в деле похудения.

вопрос уровня активности

Кроме того, не забывайте, что в предыдущем примере описывалось продвижение вперед в программе, касающейся мужчины. Для женщин картина совершенно иная. Во-первых, мужчины обычно крупнее, чем женщины, поэтому уже в силу своих габаритов им необходимо больше калорий, чтобы обеспечивать ежедневное «топливо» своему телу. Во-вторых, у мужчин больше мышечной ткани, чем у женщин, а мы уже

в установили, что мышцы являются самой активной в плане метаболизма тканью. В-третьих, у мужчин и женщин различный состав тела, у них разное количество жира. Давайте остановимся на этом вопросе подробнее.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ