Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Йога для расслабления | Фото и Видео

йога для расслабления

Расслабление - это не только возможность без стресса приступать к занятиям, заканчивать их или отдыхать в перерывах между работой, но и важнейшая йогическая техника. При изучении сложных поз йоги именно эта техника для расслабления поможет вам прилагать столько физических и психических усилий, сколько нужно, не больше и не меньше.

Йога для расслабления - техника выполнения поз

Основная поза йоги для расслабление

Лягте на спину, ноги на ширине бедер или чуть шире. Руки лежат ладонями вверх на небольшом расстоянии от тела. Приподнимите голову, слегка растяните шею и опустите голову обратно на пол. Подверните копчик вверх, затем расслабьте его. Положение тела должно быть симметричным, а вес должен быть распределен равномерно.

Если вам трудно (если вы ощущаете дискомфорт). Если вы чувствуете себя не очень удобно, согните ноги в коленях и поставьте подошвы стоп на пол. Попробуйте развернуть пятки наружу, носки внутрь и соедините колени. Разверните копчик вверх, затем вернитесь в исходное положение.

Поза йоги для расслабления с опорой

Используя несколько вспомогательных средств, вы можете сделать эту позу еще более комфортной, что особенно актуально, когда мышцы спины и шеи закрепощены. Эта поза самый простой способ обеспечить телу максимальный комфорт - это лечь на спину, подложив под колени валик из двух свернутых одеял. Можете сделать еще один валик из одеял под ступни. Положите рядом с собой банное полотенце, из которого при желании вы можете сделать небольшой рулон и положить под шею. Не обязательно сворачивать все полотенце. Можете свернуть лишь его часть, полученный валик положить под шею, а оставшуюся часть - под голову.

Если вы накроете глаза теплой маской для глаз или просто какой-то мягкой тканью, например, трикотажной рубашкой, вы почувствуете подлинное блаженство, к тому же это поможет вам расслабиться и направить внимание вовнутрь. Позвольте вашему дыханию течь ровно и глубоко. Отпустите любые напряжения!

Сидячая поза йоги для расслабления

Когда речь идет о медитативной позе, перед внутренним взором большинства людей возникает напряженно сидящий на полу человек, ноги которого скрючены в замысловатый крендель. Однако медитации всегда предшествует расслабление. Разнообразные позы йоги, в которых ноги сложены тем или иным образом, обеспечивают устойчивое положение сидя, хотя самое важное - это прямой позвоночник.

Расслаблением можно заниматься сидя на стуле, при этом туловище, шея и голова должны находиться на одной прямой. Если же вы сидите на полу, ноги могут находиться в любом удобном для вас положении.

Даже когда вы на работе, у вас есть возможность выполнить простое упражнение на расслабление. Сядьте прямо, выровняйте и углубите дыхание, а затем расслабьте все тело, с головы до пальцев ног. Ваши коллеги ничего не заметят! Старайтесь всегда сидеть прямо: так вы исключите ненужное напряжение, возникающее из-за неправильного положения тела, сэкономите силы и обеспечите ясность мыслей.

Комплекс йоги для расслабления

Этот комплекс при последовательном выполнении всех шагов помогает уснуть.

  • Выполняете 5-10 минут попеременного дыхания (нади-шодхана).
  • Произносите про себя звук «Ом» на протяжении трех минут (можете лечь).
  • Лягте на спину. Выполните семь циклов дыхания «2 к 1» (то есть выдох должен быть в два раза длиннее вдоха). Повернитесь на левый бок. Выполните еще семь циклов дыхания «2 к 1». Повернитесь на правый бок. И еще семь циклов дыхания «2 к 1». Если вы еще не уснули, повторите третий шаг с самого начала.

Пранаяма для расслабления во время ходьбы

Представьте, что вы на конференции или в гостях у родственников, которые подумают, что у вас не все дома, если вы ляжете перед телевизором и станете выполнять позы для тазового центра. У вас нет возможности выполнить полноценный комплекс, но вы можете отправиться на прогулку, и, пока вы гуляете (наконец-то одна!), выполните несколько дыхательных упражнений.

Вот великолепный дыхательный комплекс от Шри Свами Шивананды. Во время тридцатиминутной прогулки выполняйте это дыхательное упражнение в начале, в середине и в конце. На вдохе считайте, делая шаги: 1, 2, 3, 4. На выдохе считайте 1, 2,3,4. Если такое дыхание не вызывает у вас чувства дискомфорта, удлините выдох до шести шагов - так чтобы вы вдыхали на счет 4, а выдыхали - на счет 6. Вы можете также увеличить вдох до шести счетов, а выдох - до девяти. Ваша задача - сохранять соотношение вдоха и выдоха «1 к 1,5». Попробуйте выполнять такую прогулку дважды в день. Со временем посмотрите, сколько минут вы можете выполнять эту пранаяму. Когда она продлится все тридцать минут прогулки, начинайте увеличивать время до одного часа.

Польза йоги для расслабления

Расслабляясь, вы имеете возможность прислушаться к тонким, а иногда и не таким уж тонким сигналам вашего тела о нарушении внутреннего равновесия. Перенося внимание с внешней деятельности на то, что происходит внутри вас (этот процесс называется), расслабление позволяет вам заниматься серьезной психической работой. Научитесь избавляться от ненужного напряжения во время занятий йогой. А затем применяйте этот метод во всех других сферах своей жизни. Кроме того, благодаря расслаблению вы естественным образом «перезаряжаете свои батареи» и восстанавливаете силы.

Видео: упражнения йоги для расслабления


Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ