Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как похудеть в ягодицах | Диета для ягодиц

диета для похуденияягодиц

Ягодицы являются одной из самых привлекательных частей женского тела, поэтому не зря девушки по всему миру задаются вопросом, как похудеть в ягодицах. Похудение ягодиц, к нашему сожалению, не происходит само собой – жир имеет свойство накапливаться именно на ягодицах и бёдрах в первую очередь, однако «согнать» его с этих частей тела бывает весьма непросто даже с помощью диеты.

Как похудеть в ягодицах с помощью упражнений

Существует множество мнений о том, как быстрее всего и эффективнее похудеть в ягодицах, однако опыт профессионалов показывает, что быстрое похудение ягодиц – это нечто из области фантастики, поэтому, если Вы действительно хотите стать обладательницей прекрасной и обворожительной попы, запаситесь силами и терпением, и у Вас всё получится!

Советы фитнес тренеров для похудения ягодиц

Лучшим средством для поддержания формы ягодиц является гимнастика и танцы. Иногда даже худые девушки недовольны своими попами – они могут быть чересчур плоскими или ассиметричными. Однако таких проблем не знают профессиональные танцовщицы. Запишитесь в танцевальную секцию или на гимнастику, и Вы сделаете первый шаг к успеху. Правильно подобранный курс гимнастических упражнений может позволить достичь необходимого результата даже при занятиях дома.

Рассмотрите также такие варианты тренировок, как занятие бегом, езда на велосипеде или упражнения на велотренажёре – такие упражнения весьма эффективно сжигают жиры на ягодицах. После занятий спортом полезно принять контрастный душ, если Вам это позволяет здоровье. Если же Вы любите принимать ванну, Вы можете усилить эффект от тренировок, добавив в воду морскую соль с экстрактами душицы, можжевельника или крапивы.

Практикуют для похудения ягодиц также специальный массаж с применением специальных антицеллюлитных кремов. Большинство специалистов не отмечают особых изменений в формах ягодиц при использовании одного лишь крема, поэтому не спешите бежать в аптеку за «чудо-кремом». Запомните, нет ни одного крема, который сделает Вашу попу упругой и аппетитной, если Вы не будете прилагать к этому никаких других усилий.

Мнения большинства экспертов сводятся к тому, что похудение ягодиц достижимо при комбинации специальной диеты и довольно простых, но постоянно выполняемых упражнений. Поскольку мы уже рассмотрели варианты эффективных спортивных тренировок, перейдём к описанию специальной диеты для ягодиц.

советы фитнес тренеров для похуденияягодиц

Комплекс упражнений для похудения ягодиц

Женщины, перед которыми остро встал вопрос, как похудеть в ягодицах, не ограничатся только диетой. Они займутся упражнениями, которые усилят эффект диеты и придадут вашим ягодицам желаемую круглую форму. Предлагаемые вашему вниманию упражнения можно делать дома, по 20-30 минут три раза в неделю. Если вы почувствуете, что нагрузка слишком легкая, можете делать упражнения и чаще. Любые физические упражнения всегда начинаются с разминки, которая позволяет организму разогреться и прийти в хорошую физическую форму.

Для разминки вы можете сами выбрать любые упражнения, которые напрягают ноги в районе ягодиц. Обычно это бег на месте, с высоким подниманием коленей. Для выполнения самого эффективного упражнения для ягодиц следует сесть на пол. Далее пытайтесь «ходить», переставляя поочередно вперед, то правую, то левую ягодицу. Сделав по 8 «шагов» каждой ягодицей, постарайтесь пройти ими, то вправо, то влево. При этом мышцы ягодиц сильно напрягаются, что со временем приведет к приобретению ими красивой круглой формы.

Второе, не менее эффективное упражнение, также делается в сидячем положении. Ноги сомкнуты вместе, ягодицы напряжены. Поочередно тяните носки ног то на себя, то от себя. Сначала работайте сразу двумя носками, потом поочередно. Третье эффективное упражнение – медленные приседания из положения стоя. В завершение всех нагрузок – упражнение на глубокое дыхание. Поставив ноги на ширину плеч, поднимайте на вдохе руки через стороны вверх. На выдохе опускайте руки через стороны вниз.

Завершает упражнения контрастный душ, после которого вы можете воспользоваться специальными кремами для похудения.

Диета для ягодиц - советы и рекомендации

Советы диетологов по диете для похудения ягодиц

Чтобы ощутить дополнительный эффект похудения ягодиц при умеренном занятии спортом, диетологи рекомендуют применять низкокалорийную диету для похудения ягодиц. Диета эта является весьма простой и эффективной, и она рассчитана на 14 дней. Среднестатистические показатели убыли веса составляют 5-6 кг за 2 недели, что, несомненно, является ощутимым результатом, который, наверняка, отобразится и на Вашей попе.

Итак, принимать пищу нужно не менее 5 раз в день маленькими порциями по 200-250 калорий. Лучше всего разбить день на равное количество часов, и стараться есть с одинаковыми интервалами – например, каждые 3 часа. После каждого приёма пищи рекомендуется немного пройтись. Ваше суточное меню не должно превышать 1300 калорий, при этом Вы можете потреблять любое количество воды. Для диеты лучше всего подходят такие продукты, как постное мясо, курятина, овощные рагу, салаты без заправок, рыба, яйца всмятку, сок, свежие фрукты. Разрешается кушать картофель в мундире, лёгкий овощной суп и диетические хлебцы.

Строго запрещается сладкое, мучное, жаренное и каши. Употребление алкоголя также нежелательно.

советы диетологов для похуденияягодиц

Меню диеты для похудения ягодиц

  • Завтрак – салат из свежих помидоров и огурцов, а также одно яйцо всмятку.
  • Второй завтрак – яблоко, груша, апельсин или грейпфрут.
  • Обед – сто граммов любого постного мяса или рыбы с овощным рагу или овощным салатом.
  • Ланч – овощной суп с хрустящими хлебцами; стакан томатного сока.
  • Ужин – картофель в мундире или печеный картофель; овощное рагу или овощной салат.

При соблюдении такой диеты очень важно, чтобы между двумя приемами пищи было около трех часов, а питание происходило в одни и те же часы. Будет прекрасно, если вы заранее распишете время завтрака, второго завтрака, обеда, ланча и ужина.

Очень скоро, при соблюдении такого режима, вы получите нужный результат, и вопрос, как похудеть в ягодицах, перестанет вас интересовать. Вам это уже не будет нужно.

© Авторы: Марина Попова, Мария Антонова
© Фото: depositphotos.com
Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 


РЕКОМЕНДУЕМ