Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Основные рекомендации применимые к завтраку

Как вы себе представляете завтрак - в виде тарелки кукурузных хлопьев, круассана, бутерброда или чашки кофе? Если именно так, предлагаем свою помощь. Ничто так не мешает попыткам придерживаться чудо-рациона, как завтрак с высоким ГИ - обычный для большинства из нас. Завтрак - одна из самых удобных возможностей запастись клетчаткой на целый день, а также переключиться на потребление продуктов с низким ГИ. Подумайте и о размерах порций. Соблюдайте умеренность в потреблении углеводов и максимально используйте полезные свойства фруктов и белковых продуктов, которые позволяют дольше сохранять ощущение сытости.

рекомендации по завтраку

Пять основных рекомендаций, касающихся завтрака

1.

Начинайте день с полезных углеводов (желательно за счет цельнозерновых изделий), таких, как натуральные мюсли, традиционная (не быстрого приготовления) овсянка, каша из квиноа или готовые зерновые завтраки с низким ГИ, которые обеспечат организм топливом. Добавьте немного зародышей пшеницы, фруктов и орехов.

2.

Выбирайте настоящий зерновой хлеб, в котором можно разглядеть целые зерна, хлеб на закваске либо соевый с льняным семенем.

3.

Следуя нашему совету по сокращению порций, кладите меньше крупы для приготовления каши. Заполняйте место на тарелке ягодами или фруктами, которые снизят общий ГИ завтрака и которые богаты клетчаткой, дающей длительное ощущение сытости. Добавляйте в кашу нежирный йогурт.

4.

Обязательно дополняйте завтрак фруктами и высокобелковой пищей. Подайте к яйцам несколько ломтиков помидора, посыпьте кашу или хлопья орехами и земляникой, съешьте грейпфрут или банан с тостом, намазанным сыром риккота или арахисовой пастой. Это не только сделает завтрак более сытным, но и снизит его воздействие на содержание глюкозы.

5.

Пейте сок из маленьких стаканов. Фруктовый сок полезен, но только в умеренных количествах: полчашки вполне достаточно. Выпьете больше - и он сразу же превратится в высококалорийный продукт.

Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ