Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как осуществить на деле поворот к здоровому питанию?

Одно дело - поставить перед собой цель перейти к здоровому питанию. И совсем другое - осуществить ее на практике: это требует не только дисциплины, но и некоторых умственных усилий и определенных действий. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам добиться успеха.

поворот к здоровому питанию

Ешьте регулярно. Чем сильнее голод, тем больше искушение съесть что-нибудь совсем неполезное - шоколад, печенье, хрустящий картофель - и тем труднее ограничиться одной штучкой. Соблюдайте режим приема пищи и перекусов. Когда вы начинаете подумывать о том, как бы подкрепиться в неурочное для еды время, попробуйте один из следующих способов: отложите еду, глубоко подышите, попейте воды, отвлекитесь от мыслей о еде, в общем, займитесь чем-нибудь другим. Составляйте меню заранее. Настройтесь позитивно. Превратите составление меню и приготовление пищи в приятное занятие для себя и своих домашних. Вовлекайте всех. Составьте список нужных покупок, отдавайте предпочтение сезонной продукции, пробуйте новые блюда, регулярно ходите в магазин, и незаметно для себя вы превратитесь в страстного поклонника чудо-пищи.

Держите полезные продукты всегда под рукой. Заполните кухонные шкафы, холодильник и морозильник чудо-пищей. Если ваза с фруктами стоит прямо на столе, вероятность того, что вы будете есть по два фрукта каждый день, резко возрастает. А вот еще несколько интересных идей. Держите сухофрукты и орехи в герметично закрытой банке на письменном столе (помните: порция - всего лишь горсточка сухофруктов). Позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике лежали ломтики огурцов и помидоров для сандвичей или крекеров. Храните еду для особых случаев подальше от глаз, руководствуясь пословицей: с глаз долой - из сердца вон. Сделайте возможность переедания как можно более затруднительной. Когда захочется сделать тост с сыром, выньте только один кусок и одну порцию сыра. Оставшееся сразу же уберите, прежде чем приниматься за еду.

Оставьте недоеденное на завтра. Если вы приготовили большую кастрюлю тушеного мяса или супа и этого слишком много для обеда, излишки уберите в холодильник, прежде чем приниматься за еду.

Раскладывайте еду по тарелкам в кухне, вместо того чтобы выставлять все на стол. Это лучший способ остановиться в ожидании чувства сытости. Аппетитное содержимое мисок и блюд, выставленных на стол, возбуждает желание взять добавку, даже если вы не голодны. Помните: мозгу требуется 20 минут, чтобы послать сигнал о насыщении после еды. Скажите «нет» бездумному жеванию. Сведите к минимуму другие занятия во время приема пищи. Не читайте и не смотрите телевизор за столом. Сосредоточьтесь на том, что едите, наслаждаясь вкусом. Рассеянное поглощение пищи обычно приводит к тому, что вы съедаете гораздо больше, чем собирались: обратите внимание, как быстро исчезает содержимое пакета с хрустящим картофелем, когда вы сидите перед телевизором. Сделайте обычную воду основным питьем. Она бесплатна, не содержит калорий и является важнейшим компонентом, в котором организм нуждается каждый день. Жидкости утоляют жажду и уменьшают аппетит. Заведите привычку держать бутылку с водой поблизости и регулярно отрывайтесь от работы, чтобы попить. Иногда позволяйте себе что-нибудь сладкое. Время от времени доставляйте себе удовольствие: ешьте понемногу свои любимые высококалорийные продукты (включая шоколад), чтобы не чувствовать себя обделенным радостями жизни, не впадайте в уныние и не скатывайтесь к обжорству, ощущая себя неудачником. А теперь пора проверить, насколько ваше питание соответствует рекомендуемому чудо-рациону.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ