Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как здоровый сон влияет на похудение

Ни для кого не новость, что стресс вызывает нарушения сна. Плохой сон, в свою очередь, повышает утомляемость организма в течение дня.

здоровый сон и похудение

Вместе с тем сон - мощный союзник в борьбе с лишними килограммами. В этом нас убеждают результаты исследования, состоявшего в серии наблюдений за группой детей. Эксперимент со всей ясностью показал, что дети, которые поздно ложатся и мало спят, значительно крупнее остальных участников группы. И действительно, организм использует ночь, чтобы восстановить силы, освободиться от стрессов прошедшего дня, отдохнуть, и все это - безо всякого потребления калорий. Наши органы работают и ночью, пусть и в замедленном ритме: мы сжигаем калории, совершенно не думая об этом! Кроме того, именно во сне происходит самое эффективное очищение организма (отсюда - более темная окраска мочи по утрам), что особенно важно для тех, кто стремится похудеть.

Бессонная ночь = потерянный день

Бесспорно то, что нарушение сна почти автоматически ведет к нарушению режима питания, и наоборот. Таким образом, чтобы устранить первое, нужно заняться вторым. Сон, как, впрочем, и питание, позволяет перезарядить организм. Однако в отличие от последнего, он не требует потребления калорий! Что же говорят ученые? Специалисты Национального центра научных исследований (CNRS) и Национального института здравоохранения и медицинских исследований (INSERM) подтверждают, что ночью организм человека выделяет гормон роста. Это вещество, которое необходимо не только детям и подросткам, но и спортсменам (гормон роста восстанавливает ткани, поврежденные во время тренировок) и каждому из нас. Кроме того, этот гормон особенно важен для тех, кто хочет похудеть. А теперь - самое приятное: ночной «пост» вынуждает организм расходовать запасы жиров. В противном случае нам бы пришлось просыпаться через каждые 3 часа, чтобы восполнять недостаток пищи! Гормон роста осуществляет ответственную задачу: он стимулирует высвобождение жиров для питания изголодавшихся клеток. И если мы заблокируем выделение этого вещества, нам будет плохо...

Вы страдаете бессонницей?

«Жизнь без нормального сна - не жизнь»,- утверждают специалисты из Института сна и бодрствования. Даже если бессонница не заключает в себе ничего определенного, она оказывает огромное воздействие на нашу повседневную жизнь: вызывает раздражительность, агрессию, плохое настроение, ухудшение памяти, усталость, мускульное напряжение, нарушение режима питания, сложности во взаимоотношениях с людьми, проблемы на работе...

Если ваши силы не восстанавливаются после сна, а тело и мозг не получают отдыха, вы страдаете бессонницей. Необходимая продолжительность сна варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма, поэтому здесь очень сложно вывести общие нормы. Известно лишь одно: 95% населения периодически страдает недосыпанием!

«Сонные» растения

Внимание: если вы собираетесь принять снотворное, имейте в виду, что сон, который они вызывают,- это не естественный сон, и он не окажет ожидаемого воздействия на вашу фигуру и настроение. Снотворное нарушает фазы, столь ценные для нашего равновесия и обмена веществ. Мы уже не говорим об эффекте привыкания и о почти неизбежных побочных явлениях. Лучшими союзниками в борьбе с бессонницей, безусловно, являются растения. Они помогут вам вернуть здоровый сон и восстановить силы. Растительные препараты выпускаются в форме капсул, таблеток и настоев. Пассифлора (страстоцвет) содержит алкалоиды и флавониды, которые снимают стресс, накопленный за день, и способствует засыпанию. Пассифлора продлевает сон на один-два часа (если вам это необходимо).

- Валерьяна содержит валерьяновую кислоту и валепотриаты. Эти вещества усыпляют с тем же успехом, что и химические снотворные (медикаменты), но в отличие от последних не дают побочных эффектов.

- Эшолтция (калифорнийский мак) содержит алкалоиды и успокоительные вещества (не наркотики). Он помогает заснуть, но не затрудняет утреннего пробуждения. Эшолтция дает спокойный, здоровый сон и защищает от ночных кошмаров.

- Кава содержит кавалактоны, которые регулируют чередование сна и бодрствования. К сожалению, в настоящий момент продажа этого растения во Франции временно прекращена.

- Боярышник успокаивает центральную нервную систему.

снотворное

- Овес особенно рекомендуется в случае бессонницы, вызванной умственным переутомлением. Его также предписывают людям с повышенной чувствительностью.

- Белокудренник помогает заснуть людям, находящимся в состоянии тревоги и беспокойства. Это неядовитое растение.

- Мак оказывает мягкое успокаивающее воздействие и не вызывает привыкания.

- Лимонная мята (мелисса) улучшает сон. Она успокаивает и расслабляет.

- Хмель - это идеальное успокоительное в случае тревоги, стресса или бессонницы на нервной почве.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ